Kad tīņi kļūst izsalcis, viņi vēlas pārtikas ātri. Viņi ir pietiekami veci, lai paši kaut ko kaut ko nogādātu vai nonāktu veikalā kaut ko, kas varētu būt mazāks nekā barojošs, tāpēc sagatavojieties izsalkušajiem tīņiem un sagādājieties uz šīm uzkodām:
saldēti vīnogas
nopirkt mārciņu bez sēklām vīnogas un plāceni tos no vīnogulājiem. Nomazgājiet tos un novietojiet nedaudz vīnogu katrā no vairākām sviestmaižu saldētavu maisiņām.
Ievietojiet maisus saldētavā. Pēc tam, kad vīnogas ir sasalušas, tās attīsta popsicle, piemēram, tekstūru un garša deliciously salds bez pievienotā cukura.
Svaigi augļi
Šis ir viegli, vienkārši aizpildiet lielu bļodu ar svaigiem augļiem un turiet to savā virtuves counter. Laba izvēle ietver ābolus, banānus, bumbierus, persikus un apelsīnus.
svaigi dārzeņi un mērce
tīņi mīl čipus un iegremdē, bet viņiem nav vajadzīgi papildu tauki un nātrijs. Novietojiet mikroshēmas svaigi sagrieztiem neapstrādātiem dārzeņiem. Izmēģiniet burkānu nūjas vai šķēles, brokoļus, ziedkāpostu, neapstrādātas zaļās pupiņas, gliemežvāku zirņus vai seleriju. Sagriež tos pirms laika un uzglabā ledusskapī. Pasniedziet dārzeņus ar veggie, čipu vai nacho siera mērci. Salātu mērci strādā arī. Acīmredzot, dažas dips ir veselīgākas nekā citas, bet uzmanība tiek pievērsta tam, lai jūsu tīņi ēst vairāk dārzeņu.
Visa graudu maize un zemesriekstu sviests
Pārslēdziet no baltmaizes līdz 100% pilngraudu maizei, un jebkurš sviestmaizes gabals jums tūlīt ir labāks.
Zemesriekstu sviests pievieno olbaltumvielas, minerālvielas un veselīgus taukus. Izmēģiniet citus sviesta veidus, piemēram, sojas riekstu sviestu, mandeļu sviestu vai Indijas sviestu.
Fruit Spread instead of Jelly
Ja jūsu teen ir cukura cravings, nogādājiet mājās 100% augļu izplatīšanās, nevis ievārījuma vai želejas, kas ir izgatavots ar papildu cukuru vai augstu fruktozes kukurūzas sīrupu.
Vai arī labāk, piedāvājot svaigus augļus, piemēram, ābolus, bumbierus un apelsīnus.
Lite popkorns
Kas varētu būt vieglāk, nekā izmest mikroviļņu krāsnī pankūka maisiņu? Popkorns ir ar daudzām šķiedrvielām, tādēļ tas padara lielisku uzkodu tik ilgi, kamēr jūs to neplūžat sviestā vai margarīnā. Jūs varat izvēlēties zīmolus, kas ir mazāk taukaini un izgatavoti ar mazāk sāls vai nopirkt mikroviļņu popkornu popperu. Ļaujiet savai meitenei eksperimentēt ar dažādiem garšvielām, kas pievieno garšu un degunu bez pievienotas kalorijas.
pilngraudu grauzdiņi
veseli graudi pievieno šķiedrvielu jūsu pusaudžu uzturu. Fiber ir nepieciešams veselīgai gremošanas sistēmai, un lielākā daļa tīņu (un pieaugušie) nesaņem pietiekami daudz. Regulāri keramikas izstrādājumi ir izgatavoti no pārlieku apstrādātiem baltajiem miltiem, no kuriem lielākā daļa noņemta. Izvēlieties 100 procenti pilngraudu kristinātājus, kas saglabā šķiedru labumu un joprojām garšo lieliski, kad tie ir sīrupi.
Make Your Trail Mix
Vai jūsu teen patīk greifers Granola bar, lai ātri ārstētu? Granola bāri skaņas, kā viņiem būtu labi, taču bieži vien tie satur nevēlamus taukus, cukuru un papildu kalorijas. Jūs varat padarīt veselīgāku alternatīvu, padarot savu taku sajaukumu. Ievietojiet vienu glāzi katra no divām dažādām 100% pilnvērtīga graudaugu graudaugiem, piemēram, pilngraudu sīrupiem un sasmalcinātiem kviešiem.
Pievienojiet vienu tasi jauktu riekstu un pusi tases rozīņu vai citu žāvētu augļu. Jūs pat varat pievienot pusi tasītes šokolādes mikroshēmas. Uzlieciet to ar dažām lobītām saulespuķu sēklām, ķirbju sēklām vai sojas riekstiem.
Olbaltumvielu stieņi
Tāpat kā granola, komerciāli pagatavoti proteīna stieņi var būt ar lielu cukura un kaloriju daudzumu. Izveidojiet mājās gatavotus proteīnu stieņus, lai jūs varētu kontrolēt sastāvdaļas.
Smoothies
Augļu kokteiļi ir daudz labāki jūsu pusaudžiem nekā piena sīrupi vai maltas. Izmantojiet iesaldētus banānus kā kokteiļu bāzi. Kad jūsu banāni kļūst par pārāk gatavu pēc jūsu garšas, sagriež tos vienā collas gabalos un saglabā tos saldētavā.
Lai pagatavotu kokteiļus, vienkārši mizojiet četrus vai piecus saldētu banānu gabaliņus augstas kvalitātes maisītājā ar tasi ar zemu tauku saturu pienu, nedaudz zemeņu vai mellenēm un ar tējkaroti vaniļas ekstraktu. Blend līdz gludai un ielej augstu stiklu.
Hummus un Pita vai krekeri
Saglabājiet kādu hummu uz rokām, lai pasniegtu ar pilngraudu pita maizi, pilngraudu sausiņus vai breadsticks. Hummus tiek veikts ar aunazirņiem (vai garbanzo pupiņām), kas padara to par drausmīgu olbaltumvielu un veselīgu tauku avotu.
Jogurts Parfīte
Vienkāršs jogurts ir labs jūsu pusaudžiem, ja viņiem nepietiek kalcija, bet garša var būt garlaicīga. Sēpiniet jogurtu ar ogām, šķēlēs persikiem un kraukšķīgām graudu pārslām, riekstiem vai sēklām. Vienkāršu jogurtu var izmantot arī, lai iegūtu veselīgu, zemu tauku saturu veggie dips.
Veseli dzērieni
Tīņi mīl dzērienus ar daudz cukura un kofeīnu, piemēram, sodas, kafijas dzērienus un enerģijas dzērienus. Problēmas ir tādas, ka enerģijas dzērieni var būt slikti bērniem, it īpaši vēlāk dienā, jo kofeīns var izraisīt dažas bezmiega naktis, un pievienotais cukurs ir tikai papildu kalorijas. Pārliecinieties, ka rokā turiet veselīgākus dzērienus, piemēram, pudeles ar 100 procentu augļu un dārzeņu sulām, zemu tauku saturu pienu, dzirkstošo ūdeni un vienkāršu dzesinātu ūdeni.
Atbrīvošanās no sliktiem notikumiem
Tas var nebūt pietiekami, lai nodrošinātu veselīgas uzkodas. Jums var būt nepieciešams noņemt dažus junk pārtikas produktus arī, bet tas ir atkarīgs no jūsu bērna ēšanas paradumiem. Viena pusaudzis var viegli ignorēt saldējuma kubiku saldētavā, bet cits nevar pretoties kārdinājumam visu ēdienu vienā ēdienā. Ja jums ir pusaudžs (vai pieaugušais vai bērns) jūsu mājās, kam grūtā laikā ir izturīgs pret augstu kaloriju daudzumu, saglabājiet šo produktu ārpus mājas.
Griešana atpakaļ uz neveselīgiem ēdieniem nenozīmē, ka jūsu ģimenei jāatbrīvojas no jautrajiem ēdieniem. Katrs bērns ir pelnījis ārstēt tagad un pēc tam. Vienkārši mēģiniet neļaut viņiem izkļūt no rokām. un atstājiet tos no mājas. Kad jūs izlemjat, vai saldējums ir kārtībā, ielieciet saldējuma veikalu. Nepērciet saldumu bāru maisus pārtikas preču veikalā vai atlaides veikalā, bet reizēm katram ģimenes loceklim atradīsiet vienu individuālu konfekšu bāru. Šī pati ideja attiecas arī uz kūkām, sīkdatnēm, taukainām mikroshēmām un donātēm: tie jāuzskata par ārstētiem, nevis ikdienas uztura skavas.
