Uztura izceļ (uz porciju)
Kalorijas 207Fat 15gCarbs 17gProtein 3g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uzturu Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 6 | |
| Apjoms vienai porcijai | |
| Kalorijas | 207 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 15g | 19% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 31mg | 10% |
| Nātrija 276mg | 12% |
| kopējais ogļhidrātu 17g | 6% |
| diētiskās šķiedras 2g | 7% |
| kopējo cukuru 9g | |
| ietver 6g pievienoto cukuru | 12% |
| olbaltumvielu 3g | |
| vitamīnu D 0mcg | 0% |
| kalcija 125mg | 10% |
| dzelzi 1mg | 6% |
| Kālijs 34 mg | 1% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(45 vērtējumi) Kopējais laiks 40 min
Prep 15 minCook 25 min
Porcijas 6
Šīs glutēnu savvaļas melleņu apelsīnu šķiņķi vienmēr ir bijis liels hit ar manu ģimeni. Viegls un viegls, tomēr tikpat mitrs, ka tas ir bagāts, sulīgs aromāts no savvaļas mellenēm, kā arī maigs apelsīnu mizas pamats.
Kā papildu prēmija savvaļas mellenes satur divreiz vairāk antioksidantu un šķiedrvielu kā regulāras mellenes, padarot šos matus par barojošu veidu, kā sākt dienu vai izbaudīt veselīgu pēcpusdienas iztiku.
Ne tikai tie ir bez glutēna, tie ir arī bez piena produktiem un bez graudiem, tāpēc tos var baudīt dažādās diētās. Vēl labāk? Viņi ir ļoti viegli izgatavoti un pieprasa tikai vienu trauku, tas nozīmē, ka mazgātos mazgātos ēdienus!
Sastāvdaļas
- 1 liela olšūna
- ¼ glāze augsta oleīns saulespuķu eļļa (vai rapšu eļļa)
- 3 ēdamkarotes tīrs kļavu sīrups
- 1 tējkarote tīra vaniļas ekstrakts
- 1 tējkarote apelsīnu miziņa
- 2 tases labu mandeļu milti
- ⅓ glāze tapioka ciete / milti
- 2 tējkarotes cepamo pulveri
- ¼ tējkarotes sāls
- 1 tase saldētu savvaļas mellenēm (vai 1 tase svaigu vai saldētu mellenēm)
Sagatavošana
-
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350F un uzlieciet cepšanas lapu ar Silpat vai pergamenta papīru.
-
Izslaukiet olu vidēji lielā maisīšanas traukā un labi samaisiet ar dakšiņu. Pievienojiet eļļu, kļavu sīrupu, vaniļu un apelsīnu miziņu. Labi sajauciet ar dakšiņu, lai apvienotu sastāvdaļas.
-
Pievienojiet mandeļu un tapiokas miltus šķidrām sastāvdaļām kopā ar cepamo pulveri un sāli. Labi samaisiet. Pievienojiet sasaldētu (nav atkausēšanas nepieciešamību) vai svaigu mellenēm, lai tās mīkstinātu un labi samaisa, līdz visas sastāvdaļas ir apvienotas.
-
karote mīklas uz pergamenta papīra vai Silpat. Viegli notīriet rokas ar ūdeni un izveidojiet mīklu apli, aptuveni 8 collas diametrā.
- Cepiet cepeškrāsnī un cepiet 20 minūtes. Uzmanīgi noņemiet cepeškrāsni no cepeškrāsns un izmantojiet zobaino nazi, lai nogrieztu plēves 6 trijstūros. Cepiet cepešpannu cepeškrāsnī un vāra vēl 5 minūtes.
- Izņem no krāsns un ļauj atdzist 10 minūtes pirms pasniegšanas.
Sastāvdaļu variācijas un nomaiņas
Nav (savvaļas) mellenes vai apelsīni? Izmēģiniet svaigas vai saldētas avenes ar citrona miziņu par tikpat garšīgu versiju. Varat arī pievienot rieksti un / vai garšvielas, piemēram, kardamons vai kanēlis. Šokolādes mīļotāji priecēsies par dažiem tumšās šokolādes čipsiem, kas izmēģināti labā mērā!
Ēdienu gatavošanas un apkalpošanas padomi
Plāksnes būs ļoti mitras. Pasniedziet siltu no cepeškrāsns kopā ar svaigiem augļiem un jogurtu barojošām, līdzsvarotām brokastīm.
