Temporomandibular traucējumi, kas pazīstami kā TMD vai TMJ, tiek uzskatīti par vairāk nekā 5 procentiem iedzīvotāju, apdraudot miega traucējumus, sejas sāpes, pietūkumu un apgrūtinātu ēšanu. Lai gan daudzi pamatoti meklē palīdzību zobārstu un zobārstniecības ierīcēs, ir pierādījumi, ka vainas dēļ var būt daļēji pieaudzis kakla un mugurkaula līmenis.
Exercise ir pozitīvi saistīta ar TMD terapijas rezultātiem.
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu kakla un mugurkaula izlīdzināšana var saasināt jūsu TMD, Pilates var būt precīzs jums nepieciešamo korektīvo darbību veids. Izmēģiniet šos abus soļus – tie palīdzēs uzlabot jūsu stāju un nostiprināt muguras augšējo daļu, savukārt palīdzot mazināt TMJ sāpes.
Novērtējiet un izlabojiet savu stāvokli ar sienas pamatni
Šī pamatizlaiduma Pilates pāreja, sienas statīvs, iesaiņo sienu un izlabo to, ko es saucu par "telefona kaklu". Jūs uzreiz uzzināsiet par savu ikdienas stāju un kur jums vajadzētu stāvēt. Ja ir viena kustība, jums ir nepieciešams, lai būtu laiks katrai dienai, tas ir vienkāršs sienas stāvoklis. Grabiet izturīgu gludu sienu un sāciet to.
Uzstādiet savu muguru pie sienas un novietojiet papēžus vietā, kur grīda atbilst sienai. Stāvs nospiests pret sienu no galvas līdz kājām. Ņemiet mirkli, lai pamanītu, kur jūsu mugurkauls nokrīt pie sienas. Lai sāktu, jūs vēlaties, lai jūsu galvaskauss, jūsu pleciem, jūsu sēdeklis, teļi un papēži, pie sienas.
Turiet pozīciju, kas ietpj jūsu plecus atpakaļ un pagarina mugurkaula augšup. Kad jūs turat pozīciju, viegli nospiediet rokas sienā un noskaidrojiet, vai jūs varat nospiest savu galvas daļu un mugurkaula garumu stingrāk sienā.
Turiet šo pozīciju 60 sekundes. Atkārtojiet visu dienu.
Quick fix: Ko darīt, ja es nevaru saņemt muguru no mana galvaskausa uz sienas?
liels jautājums. Grab mazu velmēto dvieli un novietojiet to aiz galvas. Turiet dvieli pie sienas un izpildiet aprakstu.
Nostipriniet savu augšējo mugurpusi ar krūšu paplašināšanu
Veiciet šo pārvietošanu jebkurā vietā (ieskaitot savu galdu) atsevišķi vai uzreiz pēc Wall Stand izmantošanas. Jūs izmantosiet sienu, lai nodrošinātu pretestību, nostiprinot augšdelma muskuļus, kuri kļūst novājināti no sliktas stājas, priekšējās galvas vai stingriem krūšu muskuļiem. Dodieties prom no sienas un sāciet.
paliek ar muguru pie sienas, bet soli no kājām, kur tavi papēži bija pret sienu, lai tu brīvi stāvētu. Piesaistiet atpakaļ, lai jūsu plakanas plaukstas novietotu uz sienas aiz jums. Pielāgojiet savu attālumu pēc nepieciešamības. Paceliet krūtīs augstu, saspiediet plecu lāpstiņas un piespiediet plaukstas stingri pret sienu. Grow taller un ilgāk, kā jūs turpināt stumšanas sienas aiz jums.
Turiet pozīciju piecām lēnajām elpām un atbrīvojiet rokas līdz jūsu pusē. Atkārtojiet trīs reizes. Veiciet visu dienu.
Quick fix: Ko darīt, ja mans pleciem iet tālāk, kad es to izdarīšu?
Tas notiek. Plecu un krūšu necaurlaidība var ierobežot kustības diapazonu.
Jūs varat būt pārāk tālu no sienas. Vienkārši ejiet kājām tuvāk sienai un mēģiniet vēlreiz.
Vairāk pārvietojas izmēģināt
Pastāv plaša frāzes "dzīvesveida slimība" pieņemšana, taču ir arī ļoti reāls fiziskais līdzinājums šīm neredzētām slimībām. Mūsu ķermeņi attīra mūsu dzīvesveida sekas. Ilgstoša sēde, sliktā biomehānika un pārmērīgais laiks, ko pavada elektroniskajās ierīcēs, veicina ķermeņa sāpes, sāpes un disfunkciju.
Ir daudz papildu Pilates vingrinājumi, kas var efektīvi risināt posturālās novirzes, kas rodas mūsu tehnoloģiski orientēta mazkustīga dzīvesveida rezultātā.
Pirmie pieci vingrinājumi no klasiskās Pilates Mat ir lieliska vieta, kur sākt, ja jūs meklējat sākt Pilates programmu.
