ēSt ķirbi kā brokastis pusdienas vakariņas un uzkodas

cukura proteīna, Izgrieziet ķirbi, Kāda ķirbju, kalcija dzelzs, kalorijas tauku

  • simptomi
  • cēloņi un riska faktori
  • diagnostika un ārstēšana
  • dzīvošana ar
  • Tas ir tā gada laika laiks, lai izbaudītu ķirbju aromātu un garšu. Ķirbis ir daudz vairāk nekā ķirbju pīrāgs un ķirbju garšvielu lattu-ķirbju uzņemta liela daudzpusība un tas ir lielisks papildinājums jebkurai maltītei. Ķirbis ir dabisks barības avots, kas bagāts ar A vitamīnu (svarīga acu veselībai), šķiedrvielām un minerālvielām, ieskaitot kāliju, dzelzi un magniju (sēklas).

    Daži pētījumi liecina, ka lielāks magnija uzņemšana var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci un novērst augstu asinsspiedienu – divi riska faktori, kas var palielināt diabēta attīstības risku.

    Ķirbis dabiski ir zemāks ogļhidrātu nekā citi augļi. Tas ir labi, ķirbis patiesībā ir auglis. Kulinārijas uztura speciālists Kristī Deloro MS, RDN, CDN saka: "Ķirbis ir auglis, tas pieder pie Cucurbitaceae ģints, un tas ir visvairāk uzturvielu blīvs, sagatavojot, izmantojot grauzdēšanas paņēmienu. Apcepta ķirbja ar dažiem nepiesātinātiem taukiem, piemēram, grapeseed vai rapšu (tiem ir augstāki dūmu punkti), var palielināt A vitamīna absorbciju, kad tiek uzņemts. Arī grauzdēšanas paņēmiens nodrošinās dabiskā cukura karamelizāciju, lai iegūtu labāku garšu. " Viņa arī saka: "Neaizmirstiet par sēklām, ķirbju sēklas, ko citādi sauc par pepitas, ir bagāti ar nepiesātinātajiem taukiem (kas var palīdzēt samazināt sliktu holesterīna līmeni), olbaltumvielu un magniju, tie ir ļoti pildīti, barības vielu blīvi, ar zemu ogļhidrātu saturu uzkodas. " Ja jūs neesat savācis savu ķirbi un apcepiet sēklas, jūs varat iegādāties šīs sēklas arī pārtikas preču veikalā.

    Mērķis iegādāties nesālītu šķirni.

    Kāda ir ķirbju barības saturs?

    1 glāze ķirbju satur: ~ 80 kalorijas, 7 g tauku, 0,4 g piesātināto tauku, 20 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 8 g cukura, 2,7 g proteīna, 504 mg kālija, 763% vitamīna A, 17% vitamīna C, 6% kalcija, 19% dzelzs

    Kāda ir ķirbju sēklu uzturvielu saturs?

    1/4 tase neapstrādātu ķirbju sēklu: ~ 170 kalorijas, 15 g tauku, 2,5 g piesātināto tauku, 6 g polinepiesātināto tauku, 5 g mononepiesātināto tauku, 3 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielas, 0 g cukura, 9 g proteīna, 0 % A vitamīna, 2% C vitamīna, 2% kalcija, 14% dzelzs, 307 mg magnija

    Kā es varu cepēt ķirbi?

    Visu godīgumu tas nav vienkāršākais lieta, bet tā ir tā vērta. Ja jūs domājat par ķirbju kubiciņām, jums tas ir:

    1. Pirms uzsildiet cepeškrāsni aptuveni 375 grādiem.

    2. Mazgāt ķirbju ārpusi.

    3. Izgrieziet ķirbi pusi un noņemiet sēklas un stingro daļu.

    4. Noskalo sēklas un atdala cepšanai.

    5. Izgrieziet ķirbi ceturkšņos un rūpīgi nogrieziet ādu, līdz jums ir tikai ķirbju gaļa.

    6. Sagrieziet ķirbju gaļu kubiņos.

    7. Toss ar dažu rapšu eļļu, garšvielas, piemēram, kanēli un muskatrieksti (saldajiem) vai salvija un ķiploku (garšvielām).

    8. Cepiet cepeškrāsnī, līdz pabeidzis – apmēram 30 minūtes vai, līdz jūs varat caurdurt ķirbju kubiņus ar dakšiņu.

    9. Jūs varat ēst, kā tas ir vai ir impulss kubi ar pārtikas pārstrādātāju, lai padarītu mash, zupa vai papildus, auzu, graudu salāti, sautējumi un chilis.

    Par vairāk ideju par to, kā pagatavot ķirbi:

    Cooking zemu ogļhidrātu ar ķirbi

    Receptes ar ķirbi:

    Saņemiet ēdienu gatavošanu šodien ar ķirbi. Paldies par to, vai jūs izmantojat svaigu vai konservētu savu ķermeni un garšas pumpuri.

    Ķirbju garšvielu smalkmaizītes

    Ķirbju zupa (lai padarītu to mazliet krēmīgāku, jūs varat nomainīt bez tauku saturu pienu ar zemu tauku saturu)

    Maltās liellopu gaļas un ķirbju ēdienkartes

    Ķirbju sēklas (no bārbekjū uz ķirbju pīrāga, kas ir piesātinātas, iespējas ir bezgalīgas )

    Avoti:

    Like this post? Please share to your friends: