Sienas nolaišana ir vienkāršs veids, kā praksē izmantot savu abs, lai sasniegtu locītavu līkne mugurkaula, ka mēs izmantojam tik daudz Pilates. Tas izstiepjas muguru un gurnu šķipsnām, jo tas darbojas vēdera priekšgalā, un māca labu stāju. Kas ir labāks par to?
1Start pozīcija
Tas ir labs veids, kā apmācīt vairāk sarežģītākus vingrinājumus, piemēram, roll up, kur jūs arī izmantojat secīgu augšējā un apakšējā abs aktivāciju, lai iegrieztu un salocītu rumpi.
Pārveidojiet sienu uz leju, tikai samazinot tik tālu, cik jums ir ērti, viegli saliekt ceļus un atstājot rokas pie sāniem.
Lai sāktu:
- stāvēt augsti pret sienu. Atstājot ķermeni uz sienas, staigājiet kājas sešām līdz desmit collas attālumā no sienas.
- Izvelciet jūsu vēdera dobumus.
- Turiet plecus prom no savām ausīm, plaukstas krūtīm un ribām, kad jūs pacelat rokas uz augšu virs galvas.
2.Izkāpjiet uz leju
- . Jūsu rokas paliek paralēli savām ausīm, kad jūs nodedzat galvai un sākat lēnām nolocīt mugurkaulu un no sienas, skriemeļus ar skriemeļiem.
- Abdominals paliek atcelts un pastāv sajūta, pagarinot mugurkaulu, kad jūs roll uz leju.
3Deepen līkne
- Kā lejup lejupslīdes gaitā, jums ir iespēja padziļināt abs vairākumu. Darbs lēnām, mugurkaula pīlings no sienas. Ļaujiet galvu un kaklu atpūsties.
4An Deepest Curve
- Roll uz leju, cik jūs varat iet, neļaujot jūsu gūžas atstāt sienu. Jūsu vēdera dobumi ir ļoti ievilkti.
- Izjūt līkni vienmērīgi gar ķermeņa augšējās, vidējās un apakšējās daļas.
- Jūs varētu iegūt labu hamstring stretch šeit.
5 Atgriezties
- Sāciet savu atgriešanos sienā, uzsākot roll-up ar savu zemāko abs. Tas ir spēka spēka pāreja. Padomājiet, kā izmantot zemāko abs, lai jūsu iegurnis būtu vertikālā pozīcijā.
- Turpiniet uz augšu, novietojot visus skriemeļus uz sienas, pa vienam.
- Kad jūs roll up, jūsu rokas iet kopā ar jūsu ausīm un pleciem palikt atvieglinātas.
6 Finale – stāvēšana ar pagarinājumu
- Kad jūs nonākat tuvu vertikāli, jūs jutīsiet brīdi, kad jūs varat ļaut ribām palikt uz leju, kad pleciem nokļūst vietā. Tas šķiet mazliet kā jūsu augšējā ķermeņa roll starp jūsu pleciem.
- Ievietojiet savu roll līdz sākuma stāvoklim. Pārliecinieties, ka jūsu abs ir iesaistīts, un jūsu pleciem ir samazinājies.
- Ieroči ir virs galvas ar platiem pleciem un atvērtu krūtīm.
Wall Roll Down ir ideāls pārejas process, lai ņemtu Pilates izpratni jūsu ikdienas dzīvē. Jūs varētu vēlēties pārskatīt savu Pilates stāju. Jūs varētu arī iepazīt vairāk Pilates velšanās vingrinājumus.
