Bads bieži vien notiek starp ēdienreizēm, un bērniem it īpaši mums ir vajadzīgas veselīgas alternatīvas, lai aizpildītu šo izsalkuma caurumu un tajā pašā laikā pievienotu uzturvērtību. Uzkodas ir daļa no veselīga uztura. Turot mūsu izsalkuma līmeni, pārbaudot ar veselīgām uzkodām, mēs varam izdarīt veselīgu izvēli mūsu nākamajai ēdienreizei. Šeit ir dažas veselīgu uzkodu idejas, lai jūs sāktu.
1.
Hummus un dārzeņi: Šī ir lieliska uzkoda, jo tur ir tik daudz dažādu veggies un hummu garšas. Nākamajā reizē, kad atrodaties pārtikas preču veikalā, skatiet daudzus dažādus hummu veidus. Vai vēl labāk, atrodiet dažas lieliskas mājās gatavotas hummu receptes tiešsaistē.
2.Augļi un jogurts: Šī ir vēl viena pielāgojama uzkoda iespēja. Izvēlies savu iecienītāko garšu vai izmēģiniet kaut ko jaunu. Izvēlieties jogurtu ar zemu tauku saturu un noteikti atrodiet arī tādu, kam ir zemāks cukura saturs. Ja jums vajadzēs padarīt to mazliet saldāku, mājās pievienojiet kādu ievārījumu vai medu.
3.Cepta tortilla mikroshēmas un salsas: Ja meklējat nelielu garšvielu vai krampju, nemeklējiet tālāk. Šī uzkoda ir gan! Tirgū ir pieejamas arī pilngraudu ceptas tortilla šķeldas un daudzas veselīgas salsas iespējas.
4.Zema nātrija pusdienojums un zemu tauku saturs: Šī kombinācija iepako proteīnu perforatoru. Vienkārši pieskarieties uzturvērtības marķējumam uz pusdienām.
Atrodiet zemu nātrija iespēju. Ir daži patiešām garšīgi tie ir pieejami.
5.Gaisa popped popkornis: Izlaist kinoteātra un mikroviļņu versijas. Gaisa padeks ir veids, kā iet, jo jūs saņemat visu garšu un nevienu no junk. Un vai jūs zināt, ka popkorns ir tehniski pilnvērtīgs grauds? Smarža ar olīveļļu, kokosriekstu eļļu vai pat nedaudz sviesta.
Vai mēģiniet pārkaisīt nedaudz parmezāna siera. Veselīgas papildināšanas iespējas ir bezgalīgas!
6.Ābolu šķēles un mandeļļas sviests: Šī viegla kombinācija ir pildījums un barojošs. Mandeļu sviests ir veselīga, garšīga alternatīva tradicionālajiem saldajiem zemesriekstu sviestiem. Un ābolu un mandeļu garšu kombinācija ir lieliska!
7.Augļu un siera kababs: Tas ir jautri veids, kā padarīt uzkodu laiku mazliet aizraujošu. Uzlādējiet dažus skrēves ar zemenēm, vīnogām, siera kubiņiem, melones bumbiņām un visu citu, ko jūs varat iedomāties. Viss garšo labāk par nūju, vai ne?
8.Smoothie un pilngraudu grauzdiņš: Smoothies ir lielisks veids, kā iesaiņot augļus un veggies. Uzpildiet šo blenderu ar spinātiem, kāršu, ogu, ananāsu un visu citu, kas izklausās garšīgi. Garšas iespējas ir pilnīgi atkarīgas no jums. Baudiet vienu pašu vai pievienojiet pilngraudu grauzdiņš, lai padarītu to nedaudz vairāk pildījumu.
9.String siers un pilngraudu krekeri: Šī klasiskā uzkoda var būt pildviela un barojoša. Meklējiet visu graudu krekerus ar labu daudzumu šķiedrvielu uz porciju (no 3 līdz 5 gramiem šķiedrvielu uz porciju ir labs mērķis sākt ar). Stīgu siers piebilst arī dažus proteīnus un garšas arī pārāk.
10.Trail mix: Šī enerģiski iepakotā uzkoda var sniegt dažas diezgan lieliskas veselības priekšrocības, tikai uzmanieties no porciju lieluma.
Rieksti un žāvēti augļi ir kaloriju un uztura iepakoti, tāpēc noņemiet tikai pareizo daudzumu, pirms sākat snacking.
Dažas vadlīnijas smart snacking ietver:
- regulāri iekļauj augļus un dārzeņus; Augļi un veggies ir nekas, bet veselības pabalstus pievienots. Uzkodas ir lieliska iespēja uzlabot jūsu uzturu, nepievienojot tukšās, saldās vai sāļās kalorijas.
- neēd, kamēr tiek traucēta. Tas nozīmē, ka televizora priekšā neiekļaujot zonējumu, izmantojot mīļāko uzkodu maisiņu. Koncentrējieties uz garšas un ķermeņa jūtām. Jūs varēsiet apstāties, kad esat apmierināts un ēdat tikai pareizo summu.
- plānu būt veselīgam ēdienam uz rokām. Pievienojiet veselīgas uzkodas savam pārtikas preču sarakstam, un jūs esat uz pareizā ceļa, lai uzlabotu savus snacking ieradumus.
