Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 290Fat 13gKarbs 39gProtein 9g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt uztura marķējumu
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 5 (2 sīkfaili katrs) | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 290 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 13g | 17% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 38mg | 2 % |
| Kopējais ogļhidrātu 39g | 14% |
| Dieta šķiedras 9g | 32% |
| Kopējie cukuri 7g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Proteīns 9g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 116mg | 9% |
| Dzelzs 3mg | 17 % |
| Kālijs 440mg | 9% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(14 vērtējumi) Kopējais laiks 45 min
Prep 15 minCook 30 min
Apkalpes 5 (2 sīkfaili katrs)
Sakopiet partiju no šīm sirsnīgām kanēļa aromātajām cepumiem un jums būs uzkodas baudīt visu darbu (vai skolu) nedēļu ilgi. Divas no šīm sīkdatnēm satur 9 gramus šķiedrvielu un 9 gramus olbaltumvielu, kas palīdzēs saglabāt tev daudz sajūtu un enerģiju nekā tad, ja tu būtu ieķeksies ar vietējo ēdienu vai kafijas veikalu.
Šķiedru bagāti pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, dārzeņi, augļi, rieksti un sēklas, ir saistīti ar samazinātu vēža risku. Viens no šķiedrvielu ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz paātrināt "zarnu tranzīta laiku" vai cik ilgi pārtika notiek, lai pārvietotos pa gremošanas traktu, tādējādi saglabājot "regulāru". Šķīstošā šķiedrviela izšķīst ūdenī, veidojot želeju, un tā tiek atrasta tādās pārtikas produktos kā pupas, auzas, āboli un linšķiedra. Šis šķiedras veids var arī palīdzēt samazināt kopējo holesterīna līmeni asinīs, pazeminot "sliktā" zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna veidu. Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgs apmēram 25-38 grami šķiedrvielu dienā.
Sastāvdaļas
- 2 vidēji banāni
- 1/4 tase mandeļļas sviesta
- 2 tējkarotes kanēļa
- 2 ēdamkarotes maltas linšķiedras
- 2 glāzes ripas auzas
- 1/4 glāzes sasmalcinātas svaigas dzērvenes
- 2 ēdamkarotes čijas sēklas
Sagatavošana
- Uzkarsē krāsni līdz 350F. Ielieciet cepeškrāsni ar pergamenta papīru un novietojiet to malā.
- Novietojiet banānus maisītājā un sajauciet līdz šķidrumam.
- Pievienojiet mandeļu sviestā, linu un kanēļa veidā, un samaisiet līdz gludai.
- Pārnes uz lielu bļodu un samaisa auzas, sasmalcinātas dzērvenes un chia sēklas.
- Uzlieciet ledusskapī 15 līdz 30 minūtes, lai maisījums nedaudz stiprinātu.
- Izveidojiet maisījumu 10 2 collu kārtās. Uzlieciet uz cepešpannas un izlīdziniet. Cepiet 30 minūtes, pagatavojot maizes cepšanas ceļu.
- Pasniedziet cepumus ar siltu krūzi ar kafiju vai tēju vai augstu glāzi piena.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Svaigu dzērveņu vietā izmēģiniet svaigas mellenes citai bagātīgai ogu bagātināšanai ar antioksidantiem, sajauciet sasmalcināto ābolu šķiedrvielu trauslā vai izšķīdiniet rozīnēs, lai iegūtu vairāk klasisko žāvētu augļu.
A vitamīnu bagāts ķirbju biezums padara lielisku aizstājēju banānam, jo tiem ir līdzīga bieza tekstūra, ja tos sajauc un sasmalcina ceptas preces.
Banānu vietā varat izmantot arī 1 glāzi ķirbju biezeni. Ja jūs izmantojat ķirbju biezeni, iespējams, vēlēsities pievienot kļavu sīrupa ēdamkaroti, jo ķirbis var nebūt tik salds kā banāns.
Cooking and Serving Tips
Saglabājiet savu virtuvi ar vismaz 2 "super sēklu" veidiem, lai papildinātu auzu pārslu, pievienotu kokteiļus vai izmantotu ceptas preces un uzkodas. Flaxseeds, chia sēklas un kaņepju sēklas ir piemēri garšvielām sēklām, kas piedāvā augu bāzes omega-3 taukskābju, šķiedrvielu un olbaltumvielu devu.
Pirkt bez taras un uzglabāt ledusskapī vai saldētavā, lai iegūtu maksimālu svaigumu.
