Tagad jūs droši vien zināt, ka artrīts burtiski nozīmē "locītavu iekaisumu". Kaut arī ir dažādi artrīta veidi, dažādas pamata slimības patoloģijas un dažādas artrīta izpausmes, ir skaidrs, ka iekaisums ir galvenais vaininieks. Iekaisums ir saistīts ar locītavu bojājumu, locītavu stīvumu, locītavu pietūkumu un locītavu sāpēm. Iekaisuma samazināšana ir nepieciešama, lai slimību varētu pārvaldīt un, visbeidzot, labi kontrolētu. Iekaisums ir saistīts ar daudzām hroniskām slimībām, ne tikai ar artrītu. Iekaisums ir svarīgs sirds slimību, astmas un dažu vēža gadījumos.
Apskatīsim astoņus veidus, kā samazināt iekaisumu, sākot ar medikamentiem: ♣ 1 NSAID
Daudziem cilvēkiem ar artrītu tiek izrakstīti medikamenti, lai samazinātu iekaisumu. Nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NSPL) parasti izraksta ar artrītu saistītiem iekaisumiem. NPL ir ibuprofēns, naproksēns, Celebrex (celekoksibs) un aspirīns. (Piezīme: Acetaminofēns, populārs bezrecepšu sāpju mazinātājs un drudža samazinātājs, nav pretiekaisuma līdzeklis.) Citi artrītu līdzekļi, piemēram, DMARDs, kortikosteroīdi un bioloģiskie preparāti, arī cīnās ar iekaisumu, taču tie vērsti uz dažādām molekulām imūnsistēma. Apsverot medikamentus, lai mazinātu iekaisumu, jāuzskata ārstēšanas riski un ieguvumi.
2Pieaugļi uzturā
Zivju eļļa, kas ņemta kapsulās vai šķidrā veidā, var būt noderīga, lai samazinātu iekaisumu. Dr Andrew Weil iesaka 2 līdz 3 gramus zivju eļļas piedevas dienā, kas satur omega-3 taukskābes, EPA un DHA.
Ingvera un kurkuma ir citi uztura bagātinātāji, kam piemīt pretiekaisuma īpašības.
3-Anti-inflammatory Diet
Anti-inflammatory diēta ir ļoti ieteicams cilvēkiem, kas mēģina kontrolēt iekaisumu vai tiem, kuri vienkārši vēlas ēst pēc iespējas veselīgāk. Pretiekaisuma diēta ir vērsta uz to, lai samazinātu piesātināto tauku un trans-tauku uzņemšanu, vienlaikus palielinot alfa-linolēnskābes daudzumu.
Vidusjūras uzturs, kas uzskatāms par labu neaizsargāto diētu, ir balstīts uz augļu, dārzeņu, veselu graudu, riekstu, pupiņu un pākšaugu patēriņu. Zivis un jūras veltes tiek patērētas vismaz pāris reizes nedēļā. Mājputni, olas, siers un jogurts ir iekļauti mērenībā. Saldumi un sarkanā gaļa parasti tiek izvairīti, bet to uzskata par pieņemamu retos, īpašos gadījumos.
Attiecībā uz dzērienu, zaļā tēja, domājams, piemīt pretiekaisuma īpašības.
4Maintain ideāls svars
liekais svars un ķermeņa tauku sadalījums veicina pro-iekaisuma stāvokli. Liela jostasvietas apkārtne (sievietēm 35 collas un vīriešiem – 40 collas) parasti ir saistīta ar lieko iekaisumu.
Pētnieki atzīst, ka pastāv iekaisuma un aptaukošanās mijiedarbība, lai gan vairāk jāapgūst. Vismaz jums vajadzētu zināt, kāds ir jūsu ĶMI, kā arī ideāls ķermeņa masas indekss. Strādāt, lai saglabātu savu ideālo svaru un ĶMI. Saskaņā ar Nadia B. Pietrzykowska, M.D., rakstā, kas publicēts vietnē obesityaction.org, svara samazināšana par 5-10% būtiski pazemina jūsu iekaisuma līmeni.
5Exercise regulāri
Exercise var būt lielisks veids, kā samazināt iekaisumu. Eksperti iesaka 30-45 minūtes aerobos treniņus, 5 dienas nedēļā. Daudzi cilvēki ar artrītu izvairās no regulāras fiziskās aktivitātes. Daži uzskata, ka viņi nevar darīt pietiekami, lai tiem būtu pozitīva ietekme, kamēr citi uzskata, ka tie veicina artrītu. Atcerieties, ka kaut kas ir kaut kas labāks nekā neko nedarīt. Sāciet lēni – jebkurā tempā, ko uzskatāt par īstenojamu – un pēc tam uz tā balstīties.
6Stop Smēķēšana
Pētījumi liecina, ka smēķētājiem ar artrītu ir lielāki iekaisuma marķieri. Ja jūs pašlaik esat smēķētājs, izpūtiet šo mucu!
7 Zemāks stresa
Stress ir saistīta ar augstāku iekaisuma līmeni organismā. Kaut arī nav zināms, kā tas strādā, stresa samazināšana vai stresa mazināšanas metožu pielietošana var palīdzēt mazināt iekaisumu.
8 Pietiekami daudz miega
Nepietiekams miegs ir saistīts ar paaugstinātu iekaisuma marķieri. Mēģinot noteikt, cik daudz miega ir pietiekama, atcerieties, ka tas nav tieši tas pats visiem. Saskaņā ar Labākas miega padomes teikto: "Tas atšķiras katram cilvēkam. Dažiem cilvēkiem var būt vajadzīgs pat 10 stundas naktī, bet citiem – daudz mazāk. Vidējam cilvēkam vajadzīgas 7-8 stundas naktī."
Nosakiet, cik daudz miega vajadzīgs, lai justies labi. Pēc tam jāapzinās, cik daudz jūs gulēt regulāri. Veselīgs miega modelis palīdzēs samazināt iekaisumu.
