Svars treniņu aprīkojums ir daudzveidīgs un daudzveidīgs pēc veida un funkcijas. Jūs pat varat izmantot savu ķermeņa svaru vingrinājumiem, piemēram, pushups un squats. Ciktāl fiziskās iekārtas iet, jūs varat izmantot brīvos svarus, piemēram, hanteles, stienītes, lentes un caurules, kā arī sporta zāles, rāmjus un darbstacijas, kuru pamatā ir sviras un kabeļi.
Šeit ir mūsu top sporta zāles un darba vietas svara treniņam.
Cable Lat Pulldown
Lat Pulldown ir klasisks "pull" vingrinājums, parasti ar kabeļu mašīnu, kurā jūs velciet svērto kabeli (vai sviras alternatīvu) līdz sejas līmenim. Šī kustība galvenokārt ir latissimus dorsi (latos), lielie muskuļi zem plecu lāpstiņas abās pusēs no muguras.
sēdoša kabeļa rinda
Lielākā daļa sporta apmeklētāju zina šo vienu. Jūs sēdējat uz platformas un satveriet rokturi, ko velciet pret sevi, saglabājot labu formu ar taisnu muguru, vienlaikus saspiežot plecu asmeņus. Atkarībā no mašīnas veida, tāpat kā nolaižamo taustiņu, svaru var regulēt ar tapām vai citiem mehānismiem. Šis vingrinājums ir vērsts arī uz muguras latissimus dorsi muskuļiem.
Smith mašīna
Šī plaukts ar regulējamu bāru (parasti) 10 kilogrami, ir universāls rāmis, kas ļauj jums veikt stenda preses un squats. Rāmis ļauj jums fiksēt fiksēto stieni vietā uz āķiem abās priekšējās stūres pusēs.
Lai gan Smith mašīna ir noderīga amatieriem un iesācējiem, izmantojot pārāk daudz mašīnas masa var būt bīstama, ja vien netiek izmantots novērotājs, it īpaši stenda presē.
Atpakaļ pagarinājuma pamatne
To dažreiz sauc par Hyperextension Bench. Tas ļauj jums pacelt kājas zem spilventiņu vai spilventiņu, noliec rumpi pārējā spilventiņā un atkal paceliet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Formas kustība izliek muguru un atgriešanās paplašina muguru. Ja atgrieža laikā iet pa dabas līniju mugurā, to sauc par hiperekstensiju.
Šis vingrinājums darbojas vēdera un muguras lejasdaļā. Noņemot atbalstu rumpim, tiek radīts līdzīgs treniņš, ko sauc par glute-ham raise (gluteus-hamstring raise), kas ir ļoti ieteicams treniņš gurnu muskuļiem.
Hack Squat Machine
Tāpat kā Smita mašīna, Hack Squat mašīna atceļ nestabilitāti brīvā telpa, nodrošinot noteiktu ceļu. Tam ir priekšrocības un trūkumi. Stacionāro ceļu mašīnas neizmanto papildu muskuļus, piemēram, stabilizatorus un sinerģistus. Tomēr tie nodrošina mazliet lielāku kontroli iesācējiem, kamēr nav mēģināts veikt smagus svarus.
Cable Pulley Station
Cable Station ir liels rāmis ar paplašināmiem kabeļu rokturiem ar trīšiem katrā galā. Roktura pozīciju var pārvietot uz augšu vai uz leju, lai tas atbilstu dažādiem vingrinājumiem. Jūs varat pat izprast vienu ar katru roku, lai veiktu krūšu vingrinājumus. Dažās sistēmās augšpusē ir iekļauta pullup / chinup bar. Ar šo staciju var veikt daudzus dažādus augšējā un apakšējā ķermeņa vingrinājumus. Tas ir daudz izmanto rehabilitācijas vingrinājumiem.
Vienpusējs zems vilkšana
Šai lāpstiņas mašīnai ir neatkarīgi rokturi abās pusēs un krūškurvja spilventiņu atbalsts, kas ļauj jums vilkt ar abām vai abām rokām lejup virzienā, kas līdzinās peldēšanas gāzei.
Šajā stacijā darbojas tricepss, pleci un lats.
Gaisvadu preses darba stacija
Gaisa spiediena sēžu darbstacija ir vēl viena iekārta, kas aizstāj hanteles vai stieņus standarta liftu pacēlājiem, piemēram, militāro presi vai spiedpogu, izņemot no sēdekļa stāvokļa.
Pavelciet augšup bāru vai rāmi.
Lielākajā sporta zālē ir izvelkamā / zibspuldzes josla vai nu atsevišķi, vai arī citā rāmī. Pull-ups ir ļoti labi kombinēti vingrinājumi mugurai un rokām, jo īpaši tad, ja saķeri mainās no vēršanas uz priekšu, lai vērstos pretī.
Palīdzīgā Dip darbstacija
Šai darbstacijai ir bīdāma ceļgala paliktņa plus rokturi iegremdēšanas stāvoklī, augšējā stāvoklī.
Jūs varat izdarīt palīglīdzekļus tricepsam vai pull-ups rokām un atpakaļ-nav slikti iesācējiem, kuri ir nedaudz vāji augšējā ķermeņa.
