Tēma ieteikumiem par diētu augstam asinsspiedienam ir interesanta. No vienas puses, tas ir ārkārtīgi sarežģīts un pētniecība ir turpinājusi koncentrēties vismaz trīs gadu desmitus. No otras puses, lielākā daļa ieteikumu par diētu augstam asinsspiedienam ir ļoti līdzīgi veselīgas uztura ieteikumiem kopumā.
Bet neatkarīgi no jaunākajiem pētījumiem, jums ir jāizvairās no dažām lietām, ja Jums ir hipertensija. Tātad, ja jūs sekojat augsta asinsspiediena diēta, lai palīdzētu pārvaldīt savu stāvokli, noteikti uzmanieties šiem trim potenciālajiem triecieniem.
1Alcohol
Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu nevajadzētu dzert alkoholu. Lai gan pētījumi ir parādījuši, ka zems alkohola patēriņš var ietekmēt sirdsdarbību un var samazināt paaugstināta asinsspiediena risku, pētījumi arī skaidri parādīja, ka alkohola lietošana esošā augsta asinsspiediena apstākļos ir neveselīga.
Alkohols tieši paaugstina asinsspiedienu un turpina rīkoties, lai bojātu asinsvadu sienas, kas vēl vairāk var paaugstināt asinsspiedienu un padarīt to grūtāk ārstēt, vienlaikus palielinot komplikāciju risku.
Ja jūs nevēlaties uzveikt visu spirtu, Amerikas Sirds asociācija un Valsts diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts saka, ka alkoholu jālieto tikai mērenībā, ne vairāk kā 1-2 dzērieni dienā (viens lielākajai daļai sieviešu, divas lielākajai daļai vīriešu). Dzēriens ir viens 12 oz. alus, 4 oz. vīna, 1,5 unces. no 80 stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem vai 1 oz. no 100 stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem.
2Salt
Dažiem cilvēkiem ēšanas pārāk daudz sāls var izraisīt augstu asinsspiedienu daudz sliktāk. Citos gadījumos tāds pats sāls patēriņš var nedarboties. Problēma ir tāda, ka neviens ārsts vai zinātnieks nevar pateikt, kāds ir konkrēta pacienta gadījums, līdz ir par vēlu.
Tas, apvienojumā ar to, ka pārāk daudz sāls ir slikta sirdij neatkarīgi no asinsspiediena stāvokļa, nozīmē to, ka nātrija samazinājums ir ļoti ieteicams daļa no veselīga uztura. Šie ieteikumi ir īpaši svarīgi, nosakot sekundāro augstu asinsspiedienu nieru darbības traucējumu dēļ.
Lai gan sākotnēji var būt grūti ēst ar zemu nātrija diētu, jūs ātri pārtaisīsit garšas kārpiņas, kad jūs to izmantojat pāris nedēļas. Sagatavojot savu ēdienu mājās no visām sastāvdaļām, nevis ēdot apstrādātu pārtiku vai ēst restorānos, ir vienkāršs veids, kā kontrolēt nātriju jūsu pārtikā.
3Fats
Piesātinātie tauki un trans-tauki ir slikti gan sirdij, gan asinsvados. Tā kā augšanas asinsspiediena apstākļos asinsrites sistēma jau ir pakļauta lielam strīdam, papildu sasprindzinājums var būt postošs.
Līdzsvarotajam augsta asinsspiediena uzturam būtu jāietver reti piesātināto un trans-tauku (sarkanās gaļas, ātrās ēdināšanas) un citu tauku (olīvu, rapšu eļļas) daudzums, izvairoties no tropu eļļām. Sarkanās gaļas vietā izmantojiet zivis, mājputnu gaļu, sēklas, riekstus un pupiņas. Joprojām var būt gadījuma ēdieni no vissliktākajiem sarkanās gaļas izcirtņiem. Izbaudiet beztauku vai zemu tauku satura piena produktus.
Iepirkšanās sirds pārbaude
Ja pērkat produktus pārtikas preču veikalā, meklējiet American Heart Association sirdsdarbības zīmes. Šī zīme uz etiķetes norāda, ka produkts atbilst AHA kritērijiem attiecībā uz piesātinātajiem taukiem, trans-taukiem un nātriju vienai porcijai.
DASH Ēšanas plāns
Ja vēlaties strukturētāku veidu, kā ienirt hipertensijas diētā, izlasiet DASH ēšanas plānu, kas nozīmē Dieta pieeju, lai pārtrauktu hipertensiju.
