No sviestu kafijas uz zemējumu, biohacking metodes, kas veic lielas viļņi labklājības pasaulē. Saskaņā ar strauji augošo veselības entuziastu leģionu, jūsu "bioloģija" "hakeru" dēļ var palīdzēt jums ilgstoši justies lieliski ikdienā un novērst slimības.
Daudzi biohacking paņēmieni ir tradicionālās stratēģijas veselīgu dzīvesveidu. Piemēram, biohackers bieži iesaka precizēt savu uzturu, iekrauj dārzeņus, stūmējot no cukura un dzerot daudz dabiskā avota ūdens.
Prāts / ķermeņa prakse, piemēram, meditācija un dziļa elpošana, arī tiek uzskatīta par biohacking metodēm, galvenokārt tāpēc, ka tie spēj novērst stresa negatīvās sekas.
Turklāt biohackers uzsver veselīgu dzīves taktiku, piemēram, izvairoties no kofeīna patēriņa pēc diviem pēcpusdienā, lai panāktu labāku miegu, kā arī lai katru dienu iegūtu drošu saules iedarbības daudzumu, lai atjaunotu organisma D vitamīna produkciju.
Lai gan nevajadzētu aizstāt standarta aprūpi ar hronisku veselības problēmu, eksperimentējot ar šādām metodēm, var sniegt dziļāku izpratni par ieradumiem un uzvedību, kas palīdz jūsu ķermenim darboties vislabākajā veidā.
Šeit ir apskatīti vairāki kopīgie biohacking paņēmieni un to iespējamās priekšrocības jūsu veselībai.
Cold Dozes
Tehnika: Aukstā dušas uzņemšana ir krītošā terapijas forma (t.i., terapiskā aukstuma lietošana). Daudzi biohackers arī tout ārstēšanu, kas pazīstama kā visa ķermeņa krioterapija, kas ietver ieiešanu specializētu kameru, kas pakļauj ķermeni temperatūrai, kas ir tikpat zema kā negatīva 300 grādiem pēc Fārenheita.
veselīguma norādes: teikts, ka krioterapija var veicināt svara zudumu, uzlabot sporta izturību, mazināt hroniskas sāpes, mazināt iekaisumu, uzlabot garastāvokli, veicināt veselīgu miegu un stiprināt imūnsistēmu.
Zinātne: nelielu pētījumu rezultāti liecina, ka, lietojot aukstās dušas, var mazināt depresijas simptomus.
Turklāt pētījumā, kas publicēts žurnālā PLoS One 2016. gadā, tika konstatēts, ka cilvēki, kas sekoja dušas režīmam, kas balstījās uz pārmaiņām karstās un aukstās temperatūrās, ievērojami samazināja slimības izraisītu prombūtni no darba.
Kā palikt drošībā: Tā kā asinsvadu sasprindzinājums saasina asinsvadus, ir svarīgi izvairīties no aukstiem dušām, ja Jums ir tādi apstākļi kā augsts asinsspiediens.
Saunas
Tehnika: Veselības rituāls, ko praktizē tūkstošiem gadu, pirts peldīšana paaugstina ādas temperatūru un, savukārt, izraisa svīšanu. Kaut arī daudzi cilvēki saunas izmanto tikai relaksācijai, bioharkeri norāda, ka bieža pirts peldēšana organismā var radīt dažādas pozitīvas pārmaiņas.
veselīguma norādes: teikts, ka saunas var kalpot kā palīdzības līdzeklis, kas palīdz mazināt saslimšanu, kā arī uzlabot sirds veselību, paaugstināt enerģijas līmeni, veicināt muskuļu augšanu un pat uzlabot smadzeņu darbību.
Zinātne: ir daži pierādījumi tam, ka terapija ar saunu var palīdzēt ārstēt tādus apstākļus kā augsts asinsspiediens, hronisks noguruma sindroms un hroniskas sāpes, saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts Alternative Medicine Review 2011. gadā. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu apstiprināt šos konstatējumus.
Kā palikt drošībā: lielākajai daļai veselīgu pieaugušo būtu jāturpina iztērēt 15 minūtes pirtī.
Lai izvairītos no dehidratācijas, dzeriet vismaz divas glāzes aukstā ūdens tieši pēc tam, kad izkļūt no saunas.
Intermitējošs gavēnis
tehnika: uztura pieeja, kas pēdējos gados ir kļuvusi populāra, intermitējoša gavēšana ir saistīta ar nepārtrauktu velosipēdu starp laika posmiem tukšā dūšā un paātrinātajā laikā. Piena periodi parasti ilgst no 16 stundām līdz 24 stundām.
Veselīguma norādes: tiek izmantots ne tikai svara zudumam, intermitējoša tukšā dūšā, lai uzlabotu jutību pret insulīnu, palielinātu muskuļu daudzumu, palēninātu novecošanās procesu, apkarotu oksidatīvo stresu un kontrolētu holesterīna līmeni. Daži biohakeri apgalvo, ka pārtraukta badošanās var pasargāt arī no tādām nopietnām slimībām kā vēzis.
Zinātne: ziņojumam, kas publicēts Uztura pārskatā 2015.gadā, zinātnieki izmēra vairākus iepriekš publicētos pētījumus un konstatēja dažus pierādījumus, ka pārtraukta badošanās var samazināt ķermeņa svaru, ķermeņa tauku un kopējo holesterīna līmeni. Jāatzīmē, ka lielākā daļa pētījumu bija vērsti uz īslaicīgu periodisku badu un trūka pētījumu par periodiskas badošanās ilgtermiņa ietekmi.
Kā palikt drošībā: tāpat kā ar jebkuru diētu, kas prasa būtiskas izmaiņas jūsu parastos ēšanas modeļos, pirms mēģināt pārtraukt badu, ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Pastāv dažas bažas, ka pārtraukta badošanās var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi, piemēram, miega traucējumus un cukura līmeņa regulēšanas traucējumus.
putošana Rolling
tehnika: Praktiskā self-masāža ar putu veltni ir populāra starp biohackers kā līdzeklis, lai stimulētu ķermeņa trigger punktus. Skeleta muskuļos konstatēti sprūda punkti parasti rada sāpes, kad tās saspiež. Biohakeri dažreiz iekļauj putu virpuļošanu savā treniņā, lai novērstu traumas.
veselīguma norādes: bieži vien ieteicams izmantot putu slīdēšanu, lai kompensētu visu dienu sēžošo kaitīgo iedarbību. Biohakeri apgalvo, ka stimulēšana jūsu sprūda punktos, izmantojot putošanu, var atvieglot locītavu stresu, palielināt izturību un elastību, palielināt asinsriti un novērst hroniskas sāpes (tai skaitā sāpes mugurā un sāpes kaklā).
Zinātne. Šobrīd trūkst pētījumu par putošanu, taču vairāki nelieli pētījumi liecina, ka triglicerapija var palīdzēt ārstēt tādus apstākļus kā spriedzes galvassāpes, temporomandibulāras sāpes (t.i., TMJ sindroms) un osteoartrīts.
Kā palikt drošībā: lai gan pašmarsāža parasti tiek uzskatīta par drošu, tā var saasināt esošos ievainojumus un / vai pastiprināt hroniskas sāpes, ja tās netiek pareizi veiktas. Ja jums ir darīšana ar hroniskām sāpēm vai nesenajiem ievainojumiem, pirms mēģināt iztīrīt putu, konsultējieties ar savu ārstu.
