Ūdens vingrinājumi (ko sauc arī par ūdens aktivizēšanu, peldbaseinu terapiju vai hidroterapiju) var ietvert aerobos vai izturības darbus, vingrojumus izstiepjot un stiprinot, kā arī kustības vingrinājumus siltā ūdenī.
Saskaņā ar Johns Hopkins Universitāti labs temperatūras diapazons lielākajai daļai baseina vingrinājumu ir no 82 F līdz 86 F. Terapeitiskie baseini, parasti apsildāmi no 92 F līdz 98 F, ir piemēroti maigam kustības kustības virzienam.
Kāpēc ūdens vingrinājums ir labāks par zemi?
Ūdens peldspēja nodrošina ķermeņa svaru. In viduklis-dziļūdens jūs sedzat apmēram 50% no svara. In krūšu dziļajā ūdenī jūs atņem vēl 25% no ķermeņa masas. Osteoartrīta pacientiem, kuriem ir grūtības stāvēt un staigāt uz svara nesošo locītavu, piemēram, gūžas un ceļgala, ir mazāk stresu uz locītavām ūdenī. Vingrojumu programma, kas tiek veikta ūdenī, joprojām ir efektīvs laiks – ūdens nodrošina 12 reižu gaisa pretestību. Pastaigas ūdenī ļauj pacientiem ar artrītu veidot un stiprināt muskuļus. Vingrinājumi, kas ir sāpīgi uz zemes, ir daudz mazāk sāpīgi ūdenī cilvēkiem ar artrītu.
Vai ūdens vingrinājums palīdz osteoartrīta pacientiem?
Cilvēki ar ceļa osteoartrītu un gūžas osteoartrītu, kas veic vingrinājumus siltā ūdenī, saņem nelielu labumu. Saskaņā ar 2007. gada 17. oktobrī publicēto "Cochrane Review" pētījumu pētnieki novērtēja 6 pētījumus, kuros piedalījās 800 osteoartrīta slimnieki.
Četros no 6 pētījumiem tika iekļauti pacienti ar ceļa vai gūžas kaula osteoartrītu. Vienā pētījumā bija pacienti ar gūžas kaula osteoartrītu, bet otrajā – tikai pacienti ar osteoartrītu uz ceļiem. Pētījumos pacienti veica ūdeni dažādos laika periodos un dažādās sesijās. Citi pacienti izmanto vai nemaz.
Vairums pacientu tika novērtēti pēc 3 mēnešiem.
Pētnieki secināja, ka cilvēkiem ar gūžas vai ceļa osteoartrītu sāpes var samazināties par vēl vienu punktu skalā no 0 līdz 20 ar ūdens izmantošanu, un funkcija var uzlaboties par 3 punktiem no 0 līdz 68 skalā. Dzīves funkcijai un dzīves kvalitātei novērots neliels vai mērens uzlabojums, ar nelielu sāpju iedarbību.
nekavējoties pēc ūdens izmantošanas netika novērota kāju spēja vai stīvums. Pētnieki uzskata, ka ūdens izmantošanai ir labvēlīga īslaicīga ietekme uz gūžas un ceļa locītavu osteoartrītu. Ilgtermiņa ietekme vēl nav noteikta. Ir vajadzīgi ilgtermiņa pētījumi.
Ūdens pastaigas: vai tas ir piemērots tieši Jums?
Pirms kāda veida vingrinājumu izmēģināt, apspriediet to ar savu ārstu. Lai gan ūdens vingrinājumi, šķiet, ir laba lieta, pārliecinieties, ka jums priekšrocības atsver riskus (piemēram, bojātu locītavu pārspīlēšana).
Lielākajai daļai artrīta slimnieku ir tik grūta laika, kas pielīmē vingrojumu programmu, jo treniņš var saasināt sāpes īstermiņā. Ilgtermiņā vingrinājums var faktiski samazināt sāpes, stiprinot muskuļus, kas apņem locītavu. Tas ir grūts, lai uzzinātu, cik daudz vingrojumu ir piemērots, pirms šķērso pārāk daudz vingrojumu vai pārspīlē to.
Ūdens staigāšana kļūst populāra. Saskaņā ar Artrīta fondu, ūdens kājām tiek uzskatīta par vieglu locītavās. Jūs varat staigāt baseina seklā galā vai staigāt dziļajā galā ar peldošā josta. Jūs varat staigāt atpakaļ un uz sāniem, kā arī uz priekšu baseinā, lai pieskaņotu dažādus muskuļus. Sēžot pa baseina malu un veicot kicks vai squats arī uzlabo jūsu ūdens treniņu.
Ja jūs interesē ūdens nodarbe un ārsts dod jums zaļo gaismu, apsveriet iespēju strādāt ar fizioterapeitu, lai iegūtu norādījumus un padomus vismaz sākumā.
