Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 110 Fat 1gKarbs 20g Proteīns 6g Rādīt Uzturvērtības etiķete Slēpt Uzturs marķējums
| uztura fakti | |
|---|---|
| porcijas: 8 | |
| summa uz porciju | |
| kalorijas | 110 |
| % dienas vērtība * | |
| kopējais tauku 1g | 1% |
| piesātināto tauku 1g | 5% |
| holesterīna 3mg | 1% |
| nātrija 96mg | 4% |
| Kopējais ogļhidrātu 20g | 7% |
| Diētiskās šķiedras 3g | 11% |
| Kopējie cukuri 1g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Proteīns 6g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 77mg | 6% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 492 mg | 10% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(30 vērtējumi) Kopējais laiks 30 min
Prep 10 minCook 20 min
Porcijas 8
Veggies kā brokoļi un kartupeļi ir labas ziņas tiem, kas piedzīvo grēmas. Šie pārtikas produkti tiek apgādāti ar barības vielām, kurām nav tendence pastiprināt simptomus. Neliela siera mērcēšana ar šķidru tauku saturu padara šos spīdumus par īpaši garšīgus, bet pietiekami zemus taukos, lai saglabātu simptomus.
Sastāvdaļas
- 4 vidēji kartupeļi, cepti, sagriezti pusi gareniski
- 1 glāze brokoļu florets, sasmalcina
- 1 glāze ar zemu tauku saturu Čedaras siera, sasmalcina
Sagatavošana
- Uzkarsē krāsni līdz 350F.
- Uzlieciet kartupeļus uz lapu pannas, sagrieziet pusi uz augšu.
- Uzlieciet katru kartupeli ar brokoļiem un pēc tam apkaisa ar sieru.
- Cep 10 līdz 15 minūtes vai līdz tiek izkusts siers.
- Pirms pasniegšanas ļaujiet nedaudz atdzist.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Kartupeļi saņem sliktu reputāciju par neveselīgu, bet tie faktiski ir pārpildīti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Saldie kartupeļi piedāvā atšķirīgu uzturvielu paneli, bet vienādi ir barojoši.
Tos var arī aizstāt šajā receptē.
nomainiet brokoļus ar cukini, ziedkāpostiem vai citām dedzinošām ēstgribētājām (visvairāk, izņemot tomātus!). Krējuma mīļotāji var aizstāt šo augstāko tauku uzpildīšanu ar nabassaites un olbaltumvielu pildīta vienkāršā grieķu jogurta nūju.
Cooking and Serving Tips
Padariet šo ēdienu gaismas pusdienu vai vakariņu pusē. Lai ietaupītu laiku uz sagatavi, cep kartupeļus pirms laika un uzglabā ledusskapī līdz 4 dienām.
Lai kartupeļus laistu pirms laika, labi skrūvējiet un cepiet 350 F krāsnī apmēram 45 minūtes vai līdz brīdim, kad tie ir dakšiņu piedāvājums. Izņemiet no cepeškrāsns un atdzesējiet vismaz 15 minūtes pirms apstrādes.
