Vai vingrinājums var būt atslēga, lai kontrolētu kairinātā zarnu sindroma simptomus (IBS)? Nav noslēpums, ka vingrinājums mums ir labs, taču, strādājot ar IBS, var būt sarežģīti, ņemot vērā neparedzamus šī traucējuma simptomus. Bet, ja jums patīk labs laiks vai vienkārši vēlaties kaut ko izmēģināt, pat vingrināties, lai labāk pārvaldītu savu IBS, ir svarīgi uzzināt par attiecībām starp fizisko sagatavotību un šo hronisko veselības stāvokli.
Kāpēc Vingrinājumi ir svarīgi?
Exercise nav tikai labvēlīga IBS, bet jūsu veselībai kopumā. Regulāra fitnesa shēma jau ilgu laiku tiek uzskatīta par veselībai nekaitīgu sastāvdaļu. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi samazina daudzu veselības problēmu risku, ieskaitot: aterosklerozi; hipertensiju; II tipa diabētu; resnās zarnas vēzi. Papildus tam, ka jūsu veselībai ir aizsargājoša loma, fiziskā sagatavotība var uzlabot arī plaša spektra simptomus veselības traucējumi, kas jau ir vērojami.
- Treniņi un vispārīgi GI simptomi
- Pētījumi norāda, ka vispārēji vingrinājumi var palīdzēt vai saasināt kuņģa-zarnu trakta (GI) simptomus (atkarībā no intensitātes līmeņa). Viegls un mērens vingrinājums var samazināt aizcietējuma, divertikulālas slimības, žultsakmeņu un, kā iepriekš minēts, resnās zarnas vēža risku.
- No otras puses, ļoti smagas darbības var izraisīt vairākus traucējošus GI simptomus.
- Tie ietver sekojošo:
vēdera krampji
apakšdelšana
uzpūšanās
caureja
kuņģa-zarnu trakta asiņošana (retos gadījumos)
- grēmas ∎ slikta dūša
- mudina zarnu kustību
- vemšana
- Interesanti, pārsteidzoši liels skaits elite sportisti, augsts kā 50 procenti, ziņo, ka gremošanas simptomi traucē viņu apmācību un spēju konkurēt.
- Sievietēm ir lielāks risks nevēlamiem GI simptomiem, jo tie ir vispārējie. Bailes par šo simptomu attīstību var pasargāt cilvēkus no IBS ārpus sporta zonas, taču galvenais ir viegls vai mērens vingrinājums. Izmēģiniet nelielu tempu 30 minūtes un uzziniet, vai jūs varat izturēt šo īsu fizisko slodzi labi.
- IBS un vingrojumi
- Exercise ir saistīta ar traucējumu simptomu uzlabošanu, kas pārklājas ar IBS, piemēram, depresiju un fibromialģiju. Bet nav daudz zināms par ietekmi uz IBS.
- Viena pētnieku grupa konstatēja, ka 12 nedēļu iejaukšanās, kurā mērenie vingrinājumi tika palielināti, uzlaboja IBS simptomus. Ar piecu gadu novērošanu daudzi pacienti turpināja mērenību un ne tikai piedzīvoja nepārtrauktu IBS simptomu uzlabošanos, bet arī ziņoja par uzlabošanos trauksmes, depresijas, noguruma un dzīves kvalitātes jomās.
- Pārējie pētnieki ir identificējuši lielāku risku saslimt ar IBS ar caureju attāluma skrējējiem. Bet jums nav jābūt elites sportistam, lai izmantotu daudzas fiziskās aktivitātes priekšrocības.
Ja jūs hit sporta, ja jums ir IBS?
Lai gan pētījumam nav daudz iespēju piedāvāt galīgo atbildi, šķiet, ka mērena vingrinājumi var palīdzēt jūsu IBS un noteikti palīdzēs jūsu veselībai.
Veicot sekojošus pasākumus, var palīdzēt jums veikt, nepasliktinot IBS:
Noteikti palikt labi hidratēts.
Neizmantojiet intensitāti, kuru neesat apmācījis.
ēst mazas maltītes nodarbību laikā.
