Apdomība, kas tradicionāli ir austrumu prakse, ir panākusi vienmērīgu popularitāti Rietumos dažādās garīgās un laicīgās kustībās. Zinātne mums parāda, ka meditācija prātam var pozitīvi ietekmēt mūsu fizisko, psiholoģisko un kognitīvo darbību. Šeit mēs izpētām, kāpēc tik daudz uzmanības tiek praktizē, un kā tehnoloģija var palīdzēt jums attīstīt šo prasmi.
Pēc iepazīšanās ar šo rakstu jūs arī varat pievienoties augošajai studentu, sportistu, biznesa cilvēku, zinātnieku un citu cilvēku grupai, kas uzlabo sevi ar prāta prāta palīdzību.
Integrēta uzmanība
Empīriskie pierādījumi turpina atbalstīt apgalvojumu, ka praktizējoša uzmanība ir pozitīva ietekme uz smadzenēm un ķermeni. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka regulāra meditācijas prakse var pakāpeniski izraisīt izmaiņas mūsu smadzeņu pelēkās vielas, kā arī citās mūsu smadzeņu struktūrās. Tas ir saistīts ar mūsu smadzeņu nervu plastika.
Pētījums, ko veica Harvardas pētnieki no Masačūsetsas vispārējās slimnīcas, parādīja, ka pēc astoņu nedēļu ilgas meditācijas prakses kreisajā hippokampā jauno meditāciju palielinājās pelēkās masas blīvums. Šis smadzeņu reģions ir saistīts ar mācīšanos un atmiņu. Turklāt palielinājās ar līdzjūtību, pašapziņu un pašpārliecināšanos saistītās jomas, bet stresa izraisītās smadzeņu daļas samazinājās.
Citi pētījumi arī parādīja, ka meditācija var palīdzēt ar daudziem fiziskiem simptomiem, tostarp augstu asinsspiedienu un hroniskām sāpēm, kā arī var veicināt mūsu imūnsistēmu, kā arī veicināt mūsu psiholoģisko labsajūtu. Tomēr uzmanības līmeņa efektivitāte ir jāpārbauda kritiski. Šogad RAND Corporation publicētais raksts sistemātiski pārskatīja 38 randomizētos kontrolētos pētījumos, kuros tika izmantots meditācijas uzmanības pievēršana hronisku sāpju ārstēšanai.
to konstatējumi liecina, ka ir vajadzīgi vairāk pierādījumu, lai varētu izdarīt stingrus secinājumus par šādu intervenču efektivitāti.
Dan Harris, ABC ziņu enkurs, Nightline, un Weekend Edition Good Morning America, sāka savu uzmanību praksē pēc tam, kad viņš 2004. gadā piedzīvoja panikas lēcienu tiešraidē TV. Viņam bija jūtams, ka tas bija viņam pietrūkst mainīt viņa nelietderīgo uzvedības modeļus. Patlaban praktizējot meditāciju vairāk nekā desmit gadus, Hariss uzskata, ka, lai arī šī prakse nav panaceja, tā var padarīt jūs laimīgāku un veiksmīgāku.
Viņš arī uzskata, ka daži var tikt izslēgti no prātības prakses ar nedaudz garīgo terminoloģiju, ko bieži izmanto, iesniedzot šīs metodes. Harris uzskata, ka tad, kad uzmanības pievēršana meditācijai tiek piedāvāta pieejamākā veidā, tā var piesaistīt plašāku auditoriju. Viņš nolēma piedāvāt jaunu veidu, kā runāt par meditāciju, kas runā ar skeptisku prātu (viens viņš iepazina ar savu ceļojumu ar uzmanību).
Cilvēka prāta meditācijas programmas.
Meditācijas nervu mehānismu izpratne pieaug, un tagad zinātni var izmantot, lai veicinātu meditāciju jaunā veidā. Liela daļa zinātnisko pierādījumu, kas apstiprina uzmanību, palīdz praksē izplatīties.
Dan Harris aprakstīja savu pieredzi ar prātības meditāciju grāmatā 10% laimīgākajā, New York Times bestsellerī. Grāmatā Dan apgalvo, ka piecpadsmit līdz desmit minūtes piecas minūtes prāta stundas ir pietiekamas, lai sāktu novērot izmaiņas jūsu funkcionēšanā un dzīvē. Viņa grāmata ir kļuvusi par tiešsaistes kursu. Piedāvājot ikdienas nodarbības un vadītu meditāciju, tā ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem kļūt arvien aktuālākiem un koncentrētākiem.
10% veiksmīgākais kurss ir pieejams tiešsaistē un iOS ierīcēs. 10% Happier komandas metodes var apkopot ar jautājumu, ko tās izmanto, lai tuvotos saviem potenciālajiem abonentiem: "Vai jūs interesē meditācija, bet ir alerģija pret garu?" Citiem vārdiem sakot, 10% Happier komanda strādā pie lejup – zems un pieejamais veids, kā mācīt cilvēkiem meditēt.
Kas izšķir 10% Happier no saviem konkurentiem, tiešsaistes programma izmanto ikdienas valodu, ko lielākā daļa cilvēku saprot. Filmētajā 2015. gada aprīlī kursā ir iekļauts Dan Harris un slavenais meditācijas skolotājs Joseph Goldstein, kurš ir arī Insight Meditation Society dibinātājs. Pakalpojuma lietotājiem ir pieejami ikdienas video stundas un vadītas audio meditācijas. Viņi var arī uzdot jautājumus personīgam meditācijas trenerim, kas ir īpaši populāra programmas iezīme. Pirmās septiņas nodarbības un meditācijas var izmēģināt bez maksas, un pēc tam pakalpojumi ir pieejami, izmantojot abonementu. Nākotnē uzņēmums plāno pievienot vairāk uzmanības centru un piedāvāt visu bibliotēku ar dažādiem uzmanības līmeņa materiāliem.
Citas tautas uzmanības centrā esošās mobilās lietotnes un tīmekļa vietnes ietver Headspace, kurā ir vairāk nekā 5 miljoni lietotāju, un Buddhify. Atšķirībā no citām lietotnēm, kurās ir nepieciešams sēdēt, Buddhify var tikt izmantots kustībā. Tas ir pilsētas meditācijas app ar daudziem meditācijas iespējām, tostarp meditācijas, kad jūs ejat, pārvietojas vai, protams, dīkstāvē.
viedtālruņu lietojumprogrammas Padarīt izpratnes apmācību pieejamāku
Jūsu uzmanības līmeņa norādījumu kvalitāte un piemērotība ir svarīga, lai jūsu programma būtu kopumā veiksmīga. Tomēr, pieaugot pieprasījumam, tiek parādīti apšaubāmi tirgotāji. Tādējādi jūsu interesēs ir atrast labi izstrādātu programmu. Tomēr dažas populāras programmas var būt finansiāli nepieejamas.
Tā kā tiešsaistes lietojumprogrammas ne vienmēr ir atkarīgas no koordinatora, tos bieži uzskata par rentablāku un elastīgāku risinājumu, kas plašākai iedzīvotājiem ir pieejams. Šīs programmas tiek piedāvātas arī ārpus grupas iestatījumiem, un jums nav nepieciešama ceļošana.
Ņemot vērā tehnoloģisko platformu sniegto terapiju, kas balstīta uz prātīgumu, nepārsteidz tas, ka šīs programmas arvien vairāk kļūst arvien populārākas garīgās veselības jomā. Pētījumi par šādu metožu efektivitāti un kvalitāti ir devuši papildu atbalstu. Piemēram, tiek ziņots par trauksmes, depresijas un stresa simptomu samazināšanos pat tad, ja nav klātienes saskarsmes, ja kurss tiek veidots viengabalaini. Paredzams, ka tuvākajā nākotnē tiks veikti vairāk pētījumu par uzmanības novēršanu bez tiešas palīdzības. Tīmeklis balstītas uzmundrēšanas iejaukšanās tiek pētīts arī ģimeņu kontekstā, kas dzīvo ar cilvēku ar garīgām slimībām. Sigrid Stjernswärd un Lunds Universitāte Zviedrijā Lars Hansson nesen publicēja pētījuma rezultātus, kas ietvēra aprūpētājus, izmantojot tiešsaistes uzmanības programmu. Viņi parādīja, ka pēc intervences tika konstatēti ievērojami uzlabojumi stresa, aprūpētāja un pašnodarbinātības līmeņa dēļ.
Sportisti ir vēl viena cilvēku grupa, kas gūst labumu no uzmanības mācības. Sporta psihologi atbalsta meditācijas izmantošanu, lai uzlabotu spēku un kondicionēšanu, kā arī veidotu elastīgāku psiholoģisko profilu. Tenisa spēlētājs Novaks Džokovičs ir tikai viens piemērs čempionam, kurš izmanto prāta meditāciju.
Dažas mobilās uzmanības programmas ir īpaši izstrādātas jauniešiem. Ir vispāratzīts, ka meditācija ir prakse, ka bērnus var ieviest agrīnā vecumā. Pētījumi par tehnoloģijām sniegto relaksāciju liecina, ka tā var piedāvāt bagātu pieredzi. Piemēram, bērni ziņo, ka pēc lietotām lietotnēm, piemēram, pētījumos izmantotajiem Breathe, Think, Do with Sesame, tiešsaistes lietojumprogramma, kas pieder bērnu audzināšanas rīku "Sezama ielā" ģimenei, ir sajūta, ka tā ir vairāk atvieglināta un apzināta.
Hi-Tech labirinta meditācija bibliotēkā
Matt Cook un Jennet Croft eksperimentēja ar cita veida interaktīvu uzmanības centrālo tehnoloģiju. Viņi ievietoja Sparq Meditācijas labirintus Oklahomas Universitātes universitātes akadēmiskajā bibliotēkā Normanas universitātē. Sparq ir pārnēsājama ierīce, kas uz grīdas rada labirintus. Cooks un Croft izmantoja jaunu tehnoloģiju labirinta uzstādīšanai un pielietoja to senai prakses kontemplāciju, ejot ar unikursālu modeli.
To uzstādīšanas unikalitāte ir tā, ka tā piedāvā lietotājam iespēju izvēlēties. Ir touch-screen interfeiss, kas ļauj lietotājam izvēlēties viņa vai viņas vēlamo dizainu, ņemot vērā kultūras un estētiskās šķirnes. Pieejamie modeļi ietver Indijas, Native American un viduslaiku Eiropas dizainu. Pēc tam lietotājs iesaistās labirintā, kas tiek projicēts, izmantojot teātra prožektoru. Ikvienam, kas izmanto instalāciju, ieteicams izpētīt savu individuālo izteicienu. Iesaistīšanās var būt kā pastaiga pa labirintu, sēžot meditācija, jogas prakse vai alternatīvas uzmanīgas kustības formas.
Ar Sparq pētnieki vēlējās piedāvāt alternatīvu mūsdienu bibliotēku datorcentrālai videi. Cook ir jauno tehnoloģiju bibliotekārs, un viņš apgalvo, ka šī metode var palīdzēt samazināt stresu, garīgo nogurumu un uzmanību, kas bieži rodas ilgās mācību stundās un sēžot pie datora. Sparq labirints, kas ietver rotējošu rāmis, kuru kontrolē iPad, līdz šim ir bijis labi saņemts.
Sešdesmit pieci procenti lietotāju ziņoja, ka viņu pieredze atstāja viņus vairāk atvieglinātas un mazāk satraukti. Tāpēc autori domā, ka labirinta meditācija varētu palīdzēt akadēmiskās bibliotēkas patrons. Līdzīga digitālā labirinta iekārta tika izmēģināta Masačūsetsas Universitātes Amhersta universitātē. Tas parādīja, ka labirinta staigulīšiem bija zemāks sistoliskais asinsspiediens un pulsa likme salīdzinājumā ar kontroles līdzekļiem, kas atbalsta šīs uzmanības pilnveidošanas priekšrocības, izmantojot tehnoloģiju.
