Ja esat pieredzējis neregulāru rīšanas grēmas, jūs zināt, cik neērti var būt sāpīga dedzinoša sajūta. Sāpes var izraisīt kuņģa satura muguras plūsma barības sabojā (caurulīte, caur kuru pārtika tiek transportēta uz vēderu), kas pazīstama kā skābes refluksa, vai arī to var izraisīt smagāka vai hroniska refluksa forma, ko sauc par gastroezofageālo refluksu slimība (GERD).
Remedies for Acid Reflux
Neatkarīgi no tā, vai ir vēlēšanās iziet visas dabas vai risināt grēmas simptomus, kas nereaģē uz medikamentiem, daži cilvēki vēršas pie diētas un dzīvesveida izmaiņām un dabas aizsardzības līdzekļiem, lai mazinātu simptomus.
Šeit apskatīsim vairākus aizsardzības līdzekļus un dzīvesveida modifikācijas, kas var palīdzēt:
1) izvairīties no jūsu trigeru pārtikas produktiem
jūs, iespējams, jau esat atklājuši, ka daži pārtikas produkti var izraisīt grēmas un refluksa simptomus. Mēģiniet saglabāt pārtikas un simptomu dienasgrāmatu, lai palīdzētu jums identificēt pārtikas produktus, kas pasliktina jūsu refluksu, un izvairīties no tiem. Šeit ir daži kopīgi ēdieni:
- Kafija un tēja
- Šokolāde
- Pikanti ēdieni
- Alus, vīns un citi alkohola veidi
- Cepti vai taukaini pārtikas produkti
- Mētelis
- Tomāti un tomātu produkti
Daži cilvēki uzskata, ka saldumi un augsts glikēmiskais indekss pārtiku un maltītes, kas ir pārāk karsts, var izraisīt dedzināšanu.
2) Jūsu veselīga svara mērķis
Zaudēt svaru var palīdzēt samazināt jūsu grēmas simptomus. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par ēšanas un fiziskās aktivitātes plānu, kas var palīdzēt jums sasniegt veselīgu svaru.
3) Veikt uzmanīgu ēšanas pieeju
Ēšana ātri un overeating ir saistītas ar grēmas un refluksa. Dažreiz jūs pat nevarat saprast, ka jūs ēdat ātri vai ēdat pēc tam, kad jūsu ķermenis ir signalizējis, ka tas ir pilns. Mācoties uzmanīgi ēšanas tehniku var palīdzēt jums palēnināt un klausīties to, ko jūsu ķermenis jums stāsta.
Lūk, kā:
- novērstu satricinājumus pie ēdienreizes. Izvairieties no lasīšanas, tālruņa pārbaudes vai televizora skatīšanās, kamēr jūs ēdat.
- kārtīgi izskalo katru.
- ēst mazākas maltītes, nevis lielas maltītes. Pārēšanās izraisa lielāku spiedienu uz zemo barības vada sfinkteru.
- Pirms katras ēdienreizes, veltiet laiku, lai apskatītu maltīti. Ievērojiet to, kas atrodas uz jūsu plāksnes un ņemt smaržas. Arī veltiet laiku, lai pamanītu, cik izsalkuši esat pirms pirmā uzkoda.
4) Pagaidiet, pirms došanās uz gultas
Pārāk ilgi guļot pēc ēdienreizēm, var izraisīt grēmas. Tā vietā, lai gulētu vai dotos gulēt drīz pēc ēšanas, mēģiniet ēst vismaz trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.
5) Paaugstināt sava gultas vadītāja
Nelielā pētījumā, kas publicēts žurnālā "Gastroenteroloģija un hepatoloģija" , cilvēki ar nakts refluksu ir samazinājuši skābes refluksa līmeni (mērot ar barības vada skābes iedarbību un skābes noņemšanas laiku), kad galva Gultas beigas tika paaugstinātas ar 20 centimetru bloku.Gultas pacēlāji, ķīļveida spilveni un matraču ķīļi (kas ietilpst starp matraci un lodziņu pavasari) ir daži veidi, kā pacelt gultas galvu. Lai gan daži speciālisti iesaka palielināt gultas galvu par 6 līdz 8 collām vai vairāk, gultu galva var izraisīt dažu cilvēku muguras un gūžas diskomfortu vai sāpes.
Tas parasti tiek ieteikts tikai cilvēkiem ar nakts simptomiem vai simptomiem, kas neļauj viņiem gulēt.
6) Miega jūsu kreisajā pusē
Kad runa ir par jūsu miega stāvokli, miega kreisajā pusē (ko sauc par "kreisā sānu atlaišanas stāvokli") var palīdzēt izvairīties no deguna degšanas.
7) Izvairieties no stingriem saitētiem apģērbiem.
Apģērbi ar mājīgām jostām vai jostām izdarīs spiedienu uz vēderu, kas var izraisīt skābes refluksu. Mēģiniet valkāt bikses, kas necaurē jūs jostasvietā (piemēram, apakšas ceturtās bikses), bikses ar elastīgu jostasvietu vai celiņu uz augšu. Ja jūs lietojat svārkus, mēģiniet valkāt kleitas un redzēt, vai tas palīdz jūsu refluksu.
Atvieglojiet savu stresu
Lai gan stresu parasti netiek uzskatīts par grēmas vai refluksa cēloni, daži cilvēki var izraisīt simptomus. Saskaņā ar
publicētajiem ziņojumiem, smagas dzīves vai fiziskā slodze var izraisīt grēmas simptomusPsihosomatiskā medicīna2004. gadā. Papildus profesionālas palīdzības meklēšanai var palīdzēt iekļaut stresa vadības metodes, piemēram, meditāciju un progresējošu muskuļu atslābumu savā ikdienas rutīnā.9) atmest smēķēšanu
Tā kā nikotīns var vājināt zemo barības vada sfinkteru (muskuļu josla, kas saistīta ar barības vada noslēgšanu un skābes refluksa novēršanu), smēķēšanas atmešana var palīdzēt pasargāt tevi no grēmas. Uzziniet par dabiskajām pieejām smēķēšanas atmešanā.
10) Izpētīt dabas aizsardzības līdzekļus
Remedies, kas tiek teikts, lai palīdzētu ar dažiem grēmas un refluksa ietver: ābolu sidra etiķis
ingvera
- alvejas sula
- banāni
- kurkuma
- DGL lakrica
- D-limonene
- medus
- zaķveidīgs
- slidenas gurķis
- A Vārds no Verywell
- Mainot ēdienreizi un dzīvesveidu vien, var būt pietiekami, lai saglabātu jūsu grēmas pārbaudīšanu. Kaut arī diētas vai dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt nomierināt ar dedzināšanu, kas saistīta ar dedzināšanu, ir svarīgi vērsties pie ārsta, ja Jums rodas regulāra vai smaga grēmas. Laika gaitā ar grūtniecību saistīts skābes reflukss var savainot barības vadu un izraisīt komplikācijas.
Ja sāpes jums ir jaunas, ir svarīgi apzināties, ka tipiskie grēmas simptomi (piemēram, sāpes kaklā / krūtīs, ēdiena vai šķidruma sāpes, iekaisis kakls un skāba garša mutē) faktiski var izraisīt nopietns stāvoklis, piemēram, sirdslēkme. Ja Jums pirmo reizi rodas sāpes krūtīs, ir svarīgi nekavējoties sazināties ar ārstu, lai to pareizi diagnosticētu.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
