Jūs trenējat sporta zālē, lai uzlabotu savu veselību, bet jums jāapzinās risks, kas tur aizkustina. Uzziniet, kā novērst parastos negadījumus, kas var izslēgt treniņus. Izmantojot šos padomus, jūs varat saglabāt treniņus drošībā.
1. Iegūstiet ikgadēju veselības pārbaudi
Ārstnieciskos apstākļus, piemēram, diabētu un sirds slimībām, var iekļūt pat aktīvajos cilvēkos, tādēļ nepārtrauciet ikgadējo pārbaudi.
Lielākā sporta zāles un vingrošanas programmas pieprasīs vai pieprasīs, lai jūs saņemtu pārbaudi, lai pārliecinātos, ka jums nav veselības problēmas, kuras var pasliktināt dažu veidu aktivitātes. Bet jums būs jāatceras, lai tiktu iecelta katru gadu.
Ar savu ārstu apspriediet savu fitnesa plānu, īpaši, ja Jums ir iepriekš esošs stāvoklis vai zāles. Visbiežāk ārsts aplaudīs jūsu lēmumu aktivizēt. Bet jums var būt daži ierobežojumi vai brīdinājumi, ja jums ir noteiktas veselības problēmas vai riski.
2. Nepalaidiet iesildīšanos un atdziest
. Veicot iesildīšanās procesu, asinis var nokļūt jūsu muskuļos un sagatavoties lielākai piepūlei.
- Kā daļa no jūsu kardiovastiskās nodarbības (skrejceļš, eliptisks vai stacionārs cikls), sākot no vienkāršas darbības un gaismas piepūles trīs līdz piecas minūtes, pirms sākat palielināt savu slodzi uz mērķa līmeni. Pabeidziet pāris minūtes, lai atdziestu zemāka piepūles līmenī pēc galvenās sesijas.
- Izturības treniņiem un citām fiziskām aktivitātēm, iesildīties ar trīs līdz piecām minūtēm ejot pa skrejceliņu vai staigājot, palīdzēs iegūt asinis, kas plūst uz muskuļiem, lai jūs varētu labāk darboties.
3. Padariet pakāpenisku Jūsu Apmācības Palielinājumu
Jūsu ķermenis izjust lielisku treniņu efektu, ja pakāpeniski palielināsiet savu laiku, intensitāti vai treniņa reps.
Liels ķermenis nav uzcelts vienā dienā, un pārāk daudz pārāk ilgs laiks palielinās jūsu traumu risku.
- spēka treniņam, sākas ar vieglāku svaru un palielina reps un nosaka, pirms palielināt svaru.
- Lai veiktu kardio, palieliniet laiku un strādājiet pie sava formas, pirms palieliniet ātrumu un piepūles līmeni.
4. Izmantojiet labu tehniku
Kā jūs veicat, ir ļoti svarīgi gan iegūt labus rezultātus, gan novērst traumas. Ja jūs pacelat svaru tādā veidā, kas saspiež jūsu muguras lejasdaļu, galu galā jūs sajutīsiet sāpes. Ja jūs lietojat sliktu stāju un pārslogotu par skrejceliņu, jūs saņemsiet sāpes, sāpes un pārmērīgu traumu. Darbs pie pamatnes stabilitātes, pozicionēšanas un stājas palīdzēs novērst ievainojumus un sāpošus muskuļus.
5. Izmantojiet personīgo treneri trenažieru padomiem
Lai gan ir progr un rakstiskas instrukcijas, kuras varat izmantot, lai mēģinātu iegūt pareizo tehniku, nekas neuztraucas, jo jums ir eksperts. Izmantojiet personīgo treneri vairākas sesijas, lai pārliecinātos, ka jūs veicat kustas pareizi. Tas ir labs ieguldījums, un personīgais treneris var būt vislabākais drošības aksesuārs. Treneris vēlēsies jūsu veidlapu, lai pārliecinātos, ka jūs veicat vingrinājumu pareizi, nevis sastiepjas muguras lejasdaļā vai problēmu locītavās.
Treneris pakāpeniski palielinās jūsu fiziskās aktivitātes ilgumu un intensitāti, tādējādi nodrošinot vislabāko treniņu efektu ar vismazāko traumas risku. Treneris arī darbojas kā novērotājs svara celšanas laikā.
6. Saglabājiet sporta tīrību un nevainojamu
Viens no lielākajiem draudiem, kāds rodas trenažieru zādzībās, ir pārspēt kaut ko, kas atrodas pa kreisi. Notīriet objektu platību, ko jūs, iespējams, paklupjāties. Iztīriet iekārtu pēc tam, kad to izmantojat, lai novērstu saaukstēšanās un gripas izplatīšanos. Lielākajā daļā vingrošanas zāļu ir pieejami dezinfekcijas līdzekļi, kas paredzēti slaukšanai.
7. Gym Equipment and Machine Safety
Treadmills, velotrenažieri un svara mašīnas, visas ir kustīgās daļas ar risku saspiežot un saspiežot pirkstiem un pirkstiem, ja jūs nepievērš uzmanību.
Tas ir iemesls, kāpēc lielākā daļa sporta zālēs neļauj bērniem (neatkarīgi no tā, cik labi pārzina) treniņu zonā. Pārliecinieties, ka tapas un kaklasiksnas ir pareizi izmantotas svara mašīnās un stienīšos. Jāapzinās, kas strādā apkārt jums un kādus kustības viņi izmanto, lai jūs varētu palikt prom no viņu ceļa.
8. Svaru pacelšanas aparāti
Daudzi sporta zāles pieprasa, lai šajos pacelšanas svaros būtu viegli pieejamais novietotājs. Tas ir īpaši izplatīts tiem pacelšanas stienīšiem, kuri var zaudēt svaru sev, kad viņi mēģina pacelt laiku pārāk daudz.
9. Vingrošanas treniņtērētāji Gym
Nav laba ideja trenēties vienatnē sporta zālē. Ja jums ir bojājums vai ārkārtas veselības stāvoklis, jums vienmēr ir jābūt draugam vai darbiniekam. Sadarbība ar partneri var dot jums divas kopsavilkumus par problēmām, kas var attīstīties. Mudiniet viens otru dzert, elpot pilnīgi un pareizi un notīriet šķēršļu treniņu laukumu. Esi cits citu drošības draugs, kā arī treniņa draugs.
