šķiedrvielām ir augu daļas, kuras jūsu organisms nespēj sagremot. Tas ir svarīgs veselīga uztura sastāvdaļa, ieskaitot diabētisko uzturu, taču nav pētījumu pierādījumu, kas nodrošinātu vidējo šķiedru devu ar uzlabotu cukura līmeni asinīs. Uztura un diētikas akadēmija ierosina cilvēkam, kam ir cukura diabēts, vajadzētu patērēt 14 gramus uz katru 1000 kaloriju dienā, tātad robežās no 25 līdz 35 gramiem.
Tas ir apmēram tāds pats kā nediabētais uzturs. Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu: vidējais uzņemtais daudzums ir tikai aptuveni 14 grami dienā.
Iespējams, ka milzīgu daudzumu šķiedrvielu daudzums var uzlabot cukura līmeni asinīs, bet katru dienu jālieto apmēram 44 līdz 50 gramus šķiedrvielu, un to ir grūti panākt ar regulāru uzturu. Šķiedru piedevas ir pieejamas, taču pirms daudzu šķiedrvielu lietošanas jārunā ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja Jums ir kāds cukura līmenis asinīs, kas pazemina zāles vai insulīnu. Ņemot lielu daudzumu šķiedrvielu, var būt arī daži gremošanas sistēmas diskomforts, kas izraisa vēdera uzpūšanos, gāzi un vēdera sāpes.
Sirds un asinsvadu ietekme ēšanas vairāk šķiedrvielu
Lai gan palielināt savu šķidruma uzņemšanu, var neietekmēt cukura līmeni asinīs, tas var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni. Tas ir svarīgi, jo diabēts un sirds slimība bieži iet kopā, un augsts holesterīns ir sirds slimību riska faktors.
patērē 25-30 gramus šķiedrvielu katru dienu, iespējams, ir pietiekami, lai palīdzētu samazināt kopējo holesterīna un ZBL holesterīna līmeni dažos procentos. Vislabākā šķiedrviela ir šķīstoša šķiedra, un katru dienu jālieto apmēram 7 līdz 13 grami šīs formas.
Augi nodrošina šķiedrvielu jūsu uzturā, tāpēc, ēdot vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu, riekstu, sēklu un pākšaugu, palielināsies šķiedrvielu uzņemšana.
Nešķīstošās šķiedras galvenokārt atrodamas veseli graudi, riekstus, kviešu klijas un dārzeņus, un šķīstošās šķiedras (vislabāk holesterīna reducēšanai) galvenokārt atrodamas auzās, citrusaugļos, ābolos, miežos, psylliumā, linu sēklās un pupās.
