Darījumi ar pārmērīgu gāzi un vēdera uzpūšanās var pazust pilnīgi labu dienu. Par laimi, ir dažas izmaiņas, kuras jūs varat izdarīt attiecībā uz to, kā un ko jūs ēdat, kas palīdzēs novērst nevēlamus simptomus.
Ikviens iziet gāzi, no 13 līdz 21 reizei dienā uzskata par normālu. Bet jums var būt pārmērīga gāze un vēdera uzpūšanās, ja jums ir ieradumi, kas bieži vien var norīt gaisu, jo gaisam ir jābūt vai nu kāpumpētam, vai arī, lai jūsu anālais laukums būtu meteorisms.
Lielākajā daļā cilvēku ir arī pārtikas produkti, kas pazīstami ar vairāk gāzes ražošanu, un daži cilvēki ir jutīgāki pret dažiem pārtikas veidiem.
padomi, kā novērst gāzes un uzpūšanos
Lai samazinātu gāzes daudzumu, kas jums rodas, ievērojiet šīs vadlīnijas un ieteikumus. Ja jūs varat samazināt norijošo gaisa daudzumu, un jūs zināt, kuri pārtikas produkti iedarbojas uz gāzi, Jums var būt mazāk vēdera uzpūšanās epizodes un burping.
1. Ēd lēni
Viens no galvenajiem cēloņiem gāzes jūsu gremošanas sistēmā ir norijusi gaisu. Ja jūs lietojat laiku ēst un dzert lēni, kontrolēti, jūs samazināt gaisa ieplūšanu. Citiem vārdiem sakot, klausieties, ko tev tev teica māte un neēdiet ēdienu! Ja jums ir zobu protēzes, vājš iedegums var palīdzēt norīt gaisu, kad ēdat.
2. Nelietojiet košļāt gumiju vai sūkāt uz cietā Candy
košļājamā gumija var izraisīt jūs nepārtraukti norijot gaisu, kas noved pie pārmērīgas gāzes. Viena iemesla dēļ ir jāizvairās arī no karsto konfekšu sūkšanas.
3. Nesmēķēt
Smēķēšana ir galvenais norijošā gaisa avots. Papildus visiem pārējiem negatīvajiem smēķēšanas ietekme uz veselību, jūs, visticamāk, beigsies burping un iet cauri gāzi biežāk.
4. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem
oglekļa dioksīds, kas iepildīts gāzētos dzērienos, ievada nevajadzīgu gāzi jūsu gremošanas sistēmā.
Izvairieties no šīm vielām, ja Jums ir pārmērīga gāze un vēdera uzpūšanās.
5. Izvairieties no uztura Pārtikas produkti, kas satur sorbitolu, mannītu un ksilītu. Dažos pārtikas produktos ietilpst cukura aizstājēji sorbitolam, mannitolam vai ksilitolam. Zarnu gāzi var palielināt, ja uz tām iedarbojas zarnu baktērijas. Lai pārliecinātos, izlasiet marķējumu.
6. Izvēlieties savu pārtiku gudri
Dažiem pārtikas produktiem ir reputācija, kas veicina gassiness. Tie satur vielas, kas nav labi sagremotas, un tādēļ tās ir pieejamas zarnu baktērijām, lai tās darbotos, un ar gāzi kā blakusproduktu. Uzziniet, kādi pārtikas produkti bieži vien veicina gāzu veidošanos un kādi pārtikas produkti mazāk izraisa gāzi.
Ēdieni, kas parasti izraisa gāzi, ir pupiņas, pākšaugi, artišoki, sparģeļi, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti, kāposti, sēnes, sīpoli, āboli, persiki, bumbieri, klijas, veselie kvieši, siers, saldējums, jogurts, piens, augļi dzērieni un dzērieni ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu.
Pētnieki ir arī sistemātiski identificējuši pārtikas produktu grupu, kas dažos gadījumos izraisa pārmērīgu gāzi. Tie ir pazīstami kā FODMAP pārtikas produkti un satur fermentējamas vielas, kas dažām personām rada problēmas. Šī ir aktuāla interešu joma cilvēkiem, kuriem ir hroniska problēma ar pārmērīgu gāzes un kairinātu zarnu sindromu.
