Vai Doing Crunches faktiski nostiprina jūsu Core?

ķermeņa ķermeņa, jūsu vēdera, ķermeņa ķermeņa ķermeņa, veicot krampjus, Crunches strādā

Crunches vai vēdera crunches strādājiet rectus abdominis muskuļu jūsu vidējā daļā ķermeņa. Ab cirtas var arī pieskarties ārējiem vai iekšējiem slīpiem muskuļiem, īpaši, ja rotācija tiek pievienota kustībai. Vēdera crunches ir efektīvs veids, kā stiprināt ķermeņa ķermeņa ķermeņa ķermeņa ķermeņa daļu vai ķermeni.

Vai Crunches strādā?

vēdera muskuļi ir viens no pirmajiem apgabaliem, ar kuriem daudzi cilvēki vēlas strādāt, jo viņi sāk zaudēt svaru.

Cilvēka tauku var būt īpaši grūti atbrīvoties, un daži cilvēki ir pakļauti tam, lai to vairāk.

Tātad, vai jūs sabojājat darbu, lai mazinātu jostasvietu? Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu mērķa. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no tauku jūsu vēderā (vai jebkurā vietā uz ķermeņa), ir ar veselīgu uzturu un kardiovaskulāro vingrinājumu. Nelietota vieta, kas samazina vai mēģina zaudēt svaru no izolētas jūsu ķermeņa daļas.

Tomēr, veicot vingrinājumus, lai tonizētu un nostiprinātu jūsu vēdera rajonā esošos muskuļus, jūsu vēdera uzplaiksme kļūst maigāka, kad samazina vēdera tauku saturu. Bet, pirms mēs apspriedīsim tonizēt jūsu abs, mums vajadzētu padziļināti apskatīt jūsu vēdera muskuļus.

Kādi muskuļi Vai Crunches strādā?

Ķermeņa apgabals, ko parasti sauc par "abs", ir četru muskuļu kombinācija:  taisnstūra vēdera tecējums ir no jūsu krūts sprauga līdz kaunuma kaulam; augšējā un apakšējā pusē var strādāt atsevišķi.

  • Iekšējie un ārējie slīpstieni darbojas pa ķermeņa sāniem no jūsu ribas līdz gurniem gar jūsu ķermeņa priekšu.
  • Šķērslis vēders ir visdziļākais vēdera muskuļi, kas darbojas horizontāli visā ķermeņa daļā
  • Lai izlīdzinātu vēdera zonu, regulāri jādarbojas visiem četriem muskuļiem. Tas nozīmē, ka jūs veicat treniņu vai citu vēdera vingrinājumu variantu divas līdz trīs reizes nedēļā. Un, protams, jums ir jāsamazina vēdera tauki ar uzturu un aerobikas nodarbībām, kā arī, ja vēlaties parādīt savus rezultātus.

Tas var likties biedējošs, bet paturiet prātā spēcīgu abs nodrošina labumu, kas pārsniedz dzīvokļa vēders. Stipras kodols arī veicina labu stāju, palīdz mazināt muguras sāpes mugurā un var veicināt ilgtermiņa veselību un labsajūtu.

Kā veikt krīzi

Viens no labākajiem ab vingrinājumiem iesācējiem ir tradicionāls vai klasisks krīze. Šis pamata krampju vingrinājums darbojas taisnās vēdera, kas ir visredzamākais no četriem vēdera muskuļiem.

Lai veiktu klasisku krīzi, gulējiet uz muguras, salieciet ceļus un nolieciet kājas uz grīdas. Aizklāj rokas bez vainas aiz galvas. Atpūtieties pie grīdas. Tagad lēnām savērpiet plecus no grīdas līdz 30 grādu leņķim (apmēram). Pārliecinieties, ka jūs nevelkat uz kakla. Turiet uz sekundi un pēc tam zemāku. Atkārtojiet divus 8 līdz 12 atkārtojumus. Tā kā jūs vairāk pielāgojat, strādājiet līdz trim komplektiem no 10 reps.

veidlapa ir īpaši svarīga, ja veicat vienkāršu krīzi. Bet saskaņā ar sporta medicīnas eksperta Elizabetes Kvina teikto, lielākā daļa cilvēku nepareizi strādā. "Izmantojot labu formu, veicot krampjus, tas padara daudz efektīvāku vēdera vingrinājumu," viņa saka. "Pareiza tehnika ne tikai ietekmē to, cik efektīva ir vingrinājums, bet nepareizi tiek sabojāta, faktiski var radīt problēmas ar mugurām."

Lai saglabātu jūsu crunches augšējā formā, atcerieties šos norādes:

Vienmēr izelpot, kad jūs līgums (saliekt) un ieelpot, kad jūs atbrīvot (atgriezties sākuma pozīcijā) laikā crunch.

  • Nevajadzētu vilkties pie kakla, veicot krampjus. Ja jūs nevarat aizķert savas rokas aiz galvas, to varat pārspēt virs krūtīm.
  • Vienmēr saglabājiet zodu pie krūtīm, veicot krampjus. Jūs faktiski var atpūsties jūsu dūri zem zoda, lai pārliecinātos, ka jūsu zoda nav piliens pārāk zems.
  • Pārvietojieties lēnām un nepārtraukti, kā jūs to darāt.
  • Crunch Exercise Variācijas

Protams, darbs jūsu abs nenotiek un beidzas ar pamata krīzi.

Jūs varat pievienot krampju variācijas, lai apstrīdētu muskuļus un iegūtu stiprāku un stingrāku abs.

American Council for Exercise (ACE) pētījums atklāja, ka Kapteiņa krēsls drūzmē, velosipēdu manevrs un bumbas crunches bija trīs vislabākie ab vingrinājumi. Dažās krīzes variācijās, piemēram, kapteiņa krēslā, ir nepieciešama trenažieru zāle. Citi var tikt darīts mājās, piemēram, bumba krīze, kas tiek veikta, izmantojot spēli bumbu.

variācijas uz krīzes iekļaut:

griešanās crunches

  • šķērsgriezuma crunches
  • vienu kāju palielināt crunches
  • vertikālās kājas crunches
  • crunches ar ceļgaliem pacelts
  • atloks tilts
  • atpakaļgaita crunches
  • bumbu crunches
  • neuztraucieties par ieguldījumiem sīkrīku no televīzijas, lai saņemtu jūsu "sapņu abs" saplacināts. ACE pētījums atklāja, ka Ab Roller, piemēram, bija tikai nedaudz efektīvāks par tradicionālo krīzi. Parādīts, ka Ab Rocker ir līdz 80%

mazāk efektīvāks nekā tradicionālais krīze.

Like this post? Please share to your friends: