Treadmill Incline Hill Workouts

Treadmill Hill, Designed Lorra, Designed Lorra Garrick, Hill Workout, Hill Workouts

Lai uzlabotu treniņu, varat izmantot skrejceliņu slīpumu. Tredingbetēm bieži ir raksturīga slīpuma iespēja, lai atdarinātu kājām un skriešanu augšup kalnā ārā. Dažiem ir arī samazinājuma funkcija, lai atdarinātu lejup no kalna. Mainot slīpumu, jūs varat mainīt treniņa veidu vai pievienot intervālus ar lielāku intensitāti.

Slīpuma regulēšana

Daudzi skrejceļi ļaus jums noregulēt slīpumu, kamēr to izmantojat, taču daži liek jums veikt šo pielāgojumu, pirms sākat treniņu.

Ar tiem, jums jāpārtrauc mainīt slīpumu, un nebūs tik vienkārši veikt intervālu, kur slīpums mainās ik pēc dažām minūtēm. Pirms sākat treniņu, pārbaudiet skrejceliņu, lai uzzinātu, kā jūs varat pielāgot slīpumu.

Treadmill Hill Workouts priekšrocības

  • Jūs varat iegūt sirdsdarbības ātrumu līdz augstākajam līmenim ar mazāku ātrumu, ļaujot jums trenēties izvēlētajā vingrošanas zonā.
  • Spēja iet lēnāk ir labs cilvēkiem, kuri atgūst no traumas vai kuriem ir mazāka ietekme uz locītavām.
  • Uphill incline pieprasa posturālu muskuļus jaunos veidos un izstieba teļus un Achilles cīpslu.
  • Ļaujiet jums mainīt savu treniņu, lai kaujas skrejceļš garlaicība.

Treadmill Hill Workout pamati

  • Lēna ir laba: Kad jūs kāpj uz kalna, jūs, protams, ejat lēnāk, bet jūsu sirdsdarbība un elpošana parādīs, ka jūs saņemat lielāku fizisko aktivitāti, nekā nulles slīpumā. Ļaujiet tiem novērtēt savu treniņu, nevis ātrumu.
  • Kā iet staigāt: tehnika: Izmantojiet labu stāju un veiciet īsākus soļus, ja lietojat vairāk slīpuma.
  • Ļaujiet iet uz margām: jūs neiegūsit tik labi kā treniņu, ja jūs turēsit uz sliedēm, kad izmantojat slīpi. Izmantojiet labu augšupejošu pastaigu formu pie ātruma, kur var staigāt vai palaist, neizmantojot margas.
  • mainīt vienu lietu laikā: jūsu skrejceļa treniņa intensitāte ir atkarīga no ilguma, slīpuma un ātruma. Ja pievienojat slīpumu, saglabājiet treniņa garumu un ātrumu, ko izmantojat, vai nu vienādi, īsāki vai lēnāk. Tā kā jūsu tolerance attiecībā uz slīpumu palielinās, jūs varat mainīt ilgumu un ātrumu. Bet, ja maināt slīpumu, turiet pārējos divus vienādus.

līdzsvara stāvoklis Treadmill Hill Workout

Designed by Lorra Garrick, CPT

  • Vienmēr iesildiet, vai nu līmenī vai ar slīpumu, uz piecām minūtēm.
  • Tad eksperimentējiet ar dažādiem ātrumiem un slīpumiem, lai atrastu iestatījumu, kas izaicina jūs, tomēr ir pietiekami pārvaldāms, lai uzturētu 30 minūtes, kā arī šeit un tur plus vai mīnus nelielas korekcijas.
  • Ja jūs esat jauns slīps, jūsu teļi, visticamāk, būs riepas un nākamajā dienā var būt sāpīgi.
  • Visu sesijas gaitu veiciet ātrāk pastaigas zemā slīpumā un ļoti lēnas pastaigas lielākos slīpumos, šķirnei.

Treadmill Threshold Interval Workout

  • Uzsildiet 5 minūtes viegli.
  • Izvēlieties ātrumu un slīpumu, kas jūsu sirdsdarbības ātrumu sasniedz no 85 līdz 92 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības frekvences. Sirdsdarbības ātruma kalkulators
  • 8 minūšu laikā pārejiet no 85 līdz 92 procentiem no maksimālās sirdsdarbības ātruma.
  • Lēni / samaziniet slīpumu līdz vieglam līmenim 2 minūtes.
  • Atkārtojiet 3 līdz 4 atkārtojumus.

Treadmill Intervāla treniņš ar kalniem

Designed by Lorra Garrick, CPT

Izmantojiet slīpumu uz skrejceļš intervāla treniņu treniņam. Augstas intensitātes intervāls dos jums enerģisku slodzes līmeni, pēc tam atkopšanas intervāls ļaus jums noķert elpu.

  • Intervāli var ilgt 30 sekundes līdz 10 minūtēm.
  • Jo īsāks intervāls, jo stingrāk vajadzētu būt. Ja izmantojat vienas minūtes intervālu, jums vajadzētu būt vietā, par kuru jūs varat runāt īsos vārdos tikai minūtes beigās.
  • Atjaunošanas intervāli ir pietiekami vienkārši, lai ļautu jums noķert elpu un var ilgt vienu līdz piecas minūtes.
  • Dažas skrejceļš ir intervāla programmas, taču vienlaikus tās nedrīkst atšķirties gan slīpumā, gan ātrumā. Arī tie var būt ierobežoti, cik atšķirīgi slīpums ir starp intervāliem, nevis ļaujot jums pāriet uz abām galējībām. Šajā gadījumā manuāla manipulācija var būt labākais maršruts.
  • Atkārtojiet intervālus trīs līdz desmit reizes atkarībā no treniņa ilguma.
  • Beigt ar 5 minūšu atdziest.

Like this post? Please share to your friends: