"Es esmu jauns skrējējs un vēlētos ātrāk nokļūt. Vai man vajadzētu vispirms uzlabot savu distanci vai ātrumu?"
Jums labāk ir sākt ar mēģinājumiem palielināt attālumu (vai laika, ja vēlaties izmērīt pēc laika) no jūsu braucieniem. Kad jūs palielināt savu izturību, jūsu ātrums arī uzlabosies.
padomi, kas darbojas tālāk.
- izmantojiet palaišanas / pastaigas stratēģiju. Nenovietojiet spiedienu uz sevi, lai palaistu visu vajadzīgā attāluma garumu. Veicot braukšanas / braukšanas kombināciju, jūs varēsiet segt vairāk attāluma, un jūs joprojām saņemsiet lielisku treniņu. Un, neuztraucieties, lēnām veidojiet fitnesa un uzticību – jums ir jābrauc ilgāk, nelieciet.
-
palaist sarunu tempā. Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādēļ iesācēju skrējēji pietrūkst, lai sasniegtu mērķa attālumu, ir tādēļ, ka viņi darbojas pārāk ātri. Kad jūs vispirms sākat darboties, jums patiešām vajadzētu darboties sarunu tempā, kas nozīmē, ka jūs varat ļoti viegli runāt pilnos teikumos, kamēr tas darbojas. Ja jūs sajūsmojat gaisu, jūs noteikti dodaties pārāk ātri.
-
Daži iesācēju skrējēji faktiski ir fiziski pietiekami piemēroti, lai palaistu zināmu attālumu, bet viņiem nav pārliecības vai garīgās spējas, lai viņus velētos tālāk. Daudzos gadījumos tas ir vienkārši "prāts pār lietu". Mēģiniet atraut sevi, spēlējot prāta spēles, izvēloties jaunus maršrutus vai strādājiet ar citiem cilvēkiem.
Kad sākt nospiežot tempu
Nelietojiet skriešanās oficiālā ātruma apmācībā, piemēram, intervāla treniņus, tikai vēl. Pārāk liela intensīva pārmeklēšanās ir viegls veids, kā iegūt ievainojumus.
Kad esat pabeidzis apmēram divus mēnešus un jums ir jauka bāze, varat sākt, pievienojot soļus vienā no jūsu iknedēļas braucieniem. Jūs varat arī mēģināt pacelt tempu uz vienu no jūsu trases beigām. Uzgaidiet, līdz 3-4 mēnešus jūs sākat darboties, pirms sākat pievienot tempu, fartlek trases vai intervāla treniņus.
Apskatiet arī:
- padomi, kas ļaus darboties tālāk
- kā palaist ātrāk
- 8 ātruma apmācības noteikumi
