Aptaukošanās bērniem ir sasniedzis epidēmijas līmeni. Eksperti lēš, ka 17 procentiem bērnu ir liekais svars un vēl 14 procenti ir aptaukojušies. Tiek uzskatīts, ka divas trešdaļas no šiem svara pieaugušajiem būs pieaugušie ar lieko svaru.
Kaut arī fiziskās aktivitātes trūkums un slikti ēšanas paradumi, visticamāk, veicināja aptaukošanās pieaugumu, vēl viena liela problēma ir tā, ka daudzi bērni vienkārši iegūst pārāk daudz kaloriju, kas pēc tam kļūst par papildu taukiem.
Vai jūs zināt, cik daudz kaloriju jums un jūsu bērniem vajag katru dienu? Lai gan jums parasti nevajadzētu katru dienu uzskaitīt kalorijas, var būt noderīgi izsekot, cik daudz kaloriju jūsu bērns iegūst no lietām, kuras viņš ēd un dzer vairāku dienu vai nedēļu laikā, un pēc tam salīdzina to ar bērna ikdienas kaloriju vajadzības. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu bērnam jau ir liekais svars.
Ja konstatējat, ka bērna uzņemtais kaloriju daudzums ir zemāks vai virs standarta ieteikumiem, visticamāk jākonsultējas ar savu pediatru un / vai reģistrētu diētas ārstu, lai palīdzētu plānot veselīgāku diētu jūsu bērnam.
Par laimi, ir viegli saprast un aprēķināt, cik daudz kaloriju vajag jūsu bērniem katru dienu.
Aprēķinu veikšana
Jūs varat būt noraizējies, jo jūsu bērns ir picky eater, un jūs domājat, ka viņš nesaņem pietiekami daudz kaloriju. Vai arī jūs varat uztraukties par to, ka jūsu bērns daudz ēd un saņem pārāk daudz kaloriju. Izpratne par to, cik daudz kaloriju jūsu bērns patiešām vajadzīgs, var jums palīdzēt nedaudz mazāk. Tas var arī palīdzēt jums izvairīties no pārtapšanas jūsu bērnam, jo daudzi vecāki pārvērtē, cik daudz kaloriju viņu bērniem ir nepieciešams un saņemt.
Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju bērnam vajag katru dienu, jums vienkārši jāzina:
- vecums (vecākiem bērniem ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā jaunākiem bērniem)
- dzimums (zēns vai meitene)
- aktivitātes līmenis (vai bērns ir fiziski aktīvs vai dīvāns kartupeļu?)
Izmanto šīs diagrammas, lai aprēķinātu bērna ikdienas kaloriju vajadzības.
Vidēji aktīvi zēni
Aprēķinātās ikdienas kaloriju vajadzības mēreni aktīvajiem zēniem ir:
- 2 gadi: 1000 kalorijas dienā
- 3 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 4 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 5 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 6 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 7 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 8 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 9 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 10 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 11 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 12 gadi: 2200 kalorijas dienā
- 13 gadi: 2200 kalorijas dienā
- 14 gadi: 2400 kalorijas dienā
- 15 gadi: 2600 kalorijas dienā
- 16 gadi: 2800 kalorijas dienā
- 17 gadi: 2800 kalorijas dienā
- 18 gadi: 2800 kalorijas / diena
Ko tas nozīmē būt mēreni aktīvs? Dažas labas definīcijas ietver:
- būt vidēji aktīva 60 minūtes dienā, vismaz piecas dienas nedēļā sešām no astoņām nedēļām.
- kam ir vismaz 13000 ikdienas darbības pakāpieni uz pedometru.
Kas ir mērens fiziskās aktivitātes maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem? Tas ietver strukturētas un nestrukturētas fiziskās aktivitātes.
Vidēji aktīvi meitenes
Aprēķinātās ikdienas kaloriju vajadzības vidēji aktīvām meitenēm ir šādas:
- 2 gadi: 1000 kalorijas dienā
- 3 gadi: 1200 kalorijas dienā
- 4 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 5 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 6 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 7 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 8 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 9 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 10 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 11 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 12 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 13 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 14 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 15 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 16 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 17 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 18 gadi: 2000 kalorijas / diena
Daži labi piemēri meiteņu vidū ir tie, kas ir: a Vidēji aktīva 60 minūtes dienā, vismaz piecas dienas nedēļā sešām nedēļām.
- Ir vismaz 11 000 ikdienas darbības pakāpienus ar pedometru.
- Kas ir mērens fiziskās aktivitātes maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem? Tas ietver strukturētas un nestrukturētas fiziskās aktivitātes.
Zēni, kas nav aktīvi.
Paredzētais dienas kaloriju skaits zēniem, kuri nav aktīvi, ir:
2 gadi: 1000 kalorijas dienā
- 3 gadi: 1000 kalorijas dienā
- 4 gadi: 1200 kalorijas dienā
- 5 gadi: 1200 kalorijas / diena
- 6 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 7 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 8 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 9 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 10 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 11 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 12 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 13 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 14 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 15 gadi: 2200 kalorijas dienā
- 16 gadi: 2400 kalorijas dienā
- 17 gadi: 2400 kalorijas dienā
- 18 gadi : 2400 kalorijas dienā
- Zēni, kuri nav aktīvi, nedara mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes vai jebkādas aktivitātes ārpus ikdienas dzīves aktivitātes.
Piemēram, iešana no automašīnas uz skolas durvīm un no klases uz klasi ir tikai daļa no jūsu bērna vidējās dienas fiziskajām aktivitātēm. Tomēr, ja viņš brauc ar velosipēdu uz skolu, tas, iespējams, varētu uzskatīt par aktīvo.
Vai jūsu bērnam ir liekais svars vai veselīgs svars, mudiniet viņu būt aktīvam, jo tas ir labs veselīgs ieradums visiem.
Meitenes, kuras nav aktīvās
Aprēķinātās ikdienas kaloriju vajadzības meitenes, kuras nav aktīvās, ietver:
2 gadi: 1000 kalorijas dienā
- 3 gadi: 1000 kalorijas dienā
- 4 gadi: 1200 kalorijas dienā
- 5 gadi: 1200 kalorijas / diena
- 6 gadi: 1200 kalorijas dienā
- 7 gadi: 1200 kalorijas dienā
- 8 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 9 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 10 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 11 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 12 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 13 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 14 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 15 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 16 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 17 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 18 gadi: 1800 kalorijas dienā
- Vai jūsu bērnam ir liekais svars vai veselīgs svars, mudiniet viņu būt aktīvai, jo tas ir labs veselīgs paradums visiem.
