Mēs visi domājam, ka mēs zinām, kas notiek ar kājām un kā staigāt. Bet ejot ir vairāk, tas ir lielisks veids, kā samazināt veselības apdraudējumu un uzlabot jūsu fitnesa līmeni. Papildus pamatiem par to, kā staigāt un cik daudz staigāt, ir ātrākas pastaigas variācijas, tālsatiksmes pastaigu notikumu apmeklēšana, kalnu pastaigas ar fitnesa staigulīšiem un skrejceļa vai pedometra izmantošana.
10 Walking Kļūdas izvairīties
Mēs visi domājam, ka mēs zinām, kā staigāt. Bet jūs varētu staigāt nepareizi. Vai tu esi pārsteigts? Nevelk ar soli no papēža līdz kājām? Nekā nederiet ar rokām un neķemējiet tos kā vistu? Labāk staigājiet, ja izvairīsities no šīs kājām.
Kā staigāt: pamatiena ēšanas metode
Iemācieties izmantot pareizo kāju stāju, labo kāju kustību, pareizo soļu un pareizu rokas kustību. Pēc tam iemācieties palielināt pastaigu laiku, strādājot pie labas pastaigas formas. Šajā apmācībā jūs iepazīstināsiet ar visiem pamatiem, kas iet pa labi.
- Kā staigāt: Soli pa solim, kā sākt pastaigāties ar pareizu pastaigu formu.
pastaigas svara zudumam
pastaigas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā papildināt savu dienu un sadedzināt taukus. Ieteicamais ejošanas apjoms svara zudumam ir 60 minūtes dienā lielākajā daļā nedēļas nedēļā kopā ar samazinātu kaloriju diētu. Kājāmgājieni sadedzina apmēram 100 kalorijas vienā jūdzē par 160 mārciņu.
- Kā staigāt par svara zudumu
- Pastaigas kaloriju kalkulators
- Dienas kaloriju kalkulators
Pastaiga veselībai
Minimālā dienas prasība par kājām ir 30-60 minūtes dienā. Ja jūs varētu iepakot to kā tableti, tas tiktu saukts par medicīnas brīnumu, jo tas samazina jūsu 2. tipa cukura diabēta, sirds slimību, insulta, vēža, hipertensijas un citu nopietnu slimību risku. Pastaiga uzlabo cukura līmeni asinīs un kontrolē asinsspiedienu.
- Diabēts un pastaigas
- Vēža novēršana un pastaigas
- Sirds slimības un insults un pastaigas
Treadmill Walking
Treadmills ir vieglākais trenažieru mehānisms, ko izmantot, bet vai jūs saņemat vislabāko no treadmill treniņa? Vai esat iemācījušies staigāt, neuzglabājot turējumus? Vai jūs izmantojat labu kāju stāju, lai jūs atverat krūtīs un mazinātu muguras celmu?
- 10 skrejceļš Walking kļūdas, lai izvairītos no
- pirms pērkat skrejceliņu
pedometrs pastaigas
Pedometrs ir lielisks veids, kā motivēt jūs pievienot vairāk aktivitātes, lai jūsu dienā. Daudzi cilvēki cenšas pievienot vēl 2000 papildu soļus dienā, līdz viņi var sasniegt 10 000 soļu mērķi dienā. Uzziniet, kā izvēlēties visprecīzāko pedometru, kā to iestatīt un kā to izmantot, lai motivētu sevi.
Ātrā pastaigas un ātrās pastaigas
Apmeklējot ātrāk, tiek nodrošināta intensīvāka kardio treniņa un tas ļauj slēgt lielāku attālumu tajā pašā laika periodā (un tādējādi sadedzināt vairāk kaloriju minūtē). Jūs varat izmantot mūsu padomus, lai staigāt ātrāk, izmantojot regulāru soli pa solim vai apgūstot olimpisko stilu sacīkstes, lai sasniegtu maksimālo ātrumu.
- Kā staigāt ātrāk: staigājiet ātrāk, izmantojot pareizi ejot stāju, roku kustību un spēcīgu solis.
- Kā Racewalk: Racewalking ir īpašs pastaigas stils, kurā ceļgalu glabā tieši no soli priekšā, līdz tas iet zem ķermeņa. Viena pēda vienmēr ir uz zemes. Noskaidrojiet mūsu eksperta Judy Heller pieredzi par Erofit.
pastaiga maratons vai pusmaratons
Vai vēlaties staigāt 13,1 jūdžu pusi maratona vai 26,2 jūdžu maratona? Jums būs nepieciešams apmācīt šos tālsatiksmes pasākumus. Katru nedēļu jums vajadzēs atlaist vienu dienu katru dienu, lai palielinātu attālumu, lai izveidotu savu pastaigas laiku, kā arī regulāri staigāt pārējās nedēļas laikā. Jums būs jāpārbauda kurpes, zeķes, blisteru novēršana, rases uzkodas, mitrināšana un apģērbs. Man ir pilnīga apmācība par šo tālsatiksmes pasākumu apmācību un piedalīšanos.
- Kā apmācīt un staigāt maratons: pilnīga tiešsaistes apmācība.
- pusmaratona treniņš
Ziemeļu pastaigas
Ziemeļu pastaigas izmanto fitnesa staigulītes, lai ieslēgtu staigāšanu pilnā ķermeņa treniņā. Ziemeļvalstu pastaigas sadedzina vairāk kaloriju par jūdzi, kamēr jūs jūtat tādu pašu spēku. Tas palīdz uzlabot stāju un atvērt plecus un krūtīs. Uzziniet, kā baudīt ziemeļu pastaigu.
- Nordic Walking Soli pa solim
- Pastaiga ar poļiem: Burn More, Feel Less
Izvēloties Walking Shoes
Nav svarīgi, kāda veida pastaigas jūs darāt, lai atrastu vislabākos kājām apavus ir būtiska ērti pastaigāties. Uzziniet, kā izvēlēties labākās kājāmās kurpes jūsu pastaigas stilā, soļajās kājās un kājās.
- Walking Shoe Guide, lai Getting Fit Right
- Lāce jūsu kurpes, lai atbilstu labi
Walking Gear un pastaigas apģērbs
- 10 Walking Essentials
- Walking Apģērbi: Top cērtes
- Plus Size Walking Apģērbi
- Walking Zeķes
- Pakas un ūdens pārvadātāji
- Drošības un Pirmās palīdzības Gear
