Lielākā daļa cilvēku zina, ka ir gatavi cīnīties pret svara pieaugumu ziemā, kad brīvdienas un samazināta aktivitāte var radīt dažas papildu mārciņas. Bet vasarā ar aizmugurējās grilēšanas griliem, s’mores apkārt ugunskuru, un yummy saldējumu ārstē, var arī būt diētu sabotāžas sezonu, ja jūs neesat uzmanīgi. Šeit ir daži uztura un fitnesa padomi, lai palīdzētu izvairīties no svara pieauguma šovasar:
Esiet aktīvs brīvdienās
Vasara ir lielisks laiks pludmales brīvdienām, bet mēģiniet neizmantot visas savas dienas, atpūsties smiltīs. Iet peldēties, staigāt pa pludmali, izmēģiniet smaiļošanu ar kajīti, dodieties uz skriešanu vai doties uz pārgājienu jebko, kas dos jums degšanas kalorijas.
Make Lighters Sites
Makaronu salāti ir lieliski ar burgeriem un suņiem, bet viens tases makaronu salāti var sasniegt vairāk nekā 500 kalorijas. Lai ietaupītu kalorijas, izmantojiet pilngraudu makaronus un vieglu vinigrettu vai zemas kalorijas itāļu mērci. Kad pagatavojat koloslavu vai kartupeļu salātus, izmantojiet vieglo vai bez tauku majonēzi.
Skatīties to, ko jūs dzerat
Ir patīkami atspirdzinoši, auksti dzērieni, kad tas ir karsts, bet augstas kaloriju dzērieni, piemēram, regulāra soda, sulas, alkohols un salda ledus tēja, pievieno tukšas kalorijas un neaizpilda jūs. Tā vietā dzeriet ūdeni ar citronu vai kaļķi vai izmēģiniet seltzeru vai nesaldinātu ledus tēju.
ēst svaigus deserta augļus
Tā vietā, lai iegūtu augstu kaloriju, ar augstu tauku saturu desertus, baudiet sezonas, svaigus augļus. Arbūzs ir lieliska izvēle, jo tajā ir maz kaloriju (tikai 46 kalorijas uz vienu kausu), un tas aizpilda jūs, jo tas ir 92 procenti ūdens.
Izvairieties no Binging vasaras svinībām
Daudzas vasaras aktivitātes, piemēram, pikniki un bārbekjū, apgriezās neierobežotā pārtikas izplatībā. Esi gudrs, kad atrodaties šāda veida pasākumos. Centieties izvairīties no pieturas, kad esat ļoti izsalcis. Nepārslogojiet savu plāksni un mēģiniet izvairīties no pāris sekundēm. Padariet laiku kopā ar ģimeni un draugiem uzmanību, nevis ēdienu.
Go Easy uz Burgers un suņiem
Ir grūti būt pie grila vai piknika un pretoties kārdinājumam ēst burgers un karstos suņus. Ja jums ir ēst šo suns, mēģiniet pielipt veselīgākiem pārklājumiem, piemēram, kāpostiem, kečupiem, sinepēm vai pārtiku. Palieciet prom no sieriem mērcēm un čili. Kad jūs izveidojat savus burgers, pamēģiniet izmantot visiedarbīgāko liellopu gaļu un iemet kādas sasmalcinātas veggies, piemēram, sēnes, sīpolus un papriku, lai palielinātu uzturvielas un ietaupītu kalorijas.
ēst grilētus dārzeņus
Pagatavojiet veselus grilētus veggies, piemēram, kukurūzas uz vālītes (izmantot bez kaloriju sviesta aerosola) vai veggie kabobs ar cukini, sīpoli, tomāti un baklažānu.
pārspēt siltumu
neļaujiet siltumam būt attaisnojumam neveikt. Vai jūsu braucieni sākas agri no rīta vai vēlu vakarā, un pārliecinieties, vai jūs paliekat hidratēts palaišanas laikā. Ja tas ir pārāk karsts un mitrs, lai palaistu ārā, pārvietojiet savus trases telpās uz skrejceliņu vai izmēģiniet citu darbību, piemēram, peldēšanu vai ūdens skriešanu.
Limit Ice Cream and Other Treats
Ir viegli izdarīt ēšanas saldējumu regulāru ieradumu vasarā, bet mēģināt ierobežot saldētu apstrādā, piemēram, saldējumu ne vairāk kā reizi nedēļā. Vai vēl labāk, pieturieties pie zemas kaloritātes, bet atsvaidzinošas alternatīvas, piemēram, ledus, kokteiļus vai sorbēt.
