Vai jūsu ēstgriba, šķiet, ir pārāk braukt? Neuztraucieties, ka varat uzzināt, kā kontrolēt savu apetīti ar dažiem vienkāršiem padomiem un triku. Pārbaudiet šos piecus vienkāršus padomus, kā kontrolēt badu.
Sadalīt un iekarot ēst biežāk
Lai novērstu pārāk izsalkušu ēšanas, jūs varat pārvērst vienu ēdiena epizodi divās vai trīs mazākās ēdienreizēs. Katra ēdienreize būs mazāka, bet joprojām atbilst.
Piemēram, ja jūs parasti ēdat bļodu ar zupu un sviestmaizi pusdienām, ēdiet savu sviestmaizi pie tavām regulārām pusdienām. Tad sildiet zupu vēlāk kā agru pēcpusdienas uzkodu. Vai arī sadaliet katru izstrādājumu pusi un ēdiet pusi no jūsu sviestmaizes un zupas, kas tiek pasniegtas pusdienu laikā, bet pārējās stundas vēlāk.
Piepildīt uz šķiedras, lai apturētu badu
Ja jūs, sajūtat ēdienu, sajūtat īpaši izsalcis, jūs varat ēst pārāk daudz. Jūs ēdat nepareizu ēdiena daļu vai uzpildīsiet plāksni divas vai pat trīs reizes. Bet jūs varat ierobežot šo ieradumu.
Lai izvairītos no pārēšanās, uzpildiet šķiedrām bagātus dārzeņus, pirms ēst kādu citu ēdienu. Veggies bieži darbojas kā sānu ēdiens, bet, izmantojot dārzeņus, pirms ēdienreizes ēstgribu var palīdzēt kontrolēt jūsu apetīti, jo šķiedra piepilda jūs vispirms. Ja jūs joprojām vēlaties sekundes, cita ēdieni veggies ir ideāls, lai noapaļotu savu maltīti veselīgu veidā.
Likt kā bērns ēst mazāk
Vai jūs zināt, kāpēc jūs ēdat, ja neesat izsalcis?
Ja esat atteicies no daudziem no jūsu iecienītākajiem pārtikas produktiem, lai zaudētu svaru, jūs varētu ēst, kad jums tas nav nepieciešams. Jūs varētu ēst, jo jūtaties atraitnē. Bet jūs varat salabot šo marinādi, ja jūs rīkojat kā bērns.
Kad bijāt bērns, jūs, visticamāk, vispirms ēdījāt visus iecienītos ēdienus un atstājiet šo nepatīkamo mazo brokoļu krūzi līdz pēdējai sekundei.
Ja vēlaties kontrolēt savu badu ar šķipsnu, ēst tikai tos pārtikas produktus, kurus vēlaties, un atstājiet pārējo. Vienu dienu baudiet savu iekšējo bērnu, lai palīdzētu sev justies apmierināti.
Ēd pietiekami pie ēdienreizes
Regulāri, veselīgas uzkodas ir lielisks veids, kā saglabāt jūsu apetīti pārbaudīt. Bet snacking nedarbojas dažiem dieters. Daži dieters ēd pārāk daudz, kad viņi uzkodas. Viņi izmanto papildu ēšanas epizodes, lai apmierinātu kaloriju pārslodzi.
Bet jūs varat izlaist uzkodu laiku, ja ēdat pietiekami daudz pie jūsu regulāras ēdienreizes. Ja jūs sekojat veselīgam uztura maltītes plānam, kas ietver uzkodas, tā vietā pievienojiet trūkstošās kalorijas. Katrā ēdienreizē noteikti iekļaujiet olbaltumvielas, piemēram, olas, liesu gaļu vai zivis, jo tas nodrošinās ilgstošu pilnības sajūtu un palielinās jūsu enerģiju.
Ēdiet "Lēna" uzkodas
Atcerieties, ka jūsu smadzenes aizņem līdz 20 minūtēm, lai saņemtu signālu, ka esat ēst un esat pilns. Tātad, jo ilgāk tas nepieciešams, lai ēst pārtiku, jo vairāk jūs varētu kontrolēt savu apetīti un mazāk ēst. Izvēlieties ēdienus, kas prasa daudz košļājamo un patērē vairāk laika. Šeit ir dažas idejas par uzkodām, kas palēninās jūs:
- Bērnu burkāni ar zemu tauku saturu
- Samazināts tauku saturs sierā ar pilngraudu krekeriem
- Ādas popkorns
- Mīklu pildītais ābols ar kanēnu uz augšu
- Ceptas tortilju mikroshēmas ar salsu vai tauku saturu – bezmaksas pupiņu dip
Nav vienotas stratēģijas, kas palīdz ikvienam ēst mazāk. Bet, ja jūs izmēģināt šos padomus, jūs noteikti atradīsiet vienu, kas palīdzēs jums kontrolēt jūsu apetīti.
