Veselīgi grieķu žiroskopu recepte

  • Sastāvdaļas un alerģijas
  • Uzturvielas
  • Veģetārie
  • Vegani
  • Kaloriju skaitļi
  • Veselības nosacījumi
  • Kid Friendly
  • Recipe Uzturs kalkulators
  • Uzturs izceļ (uz porciju)

    Kalorijas 273Fat 6gKarbs 29gProtein 29g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt uztura marķējumu

    Uztura fakti
    Porcijas: 6
    Apjoms vienai porcijai
    Kalorijas 273
    % Dienas vērtība *
    Kopējais tauku saturs 6g 8%
    Piesātinātie tauki 3g 15%
    Holesterīns 51mg 17%
    Nātrijs 591mg 26%
    Kopā Ogļhidrāti 29g 11%
    Diētiskās šķiedras 5g 18%
    Kopā cukuri 3g
    Ietver 0g pievienoto cukuru 0%
    Proteīns 29g
    Vitamīns D 0mcg 0%
    Kalcija 175mg 13%
    Dzelzs 3mg 17%
    Kālijs 462mg 10%
    * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms.

    (21 vērtējumi) Kopējais laiks 35 min
    Prep 10 minCook 25 min
    Porcijas 6

    Neatkarīgi no tā, vai esat grieķu pārtikas ventilators vai ne, šie veselīgie grieķu žiroskopi ir garšīgi un viegli varētu uzņemt vietu par jūsu ģimenes regulāru vakariņu rotāciju. Jūs varat grieķu griezties uz tiem, tos pasniedzot ar tzatziki (gurķu) mērci un pita maizi, vai arī jūs varat pasniegt to atsevišķi vai ar majonēzi uz sviestmaizi. Lai pagatavotu ēdienu, varat gatavot to kā gaļas šļūteni vai ātrāk gatavot, tītara maisījums perfekti sadalās divpadsmit kafijas pupiņās.

    Dažiem bērniem patīk baudīt šo ēdienu kā "tītara gaļas vārītas" smalkmaizītes vai sagrieztas pitai ar majonēzi, un citi to bauda kā grieķu salāti. Mēs sagriež gaļu gabaliņu gabalos, pievieno svaigus svaigus spināti, fetus un ķiršu tomātus, tad paver tos ar tzatziki mērci.

    Un kas varētu padarīt šos veselos grieķu žiroskus, kas pagatavoti ar liesas zemes tītariem un spinātiem, vēl pievilcīgāku? Jūs varat sajaukt visas gaļas maisījuma sastāvdaļas un sasaldēt, atkausēt un pagatavot citu nakti. Tātad, kad jums ir pietiekami daudz laika, lai apkopotu maltītes, pievienojiet šo vienu sarakstam. Ja vēlaties izmantot žiroskopu, ņemiet maisījumu no saldētavas 2-3 dienas pirms tā, lai tā varētu atkausēt. Tad viss, kas jums jādara, ir noformēt to gaļas lapu formā (vai arī sadalīt to uz smalkmaizītes) un pavārs.

    Sastāvdaļas

    • 1 mārciņa liesās zemes tītari
    • 10 unces saldētu spinātu, atkausētu un izspiestu
    • 1/2 tējkarotes sāls
    • 1/4 tējkarotes maltu melno piparu
    • 2 tējkarotes zemes ķimenes
    • 1 ēdamkarote čili pulvera
    • 1 ēdamkarote koriandra
    • 1 tējkarote žāvētu oregano
    • 2 pinches zemes kanēlis
    • ½ glāze sabruka fetas siers
    • 1 glāze bezkrāsains grieķu jogurts
    • ¼ gurķis, rīvēts un nospiests virtuves dvielis, lai noņemtu papildus mitrumu
    • 1 citrons, sulainis
    • 1 krustnagliņa ķiploku, maltas
    • ¾ tējkaroti ķimenes
    • 6 veselu Kviešu pitas

    Sagatavošana

    1. Ievietojiet visas gaļas sastāvdaļas (tītari, spināti, garšvielas, ķimenes, čili pulveris, koriandrs, oregano, kanēlis, fetas siers) lielā bļodā un samaisiet kopā. Sagatavojiet klaipē vai vienmērīgi sadaliet 12 taukainos kafijas tasītes.
    2. Cep 425F apmēram 25 līdz 30 minūtes vai līdz gaļas termometram, kas ievietots centrā, reģistrē 165F. Ja lietojat mufīna skārdenes, pagatavojiet apmēram 15 minūtes vai līdz gaļas termometram, kas ievietots centrā, reģistrē 165 F.
    1. Lai gan tītars gatavo ēdienu, pagatavojiet tzatziki mērci. Sajauciet jogurtu, gurķi, citronu, ķiplokus un ķimeņu, tad atdzesējiet.
    2. Wrap pitas folijā un ievieto cepeškrāsnī ar savu cepšanas tītaru uz dažām minūtēm, lai to sasildītu.
    3. Kad tītara ir pabeigta, sagrieziet to. Pievienojiet šķēlēs tītaru savā pitā. Tad pievienojiet visas izvēles sastāvdaļas, kuras jūs izvēlaties, vai citus, kurus jūsu ģimene varētu baudīt, un top ar tzatziki mērci.

    Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana

    Papildu sastāvdaļas, lai papildinātu savu žiroskopu ietver:

    • sagriezti tomāti
    • sagriezti gurķi
    • Romaine vai spināti

    Ja jums nav grilu garšvielas uz rokām, pievienojot sāli un piparus pēc garšas, darbosies.

    Ēdienu gatavošanas un apkalpošanas padomi

    Ja plānojat sasaldēt gaļas maisījumu ēdiena gatavošanai citā dienā, vispirms etiķetējiet galonu izmēra saldētavas maisiņu ar "grieķu žiroskopu gaļu", datumu un "cepiet pie 425F 25 līdz 30 minūtes vai līdz 165F". Ja jūs plānojat lietot smalkmaizītes, rakstiet "cept ar 425 F 15 minūtes vai līdz 165 F." Tad pievienojiet visas sastāvdaļas maisiņā un sajauciet maisā.

    noņemiet tik daudz gaisa, cik vien iespējams, un iesaldējiet to pēc iespējas vienmērīgāk, lai ātrāk atkausētu. Vislabāk ir ēst trīs mēnešu laikā. Iespējams, vēlēsities saglabāt visu saldētavu saldētavu sarakstu kopā ar sākotnējo iesaldēšanas datumu, lai palīdzētu jums sekot maltītēm. Kad tos izmantojat, ieskrāpējiet tos sarakstā.

    Ja jūsu zeme tītara nāk ar 1,25 mārciņas iepakojumu, jūs varat izmantot visu iepakojumu, nepielāgojot citas sastāvdaļas.

    Like this post? Please share to your friends: