Kad stresa hits, daudzi skrējēji uzliek savu skriešanas apavus, nokļūst ceļā un drīz vien atklāj, ka viņi ir uzlabojuši savu garastāvokli un atbrīvojuši dažus viņu neapmierinātību. Bet darbības garīgās priekšrocības ir ne tikai tās ejofiriskās skrējēja augstu sasniegšana, par ko runātāji bieži runā. Kā pilnīgi dabisks, vienkāršs, efektīvs un izmaksu ziĦā efektīvs risinājums ir viens no labākajiem veidiem, kā efektīvi tikt galā ar stresu, bezmiegām, trauksmi, depresiju un pat atkarību.
Šeit ir daži no daudzajiem veidiem, kā darbojas, var uzlabot jūsu garīgo veselību:
Darbība Samazina stresu
Ja esat kādreiz aizgājis darboties pēc aptuvenas darba dienas, jūs, iespējams, esat pamanījis, ka trieciens ceļā vai skrejceļa skriešana ir atvieglota daži no jūsu stresa. Patiešām, viens no visbiežāk garīgās darba ieguvumiem ir stresa mazināšana. Darbība var palielināt jūsu ķermeņa spēju tikt galā ar stresu, un tas ir arī laba uzmanību no problēmām, kas izraisa stresu vai uztraukšanos. Tas ir dabisks risinājums "lidojuma vai cīņas" reakcijai, kas rodas, strādājot stresa situācijās.
Ritmiskais un atkārtojamais braukšanas raksturs var būt arī ļoti relaksējoša un nomierinoša. Jūs varat pievērsties savai elpošanai un kāju triecienu skaņai, un pēc tam sāk aizmirst par to, kas jums traucēja. Darbība ļauj jums izzust un no jauna līdzsvarot sevi pēc stresa piepildītas dienas.
Skriešana Samazina depresijas simptomus
Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra kardiovazona, piemēram, skriešana, var samazināt depresijas simptomus.
Dažas depresijas formas daļēji izraisa nieru transmisijas trūkums, piemēram, serotonīns un dopamīns. Skriešana palīdz ķermenim radīt vairāk no šīm ķīmiskajām vielām, kas palīdz izjust garastāvokli un perspektīvas. Running arī izraisa atbrīvošanu endorphins – ķermeņa paša dabas antidepresants, kas var izraisīt eiforijas sajūtu vai skrējēja augstu.
Pacienti ar depresiju ir ziņojuši par pazeminātu spriedzi, samazinātu nogurumu un mazāku apjukumu pēc regulāras darbības programmas sākšanas. Darbojoties, cilvēki ar depresiju var arī koncentrēties uz kaut ko citu, nodrošinot viņu uzmanību no negatīvām un depresīvām domas.
Darbība Samazina trauksmi
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka regulāra piedalīšanās aerobos nodarbībās ir samazinājusi vispārējo spriedzes līmeni, samazina ķermeņa stresa hormonus un paaugstina un stabilizē noskaņas. Pat piecas minūtes no aerobikas var stimulēt pretsāpju iedarbību. Pēc treniņa sesijas cilvēki ar trauksmi ir pierādījuši saspringto muskuļu aktivitātes samazināšanos un ir bijuši mazāk nervozi un hiperaktīvi. Ārējais izskats, ar visu dabas skaistuma stimulēšanu un novēršanu, var būt labs pretlīdzeklis trauksmei.
Running palīdz mērķa iestatīšanai
Pētījumi ir atklājuši, ka mērķu noteikšana var būt svarīgs solis, lai atgūtu no garīgās slimības. Mērķu iestatīšana var arī uzlabot jūsu motivāciju un palīdzēt jums izveidot regulāru ieradumu. Un, tā kā nesaprātīga vai nesadalīta sajūta var bieži izraisīt stresu, konsekventa darbības programma var palīdzēt papildināt jūsu ikdienas dzīvi un atvieglot stresu.
Kad jums iet uz skrējienu, jums ir tūlītējs mērķis. Pabeidzot to, jums tiek dota pilnīga izjūta un liela pārliecība. Varat arī iestatīt nedēļas mērķus, piemēram, 30 minūtes vismaz trīs reizes nedēļā vai palielināt nedēļas nobraukumu par 1-2 jūdzēm katru nedēļu. Piedalīšanās sacīkšu sacīkstēs, piemēram, 5K, ir lielisks mērķis strādāt. Jūs varat parakstīties uz pavasara sacīkstēm, lai palīdzētu saglabāt uzmanību un motivēt turpināt darboties aukstā un tumšā ziemas mēnešos. Iegūstiet idejas saistītām problēmām un padomus, kā noteikt gudrus darbības mērķus.
Darbības palielina jūsu uzticību
Darbības var būt milzīga uzticības palielināšana, īpaši, ja esat iesācējs skrējējs, kurš redzams daudz progresa ar savu jauno ieradumu.
Kad jūs zaudējat svaru, pievienojiet muskuļus un uzlabojiet savu izturību, jūsu paštēlu un pašcieņa uzlabosies.
Kā individuāls sporta veids, ritošais spēks prasa, lai jūs paļauties uz sevi, lai panāktu progresu un sasniegtu savus mērķus. Katrā reizē jums tiks piedāvāta cita iespēja izmantot jūsu motivāciju un apņēmību gūt panākumus. Visa šī prakse noved pie spēcīgākas sevis sajūtas, kas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar dzīves spriedumiem.
Pabeigt sacensību vai sasniegt kādu citu darbības mērķi mudinās jūs turpināt darboties un iestatīt jaunus mērķus. Jūs atklāsiet kontroles, disciplīnas, apņēmības un pašapziņas sajūtu, kad uzņemsies jaunus izaicinājumus. Jūsu uzticēšanās un enerģija palīdzēs motivēt jūs sasniegt mērķus un sasniegt panākumus citās jūsu dzīves jomās.
Skriešana palīdz uzlabot miegu
Cilvēki, kas nodarbojas ar depresiju, stresu vai trauksmi, bieži cieš no bezmiega, kas padara viņu simptomus vēl sliktākus. Regulāra braukšana uzlabo miega kvalitāti, jo pāreja no miega cikliem kļūst regulārāka. Tā kā jūsu stresu atbrīvojas, strādājot, jums būs vieglāk aizmigt. Naktīs jūs arī jutīsieties vairāk noguruši, tādēļ jūs netiksiet mētāties un pagriezt tik daudz. Un kā papildu ieguvums labāks miegs var uzlabot braukšanas veiktspēju, jo jūsu ķermenim būs labākas iespējas atpūsties un atjaunoties.
Skriešana veicina sociālo mijiedarbību
Vēl viens veids, kā darboties, var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un depresiju, mijiedarbojoties ar citiem skrējējiem, vai nu sacīkšu sacīkstēs, sporta zālē, vai braukšanas klubos. Jaunu draugu vai obligāto saišu stiprināšana ar pašreizējiem draugiem vai ģimenes locekļiem var būt lieliska sociālās palīdzības sistēma tiem, kas nodarbojas ar depresiju vai trauksmi. Viņi var baudīt komfortu, apzinoties, ka citi strādā ar tādiem pašiem ikdienas dzīves spriedumiem, kā arī darbojas kā izeja.
Sabiedrības sajūta, ka skrējēji jūtas, kad viņi mijiedarbojas ar citiem skrējējiem, var arī palīdzēt viņiem tikt galā ar trauksmi, ko viņi var piedzīvot citos sociālās situācijās. Viņi saņems arī lielu motivācijas stimulu, jo sociālie ieguvumi no brauciena bieži vien ir galvenie iemesli, kāpēc cilvēki saskaras ar skriešanu.
Darbība veicina kreativitāti
Ja jūs jūtaties iestrēdzis kāda problēma vai nepieciešama prāta vētra, mēģiniet iet uz skrienu. Ja jūs sākat pārvietoties, jūs ne tikai jutīsieties skaidrākajā virzienā, bet arī darbības vai cita veida enerģiska fiziskā aktivitāte var veicināt radošumu līdz pat divām stundām pēc tam. Ja jūs patiešām meklējat kādu no lielākajām radošajām stimulācijām, izvēlieties āra veltni, izmantojot skrejceļš.
darbojas var palīdzēt kontrolēt atkarību
Darbības un citu veidu vingrinājumi bieži vien ir galvenās atkarības atjaunošanas programmu sastāvdaļas. Uzlabotā pašnovērtējuma un pašapziņas skrējēju pieredze ir ļoti noderīga, lai atgūtu alkoholu un narkomānus, jo viņiem ir grūti atjaunoties. Skriešana var būt efektīva īslaicīga uzmanība viņu centieniem. Atjaunojošie atkarīgie var atrast sevi ar daudz brīva laika, un skriešana palīdzēs viņiem justies produktīvi un padarīt viņu ikdienas dzīvi labāku struktūru. Strādājošas kopienas daļa var būt noderīga arī atkarīgajiem, kuri meklē jaunu, veselīgāku sociālo tīklu.
