Slimību novēršana un sekot līdzi jūsu veselības aprūpes un veselības pārbaudes var būt milzīgs. Visur, kur jūs izskatāties, kāds tev kaut ko citāda. Katru dienu ir jauns superfood vai fiziskās aktivitātes ieteikums. Grāmatu veikals ir piepildīts ar novecošanas grāmatu ejām. Tas viss padara veselību tik sarežģītu, ka daudzi cilvēki vienkārši atsakās.
Nu, šeit ir patiesību: slimību profilakse patiesībā nav tik grūta.
Kāpēc jāuztraucas par slimību profilaksi?
Ir daudz cilvēku, kas tur neuzņemas grūtības rūpēties par viņu ķermeņiem, ja ir vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai padarītu sevi veselīgāku un novērstu vairākas slimības. Lieliski ir tas, ka lielākā daļa slimību profilakses ieteikumu arī palīdzēs jums gulēt labāk, viņiem ir vairāk enerģijas un vienkāršas sajūtas. Tajā pašā laikā jūs, iespējams, novērsīsiet daudz gadu ciešanas, dārgas ārstēšanas un pat priekšlaicīgas nāves.
Ja tas nav pietiekami motivēts, tad dariet to cilvēkiem, kuri mīl un atkarīgi no jums (un jums būs jārūpējas par jums, ja Jums ir hroniska saslimšana).
Ja tam vēl nav pietiekami daudz iemeslu, tad ievērojiet slimību profilakses vadlīnijas, lai palīdzētu tautai pastāvīgo veselības aprūpes krīzi. Daudzi eksperti uzskata, ka ASV ir veselības aprūpes krīze tikai tāpēc, ka mums ir liekā svara, neveselīgas valsts, no kuras sākas, pārāk lielā mērā balstās uz mūsdienu medicīnu, nevis uz veselīgu dzīves principu.
Padomājiet par izmaksu ietaupījumu, ja ikviens seko šīm vienkāršajām slimību profilakses vadlīnijām.
Ir diemžēl redzēt tik daudz nevajadzīgu slimību un ciešanu. Tātad tālāk ir norādītas slimību profilakses vadlīnijas, kas ir pieejamas, un veidi, kā jūs varat sākt. Izvēlieties vienu no sešiem soļiem katru nedēļu. Strādājiet par to visu nedēļu un saņemsiet to pēc iespējas labāk, pēc tam pārejiet uz nākamo.
Turpiniet atkārtot sešu nedēļu ciklus, līdz esat apguvis katru no tiem.
Šīs slimību profilakses kontrolsaraksts ir balstīts uz ASV Profilakses dienestu darba grupas veikto zinātniskās literatūras novērtējumu par to, kādas veselības aprūpes, veselības pārbaudes un veselīgas dzīves pārvaldības pamatnostādnes patiešām darbojas. Nav avota, kas būtu autoritatīvāks par šo.
Protams, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par šiem ieteikumiem – iepazīstieties ar šo rakstu un apspriediet katru punktu! Var būt papildu lietas, kas jums var būt atkarīgas no ģimenes vēstures, veselības stāvokļa un citiem faktoriem. Bet šī ir lieliska vieta veselības aprūpes un slimību profilakses virzībai.
6 soļi uz veselīgu dzīves un slimību profilaksi
Ir sešas lietas, kas jums jādara, lai dzīvotu veselīgi, novērstu slimības, palielinātu savu ilgmūžību, apgūtu veselības aprūpi un justos labāk. Jūs jau varat veikt dažas no šīm lietām, bet, iespējams, jūs varat uzlabot katru no tām.
- Iegūstiet savas veselības pārbaudes pārbaudes(sieviešu veselības pārbaudes vai vīriešiem paredzētas veselības pārbaudes). Daudzi cilvēki ir pārsteidzoši loģiski ap veselīguma pārbaudes testiem. Viņi saka tādas lietas kā "Es nevēlos uzzināt, vai man ir kaut kas nepareizs". Bet šie testi ir īpaši izvēlēti, jo agrīnā slimība var ievērojami atšķirties slimības gaitā un var pat darboties kā slimība profilakse. ASV Profilakses dienesta darba grupa neiesaka izmēģinājumus, kas nav saistīti ar veselības rezultātiem. Tāpēc pārliecinieties, ka šie testi ir pabeigti. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atrastu ārstu, izmēģiniet šo ceļvedi ārstiem savā reģionā (izvēlieties specialitāti "profilaktiskā medicīna", "vispārējā prakse" vai "ģimenes prakse").
- nesmēķējiet. Tas ir vienkārši neticami, cik smēķēšana saīsina gan cilvēka dzīves garumu, gan kvalitāti. Ja jūs smēķējat, atmest smēķēšanu ir jūsu veselības aizsardzības prioritāte. Izmēģiniet šos smēķēšanas atmešanas resursus.
- esiet aktīvs. Turot sevi veselīgi nozīmē pārvietoties un izmantojot savu ķermeni. Cilvēkiem ir standartizētas iemaņu rekomendācijas. Vingrinājumi ir vairāki ieguvumi, tostarp seksuālās dzīves uzlabošana un lielākas enerģijas nodrošināšana. Strādājiet savā ikdienas / nedēļas darba grafikā gadiem ilgi.
- Ēd veselīgi. Protams, mēs visi zinām, ka mums vajadzētu ēst veselīgu uzturu, bet vai jūs zinājāt, ka, pievienojot tikai divas porcijas augļu un dārzeņu dienā, varētu palielināt jūsu paredzamo dzīves ilgumu? Veselīgu ēšanas paradumu veidošana, iespējams, ir vienīgā vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai aizsargātu savu veselību, novērstu slimības un samazinātu jebkādu jau esošu stāvokļu smagumu. Bez tam, kad jūs pieradīsities uz veselīgu pārtiku, viņi labāk izbaudīsies un sniegs jums vairāk enerģijas nekā visi pārstrādātie junk pārtikas produkti, kas tur (tiešām jums ir nepieciešams apmēram nedēļu nekādu krāpšanos, lai sāktu sajust atšķirību).
- zaudēt svaru. Izrādās, ka svara zudums nav tik grūti, kā ikviens to dara. Ja jūs izslēgsiet pārstrādātus pārtikas produktus svaigiem produktiem un atbrīvosities no sodas un citiem saldajiem pārtikas produktiem, jūs varat ietaupīt simtiem kaloriju dienā. Sāciet tur.
- lietojiet zāles. Tur ir dažas brīnišķīgas profilaktiskas zāles, piemēram, statīni (kas samazina holesterīna līmeni). Šīs zāles var novērst sirdstriekas un pat palīdzēt mainīt slimības. Piemēram, vīriešiem vecākiem par 45 gadiem vajadzētu runāt ar savu ārstu par aspirīna lietošanu, lai palīdzētu novērst sirds slimības (vīriešiem, jaunākiem par 45 gadiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, diabēts vai kuri smēķējušies, arī par to jākonsultējas ar savu ārstu). Arī ikvienam jāturpina atjaunināt vakcināciju (lielākajai daļai cilvēku, kas vecāki par 50 gadiem, katru gadu jālieto gripa, un lielākajai daļai cilvēku 65 un vairāk gadu vecumā ir jābūt pneimonijas šāvienam). Ja ārsts ir ieteikis profilaktisku ārstēšanu, lūdzu, ņemiet to. Šādi rīkojoties, jūs pilnībā izmantojat mūsu augsto tehnoloģiju zinātnisko medicīnas sistēmu. Jūs, iespējams, dzīvosiet ilgāk un labāk. Tas ir diezgan pārsteidzošs mazai tabletei.
Vārds no Verywell
Sāciet savu slimību profilakses programmu, izvēloties vienu no priekšmetiem virs katras nedēļas, lai pievērstu uzmanību. Nedēļas laikā dariet visu iespējamo, lai optimizētu šo slimību profilakses aspektu. Dažas nedēļas būs viegli, savukārt citas nedēļas būs grūtākas. Bet turpiniet strādāt, līdz jūs varat šķērsot objektu kā "apgūtu".
