Fizisko nodarbību ieguvumi ietver gan demences riska samazināšanu, gan arī demences progresēšanas palēnināšanos, kad tā ir klāt. Bet vai ir kāda veida vingrinājumi, kas ir visefektīvākie?
Ir vairāki pētījumi, kas ir izskatījuši šo jautājumu. Šeit ir četru dažādu pētījumu kopsavilkumi, kas sniedz interesantu ieskatu par dažāda veida uzdevumiem un to ietekmi uz mūsu smadzenēm.
Pirmajā pētījumā gados vecāki pieaugušie vecumā no 65 līdz 93 gadiem, kuriem visiem bija vieglu kognitīvo funkciju traucējumu diagnoze, tika sadalīti starp fizisko vingrinājumu grupu un kontroles grupu, kuras laikā tika apgūtas trīs izglītības stundas par veselību no 12 mēnešiem. Vingrinājumu grupas mācību programma sastāvēja no aerobikas nodarbībām, muskuļu spēka apmācības un pozitīvas līdzsvara pārkvalifikācijas.Rezultāti šajā pētījumā parādīja skaidru uzlabojumu gan atmiņā, gan vispārējā kognitīvā funkcionēšanā vingrinājumu grupas dalībniekiem. Viņi arī parādīja, ka smadzeņu apjoms tika saglabāts vingrinājumu grupas locekļiem. Smadzeņu atrofija ir cieši saistīta ar kognitīvo samazināšanos.
Kaut arī šis pētījums neizraida viena veida vingrinājumus vai salīdzina dažāda veida vingrinājumus, tas papildina pierādījumus, ka vingrinājumi, kas ietver aerobo aktivitāti, muskuļu spēka apmācību un posturālā līdzsvara mācības, var ietekmēt smadzeņu darbību.
otrajā pētījumā 120 gados veci gados veci pieaugušie bez demences tika nejauši iedalīti vai nu aerobos pastaigāšanas grupā, vai stiepjas / tonizējošā grupā. Pēc viena gada staigāšanas grupā tika konstatēts, ka hipokampa lielums palielinās par 2% salīdzinājumā ar izstiepšanas grupu. Hipokampuss ir smadzeņu daļa, kas kontrolē atmiņas, un tā ir viena no agrākajām vietām, kas Alcheimera slimības laikā samazinās un pasliktinās.Šajā pētījumā hipokampu apjoma pieaugums bija tieši saistīts ar dalībnieku atmiņas funkcionēšanas uzlabošanos.
Šis pētījums parāda, ka gados vecāku cilvēku smadzenes var turpināt augt un uzlaboties, un ka staigāšana pa stacijām var būt viens no veidiem, kā to veicināt.
✓ trešajā pētījumā
86 sievietes ar vieglu kognitīvo funkciju traucējumiem (stāvoklis, kad Alcheimera slimība ir augsts) ir nejauši izvēlēti vienā no trim grupām: pretestība / svara treniņšaerobika / pastaigas
- bilance un tonis
- rezultātus? Svara apmācības grupā tika novērots būtisks selektīvas uzmanības uzlabojums (kā to nosaka Stroop Test), kā arī saistītā atmiņa. Šīs grupas dalībnieki arī pierādīja smadzeņu plastiskuma uzlabošanos.
- Stundu grupa parādīja viena dažāda atmiņas uzdevuma rezultātu palielināšanos, ko sauca par Rey Auditory Visual Learning Test, bet neuzrādīja nekādus citus uzlabojumus vai fiziskas izmaiņas smadzenēs. Līdzsvars un tonējošā grupa neuzrādīja kognitīvus uzlabojumus.
Pētnieki secināja, ka svara treniņš tiem, kas jau ir diagnosticēti ar viegliem kognitīviem traucējumiem, bija efektīvs veids, kā ne tikai novērst Alcheimera slimības, bet pat uzlabot smadzeņu kognitīvo funkciju un fizisko veselību.
◆ ceturtajā pētījumā
tika salīdzināta, kā sākotnējais kognitīvās darbības līmenis ietekmēja rezultātus pēc tam, kad dalībniekiem tika piešķirts vai nu svara treniņu grupa, vai arī balanss / tonizējoša grupa. Saskaņā ar Alcheimera asociācijas starptautisko konferenci, rezultāti parādīja, ka:
Visvairāk uzlabojumi bija no tiem, kuri bija pretestības treniņu grupā un kuriem pētījuma sākumā bija lielāka izziņas funkcija. Dalībniekiem ar zemāku izziņas funkcionēšanu pētījuma sākumā svara treniņu un līdzsvara / tonusa vingrinājumi bija apmēram vienādi. Kopumā līdzsvara / tonizējošās grupas dalībnieki vismazāk izrādīja uzlabojumus un, visticamāk, samazinājās.
- Ko viņi saka, kopsavilkumā? Profilakse izrādās visefektīvākā, kamēr smadzenes ir veselīgas, un agrīna atklāšana un treniņš (īpaši izturība / svara treniņš) ir izšķirošās darbības saglabāšanas pamatā.
