Vai jūs zināt, kā palielināt savu vielmaiņu? Dažas lietas ir par vielmaiņu, ko nevar mainīt. Jūs nevarat mainīt savu vecumu, dzimumu vai medicīnisko vēsturi. Bet tas nenozīmē, ka jūs vispār nevarat paātrināt vielmaiņu.
1How to Boost Your Metabolism
Ir vielmaiņas veicināt pārtikas produktus, maltītes laika trikiem un pat daži pārsteidzoši mājas dizaina paradumi, lai palīdzētu jums sadedzināt vairāk kaloriju visu dienu un iegūt ķermeņa jums ir pelnījuši. Bet vispirms jāapgūst vielmaiņas pamats. Pēc tam jūs varēsiet izvēlēties labāko veidu, kā palielināt vielmaiņu, lai samazinātu svaru un uzlabotu veselību.
2Boost savu metabolismu no rīta
veids, kā jūs sākat savu dienu, var būt liela nozīme jūsu ikdienas vielmaiņu. Viedie dieters saņem labu nakti miegu, lai tiem būtu daudz enerģijas, lai paliktu aktīvi visu dienu. Jūs pat varat sākt savu dienu ar rīta striju pirms brokastīm, lai sadedzinātu dažas papildu kalorijas.
Tad ir pienācis laiks kleita un ēst brokastis. Ticiet vai nē, jūsu apģērbu izvēle var mainīt kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt visu dienu. Izvēlieties priekšmetus, kas liek jums justies labi par savu ķermeni un veicināt veselīgu kustību. Visbeidzot, pagatavojiet rīta ēdienreizi, kas visas dienas garumā palīdzēs jums uzturēt kaloriju.
3Try Metabolism pastiprinātāji darbā
Jūs, iespējams, pavada lielāko daļu savas dienas birojā. Tātad, ja jūs nepasliktināt savu metabolismu darbā, jūs nedrīkstat sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai zaudētu svaru.
Tātad, kā jūs maināt savu metabolismu, kad esat darba vietā? Tas ir vieglāk, nekā jūs domājat. Vienkārši ieplānojiet minimālas aktivitātes pārtraukumus visas dienas garumā, lai jūs izkļūtu no krēsla un pārvietotos. Un pusdienu laikā pārliecinieties, vai ēdat diētu draudzīgu maltīti, kas bagāta ar olbaltumvielām bagātu metabolismu veicinošu pārtiku.
Un neaizmirsti par uzkodu laiku! Izlaist liela cukura bārus, kas var liek justies lēni. Palieliniet enerģijas līmeni ar stieni, kas veido muskuļus.
4Speed Up Metabolisms mājās
Vai jūs zinājāt, ka varat uzlabot savu vielmaiņu, kamēr jūs iztīra savu māju? Tā ir taisnība! Vienkārši mainot veidu, kādā jūs veicat noteiktus mājsaimniecības darbus, var mainīt kaloriju skaitu, ko esat sadedzinājis. Dažas housecleaning rutīnas var sadedzināt 200-400 kalorijas vai vairāk!
Bet tas nav tikai housecleaning, kas var palīdzēt jums paātrināt vielmaiņu mājās. Zinātnieki ir konstatējuši, ka vienkāršas mājas dizaina izmaiņas var palīdzēt jums mazliet ēst un pārvietoties biežāk. Un dienās, kad jūtaties slinks, jūs varat pat palielināt metabolismu veicinošu treniņu uz dīvāna!
5Metabolismu veicinoši pārtikas produkti
Vai ir pārtikas produkti, kas palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju? Jā tur ir. Bet es jums iedosīšu nelielu noslēpumu par pārtiku, kas veicina vielmaiņu. Tās nededzina daudz vairāk kaloriju nekā parastie pārtikas produkti.
Faktiski es nebūtu paļauties uz "ātru vielmaiņu diētu", kas ir jūsu primārā svara zuduma metode. Jūs varat sadedzināt daudz papildu kalorijas no ikdienas kustības, bet tikai dažas papildu kalorijas no vielmaiņas veicinošiem pārtikas produktiem.
Tas pats attiecas arī uz ēšanu visu laiku. Daudzi dieters mēģina palielināt savu vielmaiņu, ēdot biežāk. Taču šī stratēģija, lai izvairītos no "badu režīma", bieži vien ir negatīva un rada svara pieaugumu.
Tātad, kā jūs ēdat pareizos pārtikas produktus īstajā laikā, lai paātrinātu vielmaiņu? Jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas sadedzina vairāk kaloriju, vienkārši pārliecinieties, ka jūs ēdat tos mērenībā tāpat kā jūs ēdat visus savus uzturu veidojošos ēdienus.
6Boost metabolisma ar vingrinājumu
Exercise ir labākais veids, kā mainīt savu metabolismu. Lieliska treniņu programma palīdz atjaunot jūsu vielmaiņas dzinēju, lai jūs visu dienu sadedzinātu vairāk kaloriju, pat ja mājās sēdējat uz dīvāna.
Bet vielmaiņas veicināšanas treniņš nav viegli. Treniņi, kas izraisa lielas atšķirības, ir visgrūtāk izdarāmie. Protams, tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt savu metabolismu kā iesācēju.
Sākuma līmeņa treniņi veido spēku, sadedzina kalorijas un uzlabo jūsu veselību. Visi šie faktori pozitīvi ietekmē jūsu vielmaiņu, tāpēc sākuma līmeņa treniņi ir lieliska vieta, kur sākt, ja neesat gatavs intensīvam treniņam.
7Daily ieradumi, lai veicinātu metabolismu
Ir tik daudz veidu, kā palielināt vielmaiņu un mainīt ķermeni. Bet, kā jūs redzat, nav neviena triks, kas strādā brīnumus. Lai mainītu veidu, kā darbojas jūsu ķermenis, jums jāmaina veids, kā dzīvot savu dzīvi.
Ja jūs patiešām vēlaties paātrināt vielmaiņu, sāciet ar ikdienas aktivitāšu izmaiņām. Jūs redzēsit vislielāko labumu, ja jūs varat pārvietoties vairāk visu dienu. Pēc tam izveidojiet uztura bagātīgas pārtikas izvēles, kas palīdzēs jums justies vairāk barojošs. Visbeidzot, izlaidiet metabolismu stimulējošas tabletes un zupas (ja vien ārsts to nenosaka). Lielākā daļa no viņiem nestrādā un daži pat rada kaitējumu.
Un atcerieties, ka, uzsākot jaunu programmu, lai palielinātu vielmaiņu vai mainītu svaru, vislabāk darbojas mazās izmaiņas. Izvēlieties tikai dažas no šīm izmaiņām, pēc tam pievienojiet jaunus ikdienas ieradumus, kad redzat svara zuduma rezultātus.
