12 Padomi pastaigai ja jums ir slikti kuņģi

Slikti ceļgali var būt izaicinājums staigāt, bet tas ir ieteicams veids, kā saglabāt savu funkciju un samazināt simptomus. Ja jums ir ceļa sāpes, kas rodas osteoartrīta vai citu iemeslu dēļ, jums nevajadzētu ļaut, lai jūs neļautu uzsākt pastaigu programmu.

Regulāra staigāšanas programma var samazināt stīvumu un iekaisumu, un tā vairs neļaus pasliktināt hroniskos ceļgalu apstākļus. Saskaņā ar CDC, ēšana ir vēlamais cilvēka ar artrītu vingrinājums, un tas var palīdzēt uzlabot artrīta simptomus, pastaigas ātrumu un dzīves kvalitāti. Pastaigas ir daļa no veselīga dzīvesveida, lai jūsu sirds un kauli stipru un jūsu locītavu darbība. Šeit ir padomi, kā staigāt, kad ir slikti ceļgali.

Kāpēc pastaigas ir labas jūsu ceļgaliem

Jūsu ceļgalu locītavas sastāvā ir kauli un skrimšļi. Skrimšļa nav asins piegādes, kas vienmēr baro to ar sirds sūknēšanas darbību. Hidrums balstās uz kopīgu šķidrumu uzturu. Savu locītavu pārvietošana ir veids, kā nodrošināt, ka skrimšļi saņem barību, kas ir nepieciešama veselībai. Jūs varat pamanīt, ka jūsu locītavas ir stīvas un sāpīgas no rīta vai, ja esat sēdējis un neaktīvs dienas laikā. Pārvietojot locītavu, jūs palīdzat viņiem saglabāt savu funkciju, un jūs varat palīdzēt viņiem darboties ilgāk.

Regulārais vingrinājums uztur un veido muskuļus, kas jums ir nepieciešams, lai atbalstītu jūsu ceļgalu un uzturētu darbību.

Sveces nesējs, piemēram, staigāšana, arī palīdz saglabāt kaulu veselību.

Apspriediet savas fiziskās prakses iespējas ar ārstu un fizioterapeitu, ja jums ir kāds stāvoklis, kas izraisa ceļa sāpes. Lai gan staigāšana ir ieteicama daudziem cilvēkiem, tas var nebūt jums piemērots.

Ja jūs staigājat, kad ir ceļa sāpes?

Ja Jums ir vieglas vai mērenas sāpes jūsu ceļos osteoartrīta dēļ, staigāšana un citi vingrinājumi palīdz mobilizēt locītavu šķidrumu un ieziest locītavu.

Jums vajadzētu staigāt un darīt citus vingrinājumus, kas pārvietojas uz ceļa locītavas. Jūs, iespējams, atklāsiet, ka stīvums, sāpes un nogurums uzlabojas ar fiziskām aktivitātēm.

Ja Jums ir vidēji smagas vai smagas sāpes ceļos, pirms sākat staigāt, paņemiet to viegli. Veiciet īsāku staigāšanu viegli vai izmēģiniet darbību, kas nerada lielu stresu uz locītavu, piemēram, ūdens vingrinājumus baseinā. Ja locītavu sāpes paliek smagas, nekavējoties apstājieties, jo tas liecina par iekaisumu vai locītavu bojājumiem, kam nepieciešama ārstēšana.

Ja Jums ir locītavu sāpes, kas dažreiz rodas dienā pēc pastaigas vai braukšanas, jums vajadzētu paņemt brīvu dienu un veikt īsāku treniņu vai tādu, kas neveic stresu uz locītavu. Ja pēc vingruma lietošanas vienmēr ir locītavu sāpes, jums var nākties pārslēgties uz tāda veida vingrinājumu, kas neliecina par ceļiem, piemēram, riteņbraukšanu vai peldēšanu.

12 padomi pastaigāšanai ar sliktiem kuņģiem

Izvēlieties pareizo apavu

1. : vislabākie kurpes jūsu ceļgaliem ir tie, kuri ir plakanie un elastīgi, piemēram, sporta kurpes gājējiem, kuri saliek galvas priekšā un kuriem ir zems papēdis-to-toe kritums . Izvairieties no augstiem papēžiem, fiksētiem pirkstiem un smagiem kurpjiem. Meklējiet kurpes ar plašu numura kāju. Cik slikti ir papēži? Pat 1,5 collu atšķirība augstumā papēža ar pirkstu var palielināt spiedienu uz divām izplatītām vietām ceļa osteoartrīta bojājumiem. Meklējiet papēžus ne vairāk kā trīs ceturtdaļas collas augstumā kleita kurpes vai ikdienas kurpes.Ievieto

1. : ja jums ir slikti ceļgali, izvairieties no dubļiem un apaviem, kuriem ir liels arkas atbalsts. Jūs vēlaties, lai jūsu kājs pārvietotos pēc iespējas dabiski. Varat izmantot ortotakas bez receptes, kas nodrošina polsterējumu un atbalstu, ja domājat, ka tas ir noderīgs jums vai arī to ir ieteikusi ārsts vai podiatrists.Warm Up
2. : pirms pastaigas vai pastaigas pēc siltā duša vai vannas, jūs varat gūt labumu no siltuma pielietošanas locītavās. Ikvienam ir ieteicams veikt vienkāršu ātrumu, īpaši, ja jums ir stīvs vai sāpīgs locītavu sāpes. Sāciet lēni, lai jūsu kopīgais šķidrums pārvietotos. Tad pēc dažām minūtēm jūs varat uzņemt savu ātrumu.Izvēlieties sliktākas pastaigas virsmas

1. : ejot ir daudz zemāks triecienā nekā braukšanas laikā, jūs joprojām varat saņemt jarring ar katru soli. Pāreja uz dabiskās virsmas takām (netīrumi, mizas putekļi, zirņu grants) ir vieglāk locītavas. Kaut arī tie var būt nevienmērīgi, tas arī dod iespēju veikt vairāk līdzsvaru dabiskā ceļa laikā. Lai iegūtu pat virsmas, izvēlieties dzirksteles slāni skolas vai kopienas parkā. Asfalts ir arī vieglāks jūsu locītavās nekā betons. Ja jums ir izvēle, ņemiet asfalta ceļu, nevis betonu. Ņemiet vērā, ka grīdas segumi centros un veikalos galvenokārt ir konkrēti.Izveidot savu pastaigas laiku
2. : ja esat jauns, lai ieietu, vienmērīgi izveidojiet savu pastaigas laiku pēc iesācēju plāna. Jūsu kājām var tikt sadalīti 10 minūšu segmentos ar mērķi staigāt 30 minūtes dienā. Jūs varat sākt ar vieglu vai mērenu tempu, veidojot savu izturību. Jūsu galvenajam mērķim jābūt staigāt staigāt 2,5-3,5 jūdzes stundā vai tādā tempā, kurā jums elpot ir grūtāk nekā parasti.Mērķis 6000 soļu dienā
3. : Pētījumā konstatēts, ka cilvēki ar osteoartrītu ceļgalu sāpēm vislabāk gūst labumu, kad viņi staigā pa 6000 soļiem vai vairāk dienā. Ja lietojat pedometru vai izmantojat tālruņa lietojumprogrammu, lai izsekotu soļiem, visas dienas garumā tiek skaitītas. Padariet savu pirmo mērķi. Ja jūs to var regulāri pārsniegt, nepalielinot sāpes, tas ir labi.Plāno savu pastaigas pazeminošas dienas laikiem
4. : Ja no rīta jums ir daudz sāpju vai stīvuma, vienkārši mēģiniet piecelties un pārvietoties minūtē vai divās ik pēc pusstundas. Jūs labāk izbaudīsit garākas pastaigas laikā, kad jums ir mazāk sāpju, un tas palīdzēs jums būt konsekventam.Cold Packs pēc pastaigas
5. : Jūs esat paveicis labi, iegūstot savu locītavu šķidrumu. Pēc tam varat lietot aukstās pakas, lai mazinātu iekaisumu.Izmantojiet pastaigas poules
6. : daži cilvēki uzskata, ka, izmantojot staigulītus vai ziemeļvalstu kājāmgājēju staatus, viņi palīdz saglabāt stabilitāti un samazina locītavu nogurumu, kad staigā. Atkarībā no jūsu stāvokļa var būt noderīgi nagi un citi palīglīdzekļi.Riteņbraukšana
7. : velosipēdu papildināšana ar stacionāru velosipēdu, velosipēdu vai pat zemu autobusu ciklu var palīdzēt saglabāt jūsu pretējos muskuļus formā, lai labāk atbalstītu ceļu.zaudēt pārmērīgu svaru
8. : ja jums ir liekais svars, zaudēt pat dažas mārciņas var samazināt stresu uz jūsu ceļgaliem. Diēta ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Pēc dažiem liekā svara zaudēšanas jūs varēsiet staigāt un izmantot ar mazāk sāpēm un diskomfortu.Turpiniet pārvietoties visu dienu
9. : Ieliecieties un pārvietojiet vai izstiepiet ik pēc 15 minūtēm. Tas jūsu kopīgo šķidrumu pārvietos un baro jūsu ceļgalus. Pat tikai viena minūte var palīdzēt samazināt sēžu risku veselībai un būs piemērots jūsu locītavām.Vārds no Verywell

Pastaiga ir visizciešākā fizisko aktivitāšu forma un var palīdzēt saglabāt kopējo veselību. Tomēr tā nav vienīgā iespēja. Ja jūsu sliktie ceļi aiztur jūs no kājām, jūs varat iegūt nepieciešamās fiziskās aktivitātes, baudot riteņbraukšanu, baseinu vingrinājumus, peldēšanu vai ūdens aerobiku. Jums vajadzētu arī iekļaut rezistenci, lai izveidotu un uzturētu muskuļus, ieskaitot jebkādus konkrētus vingrinājumus, ko jūsu ārsts vai fizioterapeits ieteicis jūsu ceļgaliem. Bilances vingrinājumi var būt arī izdevīgi. Kad esat pārliecināts par pastaigu, jūs pat varat tos iekļaut savā kājām. Turpini kustēties.