Vistas krūtiņa ir štāpeļšķiedrām diētu daudzu veselīgu ēšanas un trenažieru. Tas ir lielisks liesās olbaltumvielas avots. Diētas, kas ēst pietiekami daudz olbaltumvielu, visticamāk saglabās muskuļu masu un saglabās veselīgu metabolismu. Bet mēģināt aprēķināt vistas krūtiņu kalorijas var būt sarežģīta, jo vistas krūtiņu izvēle pārtikas preču veikalā ir atšķirīga.
Vistas krūtiņas kalorijas un uzturs
| Bez kauliņiem, bez ādas bez krūtiņu barības uzturvērtības datiem | |
|---|---|
| Apkalpes izmērs 1 Apkalpošana (3 unces) | |
| Viena deva | % Dienas vērtība * |
| Kalorijas 102 | |
| Kalorijas no tauku 18 | |
| Kopā tauki 2g | 10% |
| Piesātinātie tauki 2g | 9% |
| Polinepiesātinātie tauki 0g | |
| Mononepiesātinātie tauki 1g | |
| Holesterīns 53mg | 18% |
| Nātrijs 46mg | 2% |
| Kālijs 159mg | 3% |
| Ogļhidrāts 0g | |
| Proteīns 19 | |
| Vitamīns A 0% · C vitamīns 0% | |
| Kalcijs 1% · Dzelzs 4% | |
| * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Vistas krūtiņas ir labs olbaltumvielu avots un tauku saturs ir zems un nātrija līmenis ir zems. Vistas krūtiņas satur nulles gramus ogļhidrātu, tādēļ tie ir zemas carb pārtikas. Tā kā vistas krūtiņas ir tik universālas, tās ir viegli iekļaut veselīgā uzturu.
Bet vistas kalorijas var būt grūts. Vistas krūtiņa izmērs ietekmēs kaloriju skaitu. Viena porcija vistas krūtiņa ir apmēram trīs unces vai lieluma palmu jūsu rokā. Daudzas komerciāli iepakotas vistas krūtiņas ir daudz lielākas par to. Tātad, ja jūs ēdat vienu krūti, jūs droši vien ēst vairāk nekā vienu ēdienu.
Un, protams, ja jūs turat ādu uz jūsu vistas krūtiņa, tauku un kaloriju skaits būs daudz lielāks. Visa vistas krūtiņa ar ādunodrošina 366 kalorijas, 55 gramus olbaltumvielu, 0 gramus ogļhidrātu, 14 gramus tauku, 4 gramus piesātināto tauku un 132 miligramus nātrija.
Sagatavošanas metode un visas pievienotās mērces vai aromatizētāji var radīt lielu atšķirību.
Trīs unces rotisserie vistas nodrošina 170 kalorijas, 1 gramu ogļhidrātu, 11 gramus tauku un 15 gramus olbaltumvielu.
Viens medijs cepta vistas krūtiņa nodrošina 364 kalorijas, 34 gramus olbaltumvielu, 13 gramus ogļhidrātu, 18 gramus tauku un 697 miligramus nātrija.
Veselības ieguvumi no vistas krūts
Vistas krūtiņa ir lielisks zemu tauku satura olbaltumvielu avots.
Proteīns palīdz organismam saglabāt muskuļu masu, kā arī palīdz veidot muskuļus, ja jūs piedalāties spēka programmā.
Vistas krūtiņa ir arī ļoti labs selēna, fosfora, B6 vitamīna un niacīna avots. Atkarībā no izvēlētās ēdiena gatavošanas metodes, vistas krūtiņas dabiski ir zemas nātrija daudzumā.
Vistas krūtiņas izvēle un ēdiena gatavošana
Jūs varat iegādāties vistas krūtiņus, kas ir iepriekš apstrādāti un gatavi lietošanai. Daudzās pārtikas veikalu un lielapjoma noliktavās jūs varat atrast arī vistas krūtiņus, kas ir iesaldēti un atsevišķi iesaiņoti. Ja jūs pērkat kādu no šīm ērtajām iespējām, noteikti pārbaudiet uztura faktu marķējumu. Šīs vistas krūtiņu šķirnes var saturēt vairāk nātrija.
Kad jūs gatavojat vistas, pārliecinieties, ka mājputni tiek gatavoti pareizai iekšējai temperatūrai pārtikas nekaitīguma nolūkos. Bez kauliem vistas gaļa jāsasniedz 170 grādi pēc Fārenheita iekšējās temperatūras, savilktai vistām vajadzētu sasniegt 180 grādus pēc Fārenheita. Noteikti rūpīgi notīriet visas virsmas, kur sagatavojat neapstrādātu vistu.
Vistas jāuzglabā ledusskapī. Vistas var arī iesaldēt līdz deviņiem mēnešiem.
veselīgi veidi, kā sagatavot vistas krūtiņu.
veids, kā jūs gatavojat vistas krūtiņu, var pievienot simtiem kaloriju jūsu gaļas gala tauku un kaloriju skaitam.
Cepšana, broilēšana vai viršanas krūts parasti ir veselīgākās sagatavošanas metodes. Cepot vai sautējot gaļu sviestā vai eļļā, tiks pievienoti tauki un kalorijas. Turklāt, pievienojot garšvielu, piemēram, barbecue mērci, olīveļļu vai mērcēšanas mērces palielinās jūsu kaloriju un tauku uzņemšanu.
Vistas krūtiņas Receptes un padomi
Vajadzīga ātra un vienkārša vistas krūtiņu maltīte? Šo ātru un vieglu vistas krūtiņu ar kartupeļiem un veģetācijas recepti varat sagatavot svētdienas vakarā, lai nodrošinātu nedēļas vērtīgu uzturu veidojošu vakariņu vērtību. Saglabājiet ēdienreizes un uzglabājiet tos ledusskapī, lai viņi būtu gatavi doties, kad pēc ilgstošas dienas atgriezīsieties mājās.
Bet atcerieties, ka jūs varat izmantot arī zemu kaloriju vistas krūtiņas dažādu veidu receptes, kā arī. Piemēram, ar zemu Carb pildījumu vistas krūtiņas ir garšīgs veids, kā izbaudīt liesās olbaltumvielas, ja sekojat zemu ogļhidrātu diētu. Varat arī iemetiet vistas krūtiņu jūsu iecienītāko veselīgo salātu virspusē, veselīgu zupu vai pievienojiet vistas krūtiņu pitas kabatā ar veselīgām pusdienām vai vakariņām.
Vārds no Verywell
Atcerieties, ka, lai arī vistas krūtiņa ir veselīga un zemu kaloriju barība, kas paredzēta diētas uzturēšanai, pārtiku var izraisīt svara pieaugums. Izmantojiet viedus porcijas vadības rīkus un stratēģijas, izmantojot šo pārtiku, kā arī visas maltītes un uzkodas, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru.
