stiepšanās var būt dažādas priekšrocības Golfers kad tas tiek darīts pareizi. Šeit ir daži no labākajiem golfa spēlētāju izstiepšanas vingrinājumiem.
1Shoulder Stretch
Šī ir lieliska golfa spēlētāji var izmantot, lai atvērtu plecus un uzlabotu plecu locītavu kustības diapazonu. Tas ir lielisks posms visiem sportistiem, kuru sports koncentrējas uz ķermeņa augšdaļu, rokām un pleciem, bet gan spēlētājiem, kas nodarbojas ar golfa spēlēm, būtu jāņem vērā šī stila stiepšanās pirms un pēc katra šāviena.
- Turiet savu golfa klubu pie jums ar vienu roku satverot katru galu klubā ar overhand saķeri.
- Paceliet klubu uz priekšu un augšā pa galvu ar taisnām līkumiem.
- Lēnām izstiepjiet plecus un, cik vien iespējams, pārvietojiet rokas, līdz jūs jūtat spriedzi pāri pleciem.
- Turiet 10 līdz 20 sekundes un atbrīvojiet.
- atkārtojiet divas līdz trīs reizes.
- Esi uzmanīgs, lai nepārsniegtu savas robežas. Palieliniet savu kustības diapazonu lēnām.
2Standing Forward Bend Stretch
Tas ir lielisks posms jebkuram sportisti, bet gan golferiem, racquetball un tenisa spēlētājiem, beisbola spēlētājiem un peldētājiem būtu jāņem vērā, ka šis ir galvenais sporta posms.
- Sāciet, stāvot taisni ar pleciem, atviegloties un atpakaļ.
- Sasniedziet rokas aiz muguras un sautējiet pirkstus.
- Paceliet plecus uz savām ausīm un paceliet rokas no muguras.
- Lēnām noliecieties jostasvietā, turiet muguru plakanu, nevis noapaļotu.
- Turpiniet liekties uz priekšu un paceliet savu roku virs galvas kā tālu uz priekšu, kā ērti.
- Pilnā strijā, jūs jutīsieties sasprindzinājumu jūsu gūžas locītavās un plecos.
- Turiet 10-20 sekundes un atbrīvojiet.
- atkārtojiet divas līdz trīs reizes.
3Standing Quad Stretch
Četrstūris (kvadrocikli) ir muskuļu grupa gar augšstilba priekšu. Ir daudz dažādu veidu, kā izstiept savu četrgalvu, taču šeit ir vienkāršs, ko jūs varat darīt, stāvot:
- stāvēt vienā kājā (satvert kaut ko cietu, ja jums nepieciešams atbalsts).
- Iztaisnojiet ceļu un piestipriniet savu papēdi pret sēžamvietu.
- Sasniedziet savu potīti ar roku.
- Pacelieties taisni un jūtiet nelielu vilkumu augšstilba un gūžas priekšā.
- Turiet stiept 20-30 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet otrajā kājā.
- Esi uzmanīgs, lai necaurētu ceļgalu – mērķis nav pieskarties savam papēžam pret sēžamvietu, bet gan gribot stiept augšstilbu.
4 Hip Flexors un Psoas Stretch
Gūžas locītavas ir muskuļu grupa, kas apvieno kājas pret stumbru. Lūk, kā tos izstiept:
- sāciet uz priekšu, lai nolaistu muguru, un nometiet muguru uz ceļa.
- Paceliet rokas un roku pa galvu un meklēt.
- nospiediet gurnus uz priekšu un uz leju pret grīdu un jūties stiept caur ķermeni, gurnu, cirkšņus un augšstilbi.
- Turiet stiept apmēram 20-30 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet otrajā kājā.
5Simple Shoulder Stretch
Šis vienkāršais golfa spēlētājs var izdarīt visu spēli un pirms šāvienu:
- Paņemiet labo roku pāri jūsu krūtīm un labo roku pret kreiso plecu, saglabājot savu labo elkoni krūtīs.
- Uzlieciet kreiso plaukstu uz labās elkoņa un velciet to pret krūtīm.
- Turiet 10 līdz 15 sekundes un pēc tam pārslēdziet malas.
6 Stīgu stiepšana IT grupā
Iliotibial (IT) josla, kas atrodas ārpus jūsu gūžas līdz galam pa ceļa pusi, var kļūt iekaisusi no ceļa un gūžas liekā fleksijas. Golfa spēlētājiem šī stiept var palīdzēt noturēt gurnus:
- stāvot, šķērsojiet kāju aiz pretējās kājas.
- Noguliet uz pretējo pusi, kamēr nejūtat stiept pāri skartajai iliotibiskajai grupai.
- Turiet stiept 30 sekundes.
- Atlaidiet savas kājas un atkal piecelieties taisni.
- atkārtojiet vēl četras reizes un pēc tam pārslēdziet malas.
