Ja Jums ir PCOS, jūs varat pakļaut riskam vairākiem saistītiem vielmaiņas apstākļiem, tostarp diabētu, sirds slimībām, augstu holesterīna līmeni un metabolisko sindromu. Turklāt daudzām sievietēm ar PCOS ir svara problēmas. Ņemot pietiekamu daudzumu šķidrumu, ir svarīgi saglabāt veselīgu uzturu un dzīvesveidu.
Funkcijas
Ūdens ir galvenā sastāvdaļa katrai ķermeņa šūnai, audiem un orgāniem.
Tas spēlē svarīgu lomu gandrīz visos ķermeņa funkcijās, tai skaitā:
- adekvāta hidratācija;
- temperatūras regulēšana; skābekļa un barības vielu transportēšana caur asinīm; kā nepieciešamā ķīmisko reakciju sastāvdaļa; palīdzība atkritumu likvidēšanā ar urīnu un izkārnījumiem
- eļļošana par locītavām
- darbojas kā galvenā ķermeņa šķidruma sastāvdaļa, piemēram, gļotas un asaras;
- šūnu formas un stabilitātes nodrošināšana;
- ikdienas prasības; vispārīgi cilvēki katru dienu patērē apmēram 2 līdz 3 litrus šķidruma. Tas neņem vērā personas veselības stāvokli, vingrinājumu paradumus un dzīves vidi (liela augstuma atrašanās vietā vai ļoti karstām vai mitrām telpām nepieciešams vairāk). Ikdienas darbības var palielināt nepieciešamību pēc šķidruma. Piemēram, ūdens prasības tiek palielinātas, peldot vai stresa laikā, vai ar slimībām un drudzis. Sievietēm, kuras menstruē, var būt arī papildu šķidruma prasības.
- Citi ūdens avoti
- Lai gan ir nepieciešams ūdens, citi šķidrumi var veicināt ikdienas šķidruma daudzumu, piemēram, seltzeru, nesaldinātu ledus tēju, karstu tēju, pienu, bezalkoholiskos dzērienus un kafiju. Regulāra soda un simts procentu augļu sula arī veicina šķidruma uzturu, bet var arī paaugstināt insulīna līmeni. Izmēģiniet seltzeru ūdeni ar 100% augļu sulas slīpi, nevis soda, lai iegūtu aromātu bez tik daudz kaloriju perforatora vai izmēģiniet vienu no tālāk minētajiem padomiem.
Bez dzeramā ūdens mēs ēdam daudz pārtikas, ko mēs ēdam. Daudziem augļiem un dārzeņiem ir augsts ūdens saturs, vēl viens iemesls, kāpēc mums vajadzētu ēst daudz svaigu produktu. Zupas un kokteiļus arī nodrošina šķidrumu.
Pazīmes Nepietiek Dzeršana
Noturīgas slāpes
Tumšas krāsas urīns
Sausas lūpas un mēle
Miega traucējumi
- Slikta dūša
- Stiprums rokās, rokās un kājās
- Galvassāpes
- Paaugstināts pulss
- Apjukums
- Padomi dzert vairāk ūdens
- Ja jūs Ja jums ir sarežģīts laiks, lai apmierinātu jūsu šķidruma daudzumu, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs:
- pievienot augļu šķēles, piemēram, citronus, laimus vai apelsīnus, lai jūsu ūdeni;
- novietot ar jums stiklu vai citu atkārtoti lietojamu ūdens pudeli;
izmantot ūdens pudeli kas ir veids, kā sekot līdzi jūsu unces
Vai ir konkurence ar kolēģiem vai draugiem
- Iestatiet taimeri savā tālrunī vai izmantojiet lietotni, lai atgādinātu jums dzert
- Iesaistīt citus šķidrumus, piemēram, tēju vai seltzeru savā dienā
- Atjaunoja PCOS eksperts Angela Grassi, MS, RDN
