Neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat, ir daži veidi, kā novērst aterosklerozi. Jūsu augsta holesterīna un triglicerīdu līmeņa noteikšana var palīdzēt novērst aterosklerozes attīstību un bojājumus, ko tā var izraisīt jūsu sirds un asinsvadu sistēmai.
Ateroskleroze, pazīstama arī kā "artēriju sacietēšana", rodas, kad holesterīns un citi lipīdi sāk uzkrāties bojātu asinsvadu iekšējās sienās.
Šī palielināšana noved pie kuģa vaska sabiezēšanas veidošanās, kas pazīstama kā plāksne. Kaut gan aterosklerozei pašiem nav nekādu simptomu, bojājumi, ko aterosklerozes rezultātā rodas asinsrites sistēma, var radīt nopietnus veselības traucējumus, tostarp sirdslēkmi, perifēro asinsvadu slimības un pat nāvi.
Par laimi, jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu vai palēninātu aterosklerozes progresēšanu. Tas parasti ietver izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Tā kā augsts holesterīna līmenis var izraisīt aterosklerozes attīstību, var izmantot arī tādus pašus dzīvesveida modifikācijas, kas novērš holesterīna līmeņa pārāk lielu veidošanos, lai novērstu aterosklerozi.
Mainīt savu uzturu
Varat veikt daudzas izmaiņas jūsu uzturu, lai novērstu vai vismaz lēnu – aterosklerozes progresēšanu. Veicot šīs izmaiņas, jūs arī palīdzēsiet kontrolēt holesterīna līmeni:
- samaziniet patērēto piesātināto tauku daudzumu un nepieļaujiet pārtiku, kas satur trans-taukskābes. Pārtikas tauki ir sastopami komerciāli gatavotos pārtikas produktos, piemēram, sīkdatnēs un čipsos. Tā vietā patērējiet pārtikas produktus, kas ir lielāki nepiesātināto tauku veidā, kuri ir atrodami tādos pārtikas produktos kā rieksti, olīvas un taukainas zivis.
- Vidējs alkohola patēriņš – ne vairāk kā divas glāzes alkohola, ja esat vīrietis, un ne vairāk kā vienu glāzi alkohola, ja esat sieviete, – tas var samazināt arī sirds slimību risku. Bet nepārliek ar to: Pārāk daudz alkohola faktiski var kaitēt jūsu veselībai. Ir pierādīts, ka alkohols ir nedaudz pazemināts holesterīna līmenis. Lai gan tas ietver vīnu, alu un cieto alkoholisko dzērienu, polifenoli, kas atrodami vīnos, piemēram, sarkanvīns, ir īpaši sirdij draudzīgi, ja tiek patērēti ieteicamajos daudzumos.
- Lietojiet diētu, kas satur daudz augļu un dārzeņu. Šajos pārtikas produktos, tostarp fitosterīnos un polifenolos, ir identificētas daudzas ķīmiskās vielas, kas var palīdzēt samazināt lipīdu daudzumu un, iespējams, mazināt iekaisumu.
- Ierobežojiet rafinēto cukuru patēriņu. Kūkas, konfektes un citi pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni var paaugstināt triglicerīdus un pazemināt jūsu ABL holesterīnu ("labu" holesterīnu), kas var veicināt arī aterosklerozes veidošanos. Tā vietā lietojiet pilngraudu pārtikas produktus. Šie pārtikas produkti ir daudz šķiedrvielu, kas faktiski var palīdzēt nedaudz pazemināt ZBL holesterīnu.
pārtraukt smēķēšanu
smēķēšana var paaugstināt holesterīna līmeni un arī kairināt iekšējo oderējumu vai endotēliju jūsu traukos. Šī ir recepte, kas var izveidot pamatu plāksnes veidošanai jūsu artērijās. Pārtraucot smēķēšanu, jūs varat samazināt ZBL holesterīna līmeni, paaugstināt ABL holesterīna līmeni un samazināt aterosklerozes attīstības risku.
Regulāri izmantot
Izmantojot vismaz 30 minūtes lielākajā daļā dienu nedēļā, var novērst aterosklerozes izraisītu nāvi. Lai gan šī saikne nav īsti skaidra, tam var būt kaut kas saistīts ar samazinātu ZBL holesterīna līmeni, paaugstinātu ABL holesterīna līmeni un svara zudumu, kas var samazināt aterosklerozes un vēlākās sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
Lai arī aerobikas vingrinājumi (piemēram, peldēšana, skriešana un riteņbraukšana) ir visvairāk izpētīti, var būt arī kāda labuma gājiena, svara zuduma vingrinājumi un zemas ietekmes vingrinājumi (piemēram, joga).
pievērsiet uzmanību jūsu veselībai
Rūpēties par jebkādiem citiem veselības stāvokļiem, kas jums var būt. Daži medicīniskie nosacījumi, izņemot augstu holesterīna līmeni, var veicināt aterosklerozi, ja tos neārstē, tostarp:
- Diabēts
- Aptaukošanās
- Hipotireoze
- Augsts asinsspiediens
Turot savu svaru, holesterīnu un cukura līmeni asinīs parastos diapazonos, jūs varat samazināt arī plaušās veidošanos jūsu traukos.
Jums jāzina arī jūsu ģimenes veselības vēsture – it īpaši, ja jums ir vecāki vai citi tuvi radinieki, kuriem agrīnā dzīves laikā ir izveidojies ļoti augsts holesterīna līmenis vai sirds un asinsvadu slimības.
Jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs var vērot sirds un asinsvadu riska faktoru attīstību un ieteikumus par izmaiņām jūsu veselības režīmā, lai palīdzētu palēnināt aterosklerozes veidošanos.
Ja jūsu lipīdu līmenis nepārsniedz veselu diapazonu, neskatoties uz izmaiņām jūsu dzīvesveidā, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var nolemt laist zāles, lai pazeminātu lipīdus. Dažas zāles, piemēram, statīni, ne tikai pazemina lipīdu līmeni, bet arī ir samazinājies sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.
