Tā kā cilvēks ar vairogdziedzera stāvokli, ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai novērstu svara pieaugumu, šeit ir 30 veidi, kā optimizēt uzturu, lai padarītu jūsu centienus veiksmīgākus.
Padariet visumā veselīgu ēdienu izvēli
Šeit ir daži vispārīgi ēdieni, kas ir veselīgi, un tie var palīdzēt jums sasniegt efektīvāku svara zudumu.
1. Kad vien iespējams, izmantojiet zāles barotu bioloģisko gaļu pret graudu barošanu. Viņiem ir lielāka uzturvērtība un mazāk toksīnu.
2. Izmantojiet bioloģiskos, bez hormoniem piena produktus – pret nebioloģiskiem, hormonu saturošiem produktiem – kad vien iespējams. Tās ir mazāk toksiskas problēmas jūsu imūnsistēmai.
3. Ievietojiet vairāk "labu tauku", piemēram, olīveļļas, avokado un veselīgu riekstu – savā uzturā. Labi tauki aizpilda un var palīdzēt ēst mazāk kopējās kalorijas. Tam ir arī pretiekaisuma īpašības.
4. Kad ēst proteīnu, izvēlieties veselīgākus, zemākas tauku satura olbaltumvielu avotus – zivis, liesas gaļas un mājputnu gaļas izcirtņi un pupiņas var būt laba izvēle,
5. Dzeriet daudz tīra ūdens. (Daži eksperti iesaka iegūt vismaz 1/2 līdz 1 unci ūdens par katru svaru no jūsu mērķa svara dienā.)
6. Iegūstiet vairāk šķiedrvielu – ideālā variantā 25-30 mg dienā. Fiber palīdz ar pilnīgumu un gremošanu / likvidēšanu. (Lasiet vairāk par šķiedrvielu ieguvumiem vairogdziedzera slimniekiem, kā arī par augstāko šķiedrvielu pārtikas produktiem.)
Dažas vairogdziedzera īpašas idejas
Šeit ir daži apsvērumi, kas raksturīgi vairogdziedzera slimniekiem.
7. Apsveriet bez lipekļa uzturvielu. Daži vairogdziedzera slimnieki ziņo par mazāku vēdera uzpūšanos, mazina sāpes un sāpes, samazina simptomus un uzlabo spēju zaudēt svaru pēc uztura bez lipekļa. (Retos gadījumos, ja celiakija ir autoimūno vairogdziedzera slimības izraisītājs, arī bez lipekļa var izraisīt vairogdziedzera stāvokļa atslābināšanos.)
8. Nelieciet sojas pār bortu. Sojas pārtikas produkti var traucēt jūsu spēju absorbēt vairogdziedzera zāles un var būt palēninoša ietekme uz vairogdziedzera darbību. Ja jūs ēdat sojas, tam vajadzētu būt garšvielām, un ideālā gadījumā – tā fermentētajās formās.
9. Esiet piesardzīgs par Brazīlijas riekstiem. Tās ir augsts selēna avots, kas ir ieteicams papildinājums autoimūno vairogdziedzera slimībai, bet vairāk nekā viens vai divi rieksti dienā var paaugstināt selenu līdz toksiskam līmenim. Ja jūs jau lietojat selēna piedevas, izgrieziet Brazīlijas riekstus.
Atbrīvoties no uztura stressoriem
Daži pārtikas produkti un sastāvdaļas izraisa stresu jūsu gremošanas sistēmā, imūnsistēmu un endokrīno sistēmu. Šeit ir daži padomi.
10. Minimizēt vai novērst rafinētu cukuru un augstu fruktozes kukurūzas sīrupu.
11. Minimizējiet cukuru un cukurus, ieskaitot desertus.
12. Minimizēt vai likvidēt saldinātus bezalkoholiskos dzērienus
13. Novērst mākslīgo saldinātāju un diētisko dzērienu pilnīgi. Ir pierādījumi, ka tie neveicina svara zudumu un var veicināt svara pieaugumu.
14. Ja jums ir pārtikas alerģijas, piemēram, piena produkti, rieksti, graudi utt., Šie pārtikas produkti tiek atbrīvoti no diētas. Ēšanas pārtikas alergēniem izraisa palielinātu iekaisumu.
15. Minimizēt kofeīnu. Pārāk daudz kofeīna var būt pārāk stresa virsnieru dziedzeriem, un tas var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos, kas var radīt nevēlamu ietekmi uz svara zudumu.
16. Nedzeriet pārmērīgu alkoholu. Tas var palielināt apetīti un samazināt jūsu spēju pieņemt labus pārtikas lēmumus.
Saglabājiet asins cukuru no asiņošanas
Ja cukura līmenis asinīs ātri un regulāri paaugstinās, tas var pārspēt jūsu organisma hormonālo spēju apstrādāt glikozi, veicinot paaugstinātu pirmsdiabēta risku un apgrūtina svara zudumu.
17. Izpildiet ogļhidrātu kontrolētu zemu glikēmisko diētu. Viena diēta, ko esmu atradis noderīgi, ir Rosedale diēta. (Šeit ir saraksts ar dažādu pārtikas produktu glikēmisko ietekmi.)
18. Nepārsedziet vienkāršus ogļhidrātus un saldos pārtikas produktus vienā ēdienreizē.
19. Daži uztura speciālisti iesaka lietot vairākas psilija šķiedru kapsulas, ja ēdat ar zemu šķiedrvielu saturu, lai palīdzētu samazināt šo pārtikas produktu glikēmisko ietekmi.
20. Kustības eksperts Teresa Tapp iesaka veikt viņas preču zīmes "hoe-down" vingrinājumus pēc ēšanas ar augstu glikēmisko pārtiku vai maltīti. (Jūs varat uzzināt, kā to izdarīt šajā īsajā Youtube video T-Tapp Hoe-downs.
Nepārlieciet neattīrītas goitrogēnas pārtikas produktus.
Vairogdziedzera slimniekiem (izņemot tiem, kuriem nav vairogdziedzera), vajadzētu būt uzmanīgiem, pārziežot to ar pārtikas produktiem goitrogēni. Tie var palēnināt vairogdziedzeri un veicināt goiterveidošanu (palielināta vairogdziedzera darbības traucējumi).
21. Ēdienu gatavošana un tvaicēšana var palīdzēt mazināt šo pārtikas produktu vispārējo goptrogēno iedarbību, tāpēc pārliecinieties, ka lielākā daļa jūsu goiterogēnu nav izejvielas.
22 Esi īpaši uzmanīgs attiecībā uz neapstrādātu sulu – dažas no populārākajām sastāvdaļām ir arī vairogdziedzera palēnināšanās goiterozes, un sulu koncentrāts tos koncentrē lielos daudzumos.
Šeit ir daži parasto goptrogēnu pārtikas daļu saraksts:
Bok choy
Brokoļi
Brocoliini
Brisele kāposti
Galviņkābeles
Ziedkāposti
Collards
Daikon
Kāli
Kohrabi
Pārpelē
Zemesrieksti
Rutabaga
Spināti
Rievas
Ūdens krāns
Šeit ir detalizēts goitrogēnu pārtikas produktu saraksts.
Mainīt laiku no jūsu ēdienreizēm
Daži eksperti uzskata, ka mini ēdienreizes, "ganīšanas visu dienu" pieeja, var radīt pretlīdzekļus svara zudumam vairogdziedzera slimniekiem. Pamatojums? Tas nekad neļauj pietiekami daudz laika, lai ķermenis pārietu no tauku uzglabāšanas uz tauku sadedzināšanas režīmu. Lai to panāktu, šeit ir daži padomi:
23. Neēdiet pārāk daudz jebkuras maltītes.
24. Ēd divas vai trīs ēdienreizes dienā, un starp tām nav uzkodas.
25. Izvairieties no ēšanas pēc plkst. 8.00
26. Mēģiniet vismaz 10 līdz 12 stundas starp jūsu vakariņas maltīti un brokastis. Tas veicina tauku sadedzināšanu.
Prakses izpratne ēdoties
Kad jūs ēdat stresa laikā, jūsu ķermenis nespēj atbrīvot pareizo bada, sāta un tauku sadedzināšanas hormonus. Tas arī veicina paaugstinātu virsnorozes hormona kortizola līmeni, kas veicina efektīvāku tauku uzglabāšanu, īpaši vēdera rajonā. Apmācības uzmanības pievēršana ēšanas laikā var palīdzēt uzlabot jūsu pilnības sajūtu un samazināt stresa līmeni, ēdot ēdienu.
27. Ņem trīs dziļās attīrošās elpas pirms katras ēdienreizes un uzkodām
28. Veikt dziļu elpu starp kodumiem
29. Ēd lēnām un kārtīgi sakošojiet ēdienu.
30. Nelietojiet daudzuzdevumu, ēšanas laikā. Tas nozīmē, ka neēdiet stāvus jūsu automašīnā, lasot, skatoties televizoru vai runājot pa tālruni.
Papildu ieteikumi no uztura eksperta un autora Marka Davida.
