vingrinājumi vienmēr ir piesardzīgs, lai audzinātu fibromialģiju. Lielākā daļa no mums ar šo stāvokli zina, ka pārmērīgs intensitāte noved pie simptomu uzliesmojumiem, tomēr ārsti turpina stāstīt mums, ka mums ir jāstrādā. Tā var justies kā viņi vienkārši nesaprot vai neuztraucas par samaksu, ko mēs varam uzņemties.
Tajā pašā laikā lielākā daļa no mums saprot, ka mūsu ārsti nenodarbina ar sāpēm, nogurumu, kognitīvo disfunkciju utt.
. Viņi vēlas, lai mēs labāk izjustos un funkcionētu, un viņi paļaujas uz pieaugošu ķermeni zinātnisku pierādījumu, ja viņi iesaka izmantot.
Tas arī ir mulsinoši domāt par fizisko aktivitāti kā veidu, kā uzlabot fibromialģiju. Tas nav muskuļu vai locītavu slimība; tas ietver nervus un smadzenes. Sejas priekšā nav skaidrs, kā redzēt, kā muskuļu un locītavu izmantošana var uzlabot centrālās nervu sistēmas darbību.
Vingrojumi un sāpju modulācija fibromialģijā
Lai gan vairāki pētījumi liecina, ka mēs varam gūt labumu no fiziskās aktivitātes, pat ārsti un pētnieki nevar precīzi pateikt mums, kāpēc šķiet efektīvs. Tomēr tas mainās. Sākotnējais 2016. gada pētījums, kas publicēts
Brain Sciences (Ellingson), šķiet, atklāj, kādus uzdevumus mums dara, pateicoties uzlabotai smadzeņu attēlveidošanas tehnoloģijai, ko sauc par funkcionālu magnētiskās rezonanses attēlu vai fMRI. Vispirms, lai gan, ir svarīgi saprast terminu "sāpju modulācija". Jūs to nevarat zināt, bet jūsu smadzenes faktiski var ietekmēt daudzas sāpes, ko jūs uztverat kādā konkrētā brīdī.
Piemēram, padomājiet par gadījumiem, kad esat pārsteigts par sāpēm. Šķiet, ka sāpīgāk sāpināt, nekā tad, kad jūs to piesietat, vai ne? (Vai, vismaz tas bija pirms jums bija fibromialģija.)
iemesls tam ir kaut ko sauc par sāpju nomākumu. Jūsu smadzenes, kad tā paredz sāpes, veic noteiktus fizioloģiskus pasākumus, kas palīdz jums justies mazāk, nekā citādi.
Mums ir pierādījumi, ka šis process fibromialģijā nedarbojas pareizi. Mums ir nepietiekama sāpju modulācijas sistēma.
Pētījumā pētnieki veidoja savu darbu pie iepriekšējiem pētījumiem, kas teica mums:
sāpju modulācijas sistēma ir svarīga, jo, no vienas puses, mums ir jāatzīst, kad lietas rada sāpes, lai mēs varētu pasargāt sevi un No otras puses, mēs nevēlamies, lai mūsu sistēmas pastāvīgi applūst ar sāpju signāliem (kas notiek fibromialģijā). Exercise stimulē sāpju modulēšanas sistēmu, kas palīdz tai labāk funkcionēt. Regulāri aerobikas nodarbības pētījumos pierādīts, ka mums pastāvīgi ir noderīgi.
- Tas ir iemesls, tad šis vingrums mums var palīdzēt, uzlabojot mūsu centrālās nervu sistēmas spēju modulēt sāpes. Tomēr, aplūkojot kopējo vingrinājumu pētījumu kopumu, nav pārliecinoši. Dažos pētījumos, šķiet, padarīja mūs mazāk jutīgas pret sāpēm, bet citās – tas izraisīja jutīgākas sāpes vai vispār nekādas atšķirības.
- Pētījuma rezultāti
- Deviņām sievietēm ar fibromialģiju un deviņu sāpju neesošu sieviešu kontroles grupai bija fMRI, kas tika veiktas pēc treniņa un pēc mierīgi atpūšas. Skenēšanas laikā viņi pielietoja sāpes, lai novērtētu dažādās atbildes.
Dalībnieki ar divriteņu braucieniem uz īsu laiku ar mērenu intensitāti.
Pēc treniņa abās grupās bija mazāka sāpju jutība nekā iepriekš, atbalstot teoriju, ka treniņš pastiprina sāpju modulāciju. Viņi arī atzīmēja vairākas būtiskas smadzeņu darbības modeļu atšķirības starp slimības grupu un kontroles, īpaši divos smadzeņu reģionos, kuri iesaistīti sāpju modulācijā – priekšējā insulā un kreisā dorsolateral prefronta garozā.
Pētnieki secināja, ka mērens vingrinājums noved pie īslaicīga (20-30 minūšu) sāpju uzlabošanās. Viņi arī apgalvo, ka regulāra fiziskā aktivitāte var padarīt šo efektu ilgstošu.
Tā kā aerobikas nodarbības ir parādījušas konsekventākus ieguvumus salīdzinājumā ar citām fiziskām aktivitātēm, tās prasa izmēģinājumus, lai pārbaudītu, vai treniņu apmācība var uzlabot sāpju modulāciju.
Pētījuma piemērošana
Tātad, vai mēs varam bez šaubām pateikt, ka mēs ievainojamies mazāk, ja mēs izmantosim? Nē. Bet tu jau to zināji, jo tu esi pārāk daudz darījis laiku un nedēļu nonāca gultā.
Tas, ko mēs varam teikt, ir tāds, ka mērens vingrinājums pozitīvi ietekmē sistēmu, kas mūs nedefinē. Tomēr tas bija neliels pētījums. Tas ietvēra tikai sievietes, kas ir jēga, jo 90% fibromialģiju diagnosticē sievietes, bet tas nozīmē, ka mēs nevaram piemērot rezultātus ikvienam.
Un šī nākamā informācija ir ārkārtīgi svarīga: tie izslēdza cilvēkus, kuriem diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis, kā arī tos, kuri lietoja zāles, kas varētu ietekmēt viņu sāpes vai smadzeņu skenēšanu. Padomājiet par to, cik daudzi no mums šajā pētījumā tiks noraidīti: visi, kas ir klīniski nomākti, kā arī tie, kuri smadzeņu mainīšanas medikamentos kontrolē sāpes.
Tas nav minēts pētījumā, bet šķiet, ka smagāk saslimušais cilvēks, jo mazāk ticams, ka viņi ir brīvprātīgi veicuši mācības. Cik daudzi no mums redzētu prasību par mērenu treniĦu 20-30 minūtes un lobeni, bet stingri pretējā virzienā?
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka pētījuma intensitāte bija mērena. Faktiski pētnieki norāda, ka viņu kontroles grupas dalībnieki nedarbojās tuvu pietiekami grūti, lai redzētu priekšrocības viņu sāpju modulēšanas sistēmai. Neviens neliek domāt, ka mēs izietam un ļoti ilgu laiku īstenojamies.
Tātad, kur tas atstāj mūs? Ir arvien skaidrāks, ka vingrinājumi var mums palīdzēt, neraugoties uz iespējamo negatīvo ietekmi. Mums jādara, ir noskaidrot, cik lielu slodzi mēs varam paciest un palikt mūsu robežās, vai pakāpeniski strādāt, lai palielinātu mūsu robežas. Tas ir grūts, bet to var izdarīt. Lūk, palīdzība:
