Neatkarīgi no tā, ko jūsu māte var teica, sēdus taisni prasa stabilu, līdzsvarotu stāvokli iegurņa. Līdz ar to jums jāattīsta izpratne par ideālu ķermeņa izlīdzināšanu un galveno muskuļu nostiprināšanu. (Cilvēka muskuļi palīdzēs jums stāvēt.)
Jūsu māte var arī tev stāstīt, ka ir vērts strādāt par labām lietām. Šajā punktā viņa stāv uz pamatnes.
Laba poza ir ieradums, un tas prasa konsekventu praksi. Lūk, ko darīt:
7 soļi, lai laba sēde Poza:
-
nostāju gūžas un ceļa locītavas. Sāciet meklēt labu sēžamvietu, nosakot jūsu apakšējā ķermeņa stāvokli. Ja iespējams, jūsu ceļa un gurnu locītavām vajadzētu būt 90 grādu leņķim. Ja nē, nāc kā tuvu 90 grādiem, kā vien iespējams. Ja jūsu krēsls pieļauj un, ja jums nepieciešams, noregulējiet sēdekļa augstumu, līdz šie savienojumi atrodas taisnā leņķī.
Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas. Ja jūsu kājas nesasniedz grīdu, mēģiniet izmantot kāju atbalstu vai ievietojiet grāmatu zem tām. -
Iegūstiet virs sēžamiem kauliem. Sēdes laikā ķermeņa svars tiek pārvietots no iegurņa uz krēslu. Gurnu apakšā ir divi pīķa kauli, kurus sauc par sēdošiem kauliem. Ievērojiet, vai jūsu svars tiek pārvietots uz jūsu krēslu priekšā no sēdošajiem kauliem, aizmugurē no tiem, vai, ja jums ir tiesības uz augšu.
Ja jūsu svars ir uz priekšu, jūsu muguras lejasdaļa var būt izliekta, kas var pastiprināt muskuļus. Ja tas ir atpakaļ, jūs, visticamāk, slīdat. Slīdēšana var izraisīt sāpes, celmus vai disku ievainojumus. Lai nokļūtu augšā sēdošajos kaulos, uzmanīgi rok uz priekšu un atpakaļ uz tiem. Tad pauziet centrā, starp abām gala pozīcijām.
-
Saglabājiet savas līknes. Lielākajai daļai no mums ir neliela līkne zemā mugura.
Mugurkaula līknes (vairākās vietās) palīdz saglabāt vertikālu stāju. Jums vajadzētu būt iespējai izslīdēt roku telpā starp muguras un muguras krēslu.
Problēmas rodas, kad mēs novērojam zemu muguru, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai spazmu. Ja jūs pārsniedzat arku, mēģiniet ļaut dubļainam iegriezties neitrālā stāvoklī, lai jums būtu taisnība sēžamā kaula augšdaļā.
Ja jūs slampāt, jūs varat gūt labumu no jostas spilvena. Jostasvieta, kas novietota starp jūsu muguras un krēsla aizmuguri, var uzturēt dabisko līkni, ja jūsu muskuļi ir vāji vai noguruši. Es esmu pārliecināts, ka jūs zināt, ka daudzi krēsli ir aprīkoti ar iebūvētu jostas palīdzību. Ja tas notiek, tas ir lieliski! Lieto to!
-
dziļi elpot. primāro elpošanas muskuļu ir diafragma. Kad jūs ieelpojat, tas virzās uz leju, lai plaušas paplašinātu ar gaisu.
Tā kā diafragma kustas vertikāli un palīdz palielināt intraabdominālo spiedienu, tai arī ir loma vertikālā stāvoklī. Elpošanas paņēmiens, kas pazīstams kā diafragmas (vai vēdera) elpošana, var palīdzēt jums izmantot šo muskuļu jūsu labā. -
Pārbaudiet plecus. Labi, laiks ātrai plecu pārbaudei. Vai tie ir jūsu ausīs? Vai jūsu trapeces muskuļu iekaisums?
Mācīšanās poza metodes, piemēram, šo var iegūt tehniski, un rada nelielu stresu. Lielākā daļa cilvēku atbild, automātiski nostiprinot plecus. Tā vietā ļaujiet pleciem atpūsties un pamest.
Lāpstiņu (plakanie kauliņi uz muguras augšējās daļas) novietošana zemāk var palīdzēt atbalstīt galvu un kaklu, kā arī pat novērst crick. Ja plecu jostas ir priekšā no jūsu gurniem, pārvietojiet savu maģistrāli atpakaļ. Plecēm un gurniem jābūt iedomājamai vertikālajai līnijai starp tām. -
Atnesiet savu galvu atpakaļ. Daudzi no mums aizmirst, ka mūsu galva ir savienota ar mugurkaulu. To var redzēt kāds ar kifozi, kur viņu augšdaļa un galva ir tālu uz priekšu no pārējā stumbra.
Tagad, kad jums ir atbalstoša sēžu pozīcija, un spriedze ir ārpus jūsu pleciem, mēģiniet pacelt galvu atpakaļ. Ideālā gadījumā jūsu ausis ir jāsaskaņo ar pleciem. Pamatojoties uz jūsu stāvokli, tas var nebūt pilnībā iespējams. Ir labi. Nespiediet to. Ideja šeit ir darīt to, ko jūs varat darīt savas sāpības vai stāvokļa robežās, un veikt pakāpeniskas izmaiņas pretī izlīdzinātā sēdes stāvoklī.
-
Praktizējiet labu sēžot stāju bieži. Apsveicam! Jūs esat izlīdzināts un sēžot ar labu stāju. Atcerieties, ka laba poza ir ieradums. Paradumiem vajadzīgs laiks, lai attīstītos, tādēļ noteikti izmantojiet šo paņēmienu, lai bieži sēdētu labi.
Sēdes stājas padomi
- Virsmas tips, kuru jūs sēdējat, rada atšķirību. Ja jūsu krēsls ir mīkstināts, jūs, iespējams, nevarēsiet justies tiem sēdošajiem kauliem diezgan labi, kā arī, ja jūs sēdētu uz kaut ko grūti.
- Darbs pie krēsla, kuram nav krānu vai slīpums sēdeklī. Kritiens iedrošina tev pazemināties zemā mugurējā stāvoklī un padarīs to grūtāk paveikt labu sēžamvietu. Slīpne ievieš jūsu pozīcijā leņķi, kas var sakārtot norādījumus.
- Ja jūsu krēslu sēdeklis nav vienāds, mēģiniet sēdēt netālu no malas. (Lai saglabātu visus 4 kāju kājiņas uz grīdas, lai izvairītos no ievainojumiem.) Platība ap galda krēsla malu parasti ir plakana. Visticamāk, tam būs pietiekami daudz vietas arī jūsu sēžamiem kauliem. Sēdē netālu no malas, tiek nodrošināta līdzsvarota, stabila platforma, kurā var veikt lielāko daļu no jūsu stājas.
instrumenti labas sēdes pozā
- kaut ko sēdēt, vēlams ar grūti, līmenī sēdekļa un muguru.
- Pēc izvēles: garenvirzienā velmēto jostas roku vai dvieli.
- Pēc izvēles: kāju atpūta vai grāmata.
