6 Bieži uzdotie jautājumi par pusmaratona sacensībām

Ja esat apmācījis pusi maratona, jums var būt nedaudz nervu sajūta, un jums ir daži pirms sacensību jautājumi un bažas. Lai palīdzētu nomierināt savus nervus un atvieglotu dažus no jūsu bailēm, saņemiet atbildes uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par pusmaratona vadīšanu.

1 Vai man vajadzētu izmantot jaunu apavu kurpes pusmaratonam?

dienu pirms, pirms pusmaratona, pirms sacensībām, dienu pirms pusmaratona, pusmaratona laikā

Tā kā jūs esat apmācījis pusi maratona, jūs, iespējams, jau esat informēts, ka jums nevajadzētu darboties vecās, nolietotās sporta kurpes. Apmācības laikā jums jāaizstāj skriešanas kurpes ik pēc 300 līdz 400 jūdzēm.

Kad runa ir par sacensību dienu, tā nav laba ideja braukt vecās sporta kurpes vai pavisam jauni. Jums vajadzētu valkāt kurpes, kas tām ir aptuveni 40 līdz 50 jūdzes, tāpēc tās joprojām ir atstājušas lielāko daļu to polsterējuma. Tātad, jūs varat iegādāties jaunu sporta apavu pāris apmēram trīs nedēļas pirms sacensībām un veikt vairākus īsus treniņus un vienu ilgi palaist tos. Ja esat apmierināts ar treniņiem, kurus esat trenējies treniņā, iegūstiet vēl vienu pārējo to pašu sportu. Nav iemesla kaut ko mainīt vai eksperimentēt ar kaut ko jaunu. "Neviens jauns sacensību dienā" ir labs noteikums, kas jāievēro.

Arī neaizmirstiet savu sacensību dienas apavus dienu pirms sacensībām, jo ​​viņiem nebūs laika atslābināties pirms sacīkstes. Apmēram dienu pirms sacīkstēm nēsājiet citu pāris skriešanas apavus vai ļoti ērtus apavus.

2Vai man vajadzētu palaist dienu pirms pusmaratona?

dienu pirms, pirms pusmaratona, pirms sacensībām, dienu pirms pusmaratona, pusmaratona laikā

Tas nav tiešām jā vai nē atbilde. Daži dalībnieki vēlas atpūsties un neveikt dienu pirms pusmaratona, lai viņi varētu justos svaigi un gatavi, kad viņi nokļūst starta līnijā. Bet citi skrējēji zvēr, veicot vieglu 20 minūšu ilgu braukšanu dienu pirms pusmaratona, lai palīdzētu palikt brīviem un izplūst viņu nervus.

Tātad, jums tiešām ir jādara viss, kas jums vislabāk darbojas. Ja jūs esat tāda cilvēka veids, kurš izjūt baiļu rašanos, varētu būt noderīgi, lai jūs dotos ļoti lēni, 20 minūtes ilgušajā dienā. Bet, ja jūs domājat, ka jūs labāk atpūšaties, tad vienkārši atpūšaties 24 stundu laikā līdz pusei maratona. Lai ko jūs darāt, vienkārši pārliecinieties, ka neveicat ilgu vai intensīvu grūtu treniņu, piemēram, ilgstošu treniņu, treniņu treniņu vai spēka treniņu, kas nākamajā dienā atstās jums nogurumu vai iekaisumu. Saglabājiet to īsā un viegli dažās dienās, pirms tiek pabeigts jūsu pusmaratons.

3Vai es ēst pirms pusmaratona?

dienu pirms, pirms pusmaratona, pirms sacensībām, dienu pirms pusmaratona, pusmaratona laikā

Jā, jums noteikti vajadzētu pārliecināties, ka ēdat pirms sacensībām. Lielākā daļa pusmaratonu tiek turēti no rīta, tādēļ, ja jūs neko ēdat brokastīs, pēc pēdējās ēdienreizes būs daudz stundu. Ir svarīgi laiku pienācīgi apēst jūsu maltīti. Jūs nevēlaties ēst tieši pirms sacensībām, jo ​​tas var izraisīt krampjus vai sānu šuves. Jūsu labākais veids ir ēst uzkodas vai vieglu ēdienu apmēram 1 1/2 līdz 2 stundas pirms sākat skriešanu.

Izvēlieties kaut ko augstu ogļhidrātu un zemāku tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu. Daži labi pirms treniņa degvielas piemēri: bagelis ar zemesriekstu sviestu; Turcija un siers uz pilngraudu maizes; banānu un enerģijas baru; vai aukstas graudzāles bļoda ar pienu. Palieciet prom no bagātīgiem, ļoti taukainiem vai augsta šķiedrvielu pārtikas produktiem, jo ​​tie var izraisīt kuņģa-zarnu trakta briesmu.

4.Kā es varu prognozēt savu pusmaratona laiku?

dienu pirms, pirms pusmaratona, pirms sacensībām, dienu pirms pusmaratona, pusmaratona laikā

Prognozēšana jūsu pusmaratons var būt grūts, jo sacīkstēs ir tik daudz mainīgo lielumu, piemēram, fiziskā un garīgā sagatavošanās sacensībām, laika apstākļiem, kursa pacēlumam, pūļiem utt.

Lai iegūtu aptuveni aptuvenu aplēsi par to, ko jūs esat kas spēj darboties, jums ir jābūt vadīt neseno ātruma distanci (kas ir laba ideja, lai sagatavotos jūsu pusmaratonam, tomēr). Jūs varat pieslēgt savu pēdējo sacīkšu laiku kalkulatorā, piemēram, šajā sacensību laika prognozēšanas kalkulatorā, kas darbojas uz "Running for Fitness". Jūs vienkārši pievienojat savu vecumu, dzimumu un laiku / attālumu no nesenajām sacīkstēm. Pēc tam kalkulators parāda, kā jūs varētu piedalīties sacīkstēs citos attālumos, tostarp pusmaratonā.

5Am es atļaušos staigāt pusmaratona laikā?

dienu pirms, pirms pusmaratona, pirms sacensībām, dienu pirms pusmaratona, pusmaratona laikā

Jā, pusei maratona noteikti ir atļauta staigāšana. Jūs pat varat plānot veikt pastaigas pārtraukumus, lai sniegtu sev fizisku un garīgu pārtraukumu. Īsas pastaigas intervāls sacensību laikā var arī izjaukt monotoniju, kas var palīdzēt jums risināt garīgās problēmas un jebkādu diskomfortu, kas jums var rasties.
Protams, ja jūs plānojat iet lielāko daļu savas sacīkstes, jums jāpārliecinās, ka sacīkstes, par kurām jūs pierakstāties, ir laipni gaidīti. Dažos pusmaratonos ir beidzies laiks, laiks, līdz kuram visiem dalībniekiem ir jāpārsniedz finiša līnija.

6Kā es varu sadarboties ar diskomfortu pusmaratona laikā?

dienu pirms, pirms pusmaratona, pirms sacensībām, dienu pirms pusmaratona, pusmaratona laikā

Jā, noteikti ir iespējams, ka 13,1 jūdzes laikā jūs sajutīsiet dažas sāpes vai diskomfortu. Veiciet visu, kas nepieciešams, lai jūsu prāts aizņemtu: dziedat dziesmas, spēlējiet garīgās spēles, skatiet cilvēkus, runājiet ar citiem dalībniekiem. Koncentrējieties uz to, ko skatītāji uzmundrina un lasot savas pazīmes. Dodiet sev mazliet sarūgtinājumu – vai tas ir skaļi vai galvā. Turpiniet atkārtot savas braukšanas mantras.

Izmēģiniet dažus no šiem citiem padomiem, kā rīkoties ar diskomfortu pusmaratona laikā.

Like this post? Please share to your friends: