Sagatavot pulverveida zemesriekstu sviestu, lai kļūtu par pieliekamu štāpeļšķiedrām! Šeit ir visa informācija par pilnīgi garšīgu zemas kaloritātes alternatīvu regulārajam zemesriekstu sviestam.
Kas ir pulverveida zemesriekstu sviests?
Powdered zemesriekstu sviests ir izgatavots no attaukoti zemesrieksti, kas ir zemesrieksti ar lieko eļļu izspiesti. Rezultāts? Sausais pulveris ar tradicionālo zemesriekstu sviestu tauku un kaloriju daļu.
Vienkārši pievienojiet ūdeni, lai to pārvērstu par izskatu, kas garšo kā regulārs PB.
Pulverveida PB satur 2 ēdamkarotes miltus, kas satur apmēram 50 kalorijas, 2g kopējo tauku saturu (<0,5 g sat. Tauku), 34 mg nātrija, 4 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 1 g cukuru un 6 g olbaltumvielu. Salīdziniet to ar tādu pašu standarta zemesriekstu sviestu, kurā ir aptuveni 195 kalorijas, 16g kopējā tauku (3g sat. Tauki), 140mg nātrija, 7g ogļhidrātu, 2g šķiedrvielu, 3g cukuru un 7g olbaltumvielu. Jā, patiešām!
Jūs varat atrast pudeles zemesriekstu sviestu jūsu lielveikalu plauktos ar standarta riekstu sviestiem (JIF piedāvā versiju), un to var arī pasūtīt tiešsaistē, izmantojot vietni, piemēram, Amazon.
Gatavs izmantot pulverveida PB visās savās mīļākajās receptēs?
Pulverveida zemesriekstu sviesta receptes idejas
Marka Classic PB & J
Kurš var pretoties zemesriekstu sviestam un želejas sviestmaizei? Sāciet, sajaucot 2 ēdamkarotes pulvera ar mazu ūdens daudzumu; tad lēnām palieliniet ūdens saturu, līdz tas sasniedz vēlamo konsistenci.
Tālāk, izvēlies savu želeju: izvēlies kaut ko ar samazinātu cukura saturu un apmēram 25 kalorijas par ēdamkaroti. Smucker’s un Welch’s abi ir lieliski ar zemu cukura džemiem. Un, protams, jums ir jābūt maizei! Paņemiet vieglas maizes šķēles ar apmēram 45 kalorijām uz vienu šķēli vai 100-kalorijas plakanu sviestmaiņu. Tagad jums ir viss, kas nepieciešams zemu kaloriju PB & J.
sajauciet ar smoothie vai milkshake
Jūs varat pievienot pulveri tieši jūsu blenderī, lai jūs varētu sajauktā dzēriena laikā izvilkt PB garšu. Tik lieliski! Vienkārši pārliecinieties, ka citas sastāvdaļas, kuras izmantojat, nav pārāk augstas kalorijas. Izmēģiniet nesaldinātu vaniļas mandeļu pienu, sagrieztus un saldētus banānus un vaniļas vai šokolādes olbaltumvielu pulveri ar apmēram 100 kalorijām uz porciju. Tagad tas ir recepti vieglai smalkmaizei vai krata!
Padarīt zema kaloriju pākšaugu
Pulverveida PB ir lielisks papildinājums saldētiem produktiem. Pēdējā laikā es esmu eksperimentējis ar DIY zemas kalorijas popsicles. Viņi daudz vieglāk veikt, nekā jūs domājat! Lai iegūtu zemesriekstu sviesta garšu, sajauciet pusi tasītes pulverveida PB ar 2 tases šķēlēs un saldētus banānus, 1 glāzi tauku nesaturošu gludu grieķu jogurtu, 2 iepakojumus bezalkoholisko saldinātāju un tējkaroti vaniļas ekstraktu. Visu sastāvdaļu sajauciet un sadaliet maisījumu 6-daļainā popsicle veidņu komplektā. Iesaldē 3 stundas, un voila: 100 kalorijas apstrādā!
Pievienojiet to audzēšanai auzu.
Audzēšanas auzu milti ir klasiski: divkāršā ūdens pievienošana un ēdiena gatavošana divas reizes rada lielu auzu miltu daudzumu bez liela kaloriju skaita! Izmantojiet pulverveida zemesriekstu sviestu, lai pievienotu garšu jūsu standarta augu auzu gaļas recepti. Pieliek miltu riekstu sviesta pildījumu auzu gaļai, lai iegūtu pilnīgi garšīgu spinātu.
Izmetiet dažus tējkarotes mini saldā šokolādes mikroshēmas šokolādes-PB garšas sprādzienam!
izmantojiet to ceptas preces
Powdered zemesriekstu sviests ir viens no maniem jaunajiem go-to sastāvdaļām ceptiem izstrādājumiem. Viss PB aromāts, neviens no lieko kaloriju un tauku daudzuma! Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā to lietot, ir Zemesriekstu sviesta blondīnes. Citas saltinātas sastāvdaļas ir ābolu augļi un aunazirņi. Jūs varat arī tieši pievienot pulveri, lai izžāvētu sastāvdaļas citās receptēs. Pretēji tradicionālajam zemesriekstu sviestam tas viegli sajaucas!
Izveidojiet zemesriekstu mērci
Garšvielu zemesriekstu mērce ir garšīga, taču tajās parasti ir ļoti daudz tauku un kaloriju.
Neizmantojot pulverveida zemesriekstu sviestu! Lai pagatavotu dekadentu, bet vieglu mērci, pievienojiet 1 ½ ēdamkarotes pulverveida PB, ¼ glāzi nesaldinātas mandeļu piena, 1 tējkarote medus, 1/2 tējkarotes kaļķu sulas un ¼ tējkarotes sasmalcinātus ķiplokus un noslaucīt līdz vienmērīgai. Jūs beigsiet divas 35 kalorijas porcijas. Nosusiniet to uz vistas vai veggies, lai paņemtu maltīti uz nākamo līmeni.
