Candy ir garšīgs, apmierinošs un apburošs. Diemžēl tas ir arī pilns ar cukuru un uzturā. Bet vai visas konfektes slikti jūsu uzturā? Vai ir iespējams ēst konfektes un slaucīt vai vismaz uzturēt veselīgu svaru? Jā, par laimi tas ir. Jums vienkārši jāzina ēst un cik daudz to baudīt. Vai es varu saglabāt Candy manā diētā?
Candy kalorijas ir tukšas kalorijas.
tukšās kalorijas pārtikas produkti ir tie, kas nodrošina mazu vai bez uzturvielu ieguvumu. Bieži vien tie ir pārtikā, kas ir pilns ar cietajiem taukiem un pievienotajiem cukuriem (SoFAS).
Izcilā pasaulē mēs patērējam tukšās kalorijas. Mēs tikai ēdam pārtikas produktus ar veselīgām uzturvielām un vitamīniem un minerālvielām. Bet patiešām ir tas, ka tukšās kalorijas pārtikas produkti bieži garšo labi. Tātad uztura speciālisti ir izstrādājuši vadlīnijas tukšās kalorijas patēriņam.
Saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (USDA) ir noteikusi standartus, kas palīdzēs jums ierobežot tukšās kalorijas daudzumu, ko patērējat katru dienu. Katrā ieteikumā tiek pieņemts, ka tukšas kalorijas ir
papildukalorijas, ko patērē pēc tam, kad esat sasniedzis ieteicamo citu nozīmīgu barības vielu un pārtikas produktu devu.ierobežojumi ir balstīti uz vecumu un dzimumu.
Bērni (2-8 gadi): 120 kalorijas dienā
- Bērni (vecumā no 9 līdz 13 gadiem): 120-250 kalorijas dienā
- Meitenes (14-18 gadu vecumā): 120-250 kalorijas dienā
- Zēni (14 -18 gadi): 160-330 kalorijas dienā
- Pieaugušās sievietes: 120-250 kalorijas dienā
- Pieaugušie vīrieši: 160-330 kalorijas dienā
- Veselīgākās Candy opcijas
Tootsie Pop uztura fakti
| Servēšanas izmērs 1 pop (17 g) | |
|---|---|
| Katrai dienai | |
| % Dienas vērtība * | Kalorijas |
| 60 | Kalorijas no tauku 0 |
| Kopā tauku | |
| 0g0% | Piesātināto tauku 0g |
| 0% | Polinepiesātināto tauku 0g |
| Mononepiesātināto tauku 0g | |
| Holesterīna | |
| 0mg0 % | Nātrijs |
| 0mg0% | Kālijs |
| 0mg0% | Ogļhidrāti |
| 15g5% | Uztura šķiedra 0g |
| 0% | Cukurs 10g |
| Proteīns | |
| 0g | Vitamīns A 0% C vitamīns 0% 0% · Dzelzs 0% |
| Nav konfektes ir patiešām "veselīgs". Veselīgākais veids, kā apmierināt savu saldo zobu, ir baudīt augļus, kurus bieži dēvē par "dabas saldumiem". Bet, ja vēlaties nodarboties ar veikaliem nopērkamām konfektēm, visticamāk šie izstrādājumi vismazāk nodarīs kaitējumu. | |
| Viens | |
Werther Original Caramel Hard Candy
- nodrošina 23 kalorijas mazāk par vienu gramu tauku un aptuveni 3 gramus cukura. (Ņemiet vērā, ka vienā ēdienkartē uz etiķetes Uzturvērtības fakti ir norādīta tikai trīs saldumi, kā parādīts attēlā) Viens Tootsie Pop
- nodrošina 60 kalorijas, 15 gramus ogļhidrātu un 10 gramus cukura. Viena porcija (četras konfektes) Lifesavers
- cietās konfektes nodrošina 45 kalorijas, nulles gramus tauku, 11 gramus ogļhidrātu un 9 gramus cukura. Viena porcija Twizzlers Zemeņu virti
- nodrošina 160 kalorijas, pusi gramu tauku, 36 gramus ogļhidrātu un 19 gramus cukura. York Peppermint Pattie
- (šokolādes mīļotājiem, kas cenšas mazināties) nodrošina 165 kalorijas, 3 gramus tauku un 27 gramus cukura. (Padoms: šie garšīgi atdzesēti vai pat saldēti) Viena porcijasālsūdens taffy
- ir pieci gabali. Pilna kārba nodrošina 150 kalorijas, 2,5 gramus tauku, 32 gramus ogļhidrātu un 0 gramus olbaltumvielu. Viens no faktoriem, kas padara šo saldumu lielāko daļu (nedaudz) veselīgāku, ir tas, ka patērēšanai ir vajadzīgs ilgāks laiks. Ja jūs pavadāt vairāk laika, baudot vienu konfekti, jūs, iespējams, mazāk ēst.
neveselīgākie Candy varianti
sliktākā saldumi jūsu diētas būs jebkas, kas ir super-izmēra, "king size" vai nav atsevišķi iesaiņota. Kāpēc Jo jūs visticamāk pārspīlēsiet šos saldos ēdienus.
Piemēram, katrs
šķirnes konfektes gabals dažādu konfekšu kastē, iespējams, sniegs apmēram 50 kalorijas. Tas nešķiet tik slikti, vai ne? Tas nav, kamēr jūs varat ēst tikai vienu gabalu un pēc tam novietot kastīti prom. Bet mēs parasti sagrābjam divus vai trīs gabalus (vai vairāk), un tas ir, kad konfekšu kalorijas kļūst par problēmu.
Viens Hershey piena šokolādes bārs ar mandelēm
- (King Size) nodrošina 380 kalorijas, 24 gramus tauku, 12 gramus piesātināto tauku, 39 gramus ogļhidrātu un 36 gramus cukura. Viens Kit Kit vafeļu bārs nodrošina 218 kalorijas, 11 gramus tauku, 27 gramus ogļhidrātu, 20 gramus cukura un 2,7 gramus olbaltumvielu.
- Viens standarta izmērs Snickers bārs nodrošina 215 kalorijas, 11 gramus tauku, 28 gramus ogļhidrātu, 20 gramus cukura un 3 gramus olbaltumvielu.
- Viena standarta izmēra Twix bārs nodrošina 286 kalorijas, 14 gramus tauku, 37 gramus ogļhidrātu, 28 gramus cukura un gandrīz 3 gramus olbaltumvielu.
- Viens standarta izmēra Butterfinger bārs nodrošina 275 kalorijas, 11 gramus tauku, 44 gramus ogļhidrātu, 28 gramus cukura un apmēram 3 gramus proteīna
- Viena standarta izmēra Milky Way bārs nodrošina 264 kalorijas, 10 gramus tauki, 41 grami ogļhidrātu, 35 grami cukura un 2,3 grami olbaltumvielu.kalorijas
- marshmallow ir atkarīgas no izmēra, ko patērē. Šīs mazās marshmallows nodrošina tikai 2 kalorijas vienā ārstēšanā. Lielākajām makšvēm ir aptuveni 25 kalorijas.Candy izvēle un saglabāšana
- Vissarežģītākā lieta par to, kā iepirkties un uzglabāt konfektes mājās vai jūsu birojā, ir tā, ka ir tik grūti ēst tikai vienu gabalu. Daudzi cilvēki glabā bārā mazus saldumus uz to galda vai slēdzi, un pēc tam sagriež gabalu regulāri. Šīs mazās saldo kalorijas var ātri pievienot, ja jūs katru dienu vai, vēl ļaunāk, ik pēc pāris stundām. Lai gan tas varētu būt ekonomiski izdevīgi iegādāties lielāko konfekšu vai lielu šokolādes maisiņu maisiņu, šie mazie ēdieni ir pārāk viegli pārēsties. Ja jūs izvēlēsieties dzert konfektes gabalu, nopirkt tikai vienu konfekšu gabalu, kas padara jūs laimīgu. Tad izbaudiet vienu kalpošanu un dariet to. Saldie saimniecības somas varētu būt jēgas jūsu budžetā, taču tie iznīcina jūsu jostas līniju. Vārds no Verywell
