Jūs zināt, ka jūs darāt savu sirdi un plaušas par labu, kad jūs galvu ārpus jogas vai jūs pievienojat vietējā boot nometnē. Taču mūsdienu soli-skaitīšanas un sirdsdarbības ātruma izsekošanas pasaulē ir viegli ignorēt aktivitātes, kas var netikt uzvilkt daudz soļu vai izraisīt sāpīgu sviedru veidošanos, bet tomēr jūsu ķermenis ir labs. Patiesībā visa kustība ir svarīga, jo, jo vairāk jūs izvēlaties iesaistīties aizraujošās aktivitātēs, kas jūs aizvedīs prom no dīvāna un ārā lielā ārā, jo labāk jums būs. Vai jums nepieciešams pārliecinošāks? Vienkārši pārbaudiet šīs neparedzētās aktivitātes brīvā dabā, kas sadedzina kalorijas un ielieciet ķermeni testa veikšanai.
1 ATV vai ATV braukšana
Sporta sporta pasaulē parasti tiek piesauktas suns, bet katram likumam ir izņēmums, it īpaši attiecībā uz nelīdzenu reljefu. Sēžot uz ATV vai blakus, braucot pa akmeņainiem uzbērumiem, un izmantojot zemas ūdens pārejas, ir nepieciešama izturība un kontrole, kā arī garīgais fokuss, no kuriem visi apmaksā jūsu sistēmu un uzņem kaloriju.
Piemēram, nesenā ceļojošā ekskursijā pa Silvertonas, Kolorādo, Alpine Loop mans Fitbit izsekoja manas sirdsdarbības frekvenci, sākot trīs stundu ilgu ekskursiju, sākot no 74 sitieniem minūtē līdz 130 sitieniem minūtē. Tas galu galā pārveidots par kopējo kaloriju sadedzināšanu 960 kalorijas, stundas likmi aptuveni 320 kalorijas stundā. Tas ir aptuveni tāds pats kaloriju skaits, kad es gāju gājienā ar ātrumu 3,5 jūdzes stundā, šeit šeit nav jāiet.
Protams, sadedzināto kaloriju daudzumu ietekmē tādi faktori kā augums, svars, dzimums, vecums un muskuļu masa, kā arī reljefa, ar kuru jūs braucat, grūtības. CalorieLab lēš, ka 150 bažu cilvēks sadedzina apmēram 100 kalorijas stundā, braucot ar motociklu, kas, iespējams, ir diezgan labs vērtējums par ATV vai blakus esošo braukšanu uz pietiekami augstu reljefu. Būtiski labāks nekā aprēķinātās 68 kalorijas viena un tā pati persona dedzinātu izjādes ar mašīnu vai lidmašīnu.
kur to izmēģināt: doties uz Silverton Colorado un iznomāt Polaris RZR no Rock Pirates. Pilsētas likumi ļauj jums vadīt savu blakus vai sniega motociklu īri tieši no zvejnieku centra Silvertonas vietas tieši Alpine Loop, kur jūs varat izpētīt 65 jūdzes no izturīgas reljefas un neticami skatus no Colorado peaks. Apstāties pie Animasa Forksa, lai izpētītu spoku pilsētu, tad, ja jūtaties drosmīgi, dodieties uz Engineer Pass 12 000 pēdas skatu.
2spārnakšņošana
Zirgu izjāde ir vēl viena no tām sēdošajām aktivitātēm, kuras nevajadzētu nomirt. Saskaņā ar Texas A & M universitātes pētnieku 2015. gada pētījumu, 45 minūšu brauciens, kas ietvēra pastaigas, sēžot un apcirpšana, treniņa laikā izraisīja aptuveni 200 kaloriju kaloriju, kas nozīmē apmēram 267 kalorijas stundā.
Pētnieki arī atzīmēja, ka tāda treniņa intensitāte, ilgums un enerģijas patēriņš, kas tiek veikts vairākas reizes nedēļā, atbilst fiziskās aktivitātes ieteikumiem, nav nepieciešama sporta zāle. Jo nopietnāka ir izjāde ar zirgiem, un jo vairāk izaicinājums ir brauciens, jo vairāk kaloriju tu degi.
Kur to izmēģināt: Ja jūs mīlat zirgus, bet jums nav sava, izskatās ne tālāk par Equitours Willamette Coast Ride. Šī septiņu dienu sešu nakšu tūre sākas Carltonā, Oregonā, un aizvedīs jūs pa Piekrastes apgabalu Klusajā okeānā. Jūs izbaudīsiet Oregonas vīna valsti, paliksiet mājīgās iekštelpās un gultā un brokastīs un pavadīsiet savas dienas gar spēcīgu stīgu, vienlaikus apgrūtinot kājas un kodolu, strādājot, lai saglabātu savu līdzsvaru. Nebrīnieties, kad jūs sasniedzat iekaisumu.
3Jet slēpošana
Jet slēpošana ir līdzīga, taču atšķiras no gan ATV, gan zirgu izjādes. Tāpat kā citas darbības, tas tiek darīts relatīvi stacionārā stāvoklī, un tam arī ir nepieciešama aktivizēšana un domāšana. Bet pretēji šīm citām aktivitātēm, reaktīvā slēpošana prasa vēl vairāk ķermeņa piesaisti un kontroli, kamēr braucat ar mašīnu, kā arī pievienojot ūdens, vēja un liela ātruma elementus, padarot uzdevumu daudz grūtāku.
Pamatojoties uz dažādu tiešsaistes kalkulatoru aplēsēm, stundas laikā aptuveni 150 grādu cilvēks varēja sadedzināt kaut kur no 200 līdz 475 kalorijām, atkarībā no tā, cik agresīvi viņi brauca ar strūklas slēpēm un kādos apstākļos. Piemēram, lielie ātrumi, kas tiek risināti ar ūdens strūklas vai viļņiem, ir daudz grūtāk nekā gludie ūdeņi un lēns ātrums.
Kur to izmēģināt: doties uz Miami un rezervēt ceļojumu ar Miami Jet Ski Tours. Viņu divu stundu ekskursijas pavada jūs garām Miami bagāto un slaveno māju mājām, izolētiem apgabaliem bez ātruma ierobežojumiem, garām skaistām salām un ar apbrīnojamo savvaļas dzīvi – pat jūs varat redzēt savvaļas delfīnus vai manateses.
4Sandboarding
Iespējams, ka jūs pat neesat dzirdējuši par sandboarding. Smilšu pludināšana ir ļoti līdzīga snovbordam, bet tas tiek darīts smiltīs, lēnāk, un bez slēpošanas pacēlājiem jūs atgriežat katras smilšu kāpas augšpusē. Iekāpšana pati par sevi nav viss, kas tiek aplikts ar nodokļiem, lai gan jūs jutīsiet to jūsu glutes un quads, kad jūs tupināt, lai saglabātu savu līdzsvaru, kā jūs slīdēt leju pa kāpu. Patiesi aplikšana ar aplikšanu ar nodokļiem ir balstīta uz katru smilšu kalnu.
Pastaiga pa sausu smilšu ir neticami sarežģīta, jo jūs nekad neesat pilnīgi nostiprinājis pamatni un samazinās zemes reakcijas spēks, kas ļaus jums strādāt grūtāk, lai izspiestos ar katru soli. Tagad padomājiet par šo papildu izaicinājumu, uzkāpt kalnā un ar jums pavadīt sandboard. Visas jūsu zemākā ķermeņa protestēs, un jūsu plaušas tiks sadedzinātas ar pūlēm, bet pārtraukums kalna augšā padara šo pieredzi vērtu.
Trūka kaloriju sadedzināšanas aplēses sandboarding ir grūti nākt ar, bet par neseno sandboarding braucienu, es sadedzina aplēse vidēji 262 kalorijas stundā, saskaņā ar manu Fitbit. Ne pārāk skalots, ņemot vērā, ka vismaz pusi no katras stundas pavadīja sēžot un atjaunojoties starp braucieniem un kāpnēm. Protams, ja domā par vairākkārtējas kāpšanas pa smilšu kāpām izklausās tik jautri, kā vilkt zobus, tad tas var nebūt jums.
kur to izmēģināt: smilšu meža parks Florencē, Oregonā, ir vienīgais sandboarding parks valstī. Tā ir laba vieta, kur iznomāt dēli un pārbaudīt smiltis īsākajās kāpas. Tikai tad, kad jūs sajūta pārliecību, tomēr dodieties uz dienvidiem dažu jūdžu attālumā līdz Honeyman valsts parkā. Jūs varat braukt pa kāpām gandrīz taisni saldūdens ezerā, vai arī varat pacelties tālāk no galvenās dienas izmantošanas apgabala uz lielākām un daudz grūtākām kāpām. Viedokļi ir satriecoši, neauglīgi.
Vārds no Verywell
Stāva morāle ir tā, ka tikai tāpēc, ka jūsu fitnesa izsekotājs neieraksta pasākumus visos fiziskās aktivitātēs, tas nenozīmē, ka šīs darbības neuzlabo jūsu labklājību. Dārzkopība, slacklining, skeitbords, paddleboarding un sūkņu trases riteņbraukšana ir vēl viens piemērs darbībām, kas var nedarīt daudz jūsu soļu skaita, bet kas pavada daudz citu svarīgu veselības aspektu, piemēram, elastību, līdzsvaru, ķermeņa augšdaļas stiprumu , koordināciju un garīgo uzmanību. Protams, ir jāņem vērā, ka jūs pavadat vingrinājumus, taču neaizmirstiet, ka aktivitātei ir jābūt jautrībai – jums vajadzētu turpināt atgriezties vairāk.
