Sirds problēmas, piemēram, augsts holesterīna līmenis, augsts asinsspiediens un sirds un asinsvadu slimības, bieži parādās, jo jūsu sirds pielāgojas novecošanai. Labas ziņas Jūs varat daudz ko darīt, lai kontrolētu un reizēm mainītu šos apstākļus, mainot dzīvesveidu jūsu dzīvē. Šeit ir radošas lietas, ko varat darīt, kas ne tikai palīdzēs jūsu stāvoklim, bet sniegs jums vairāk enerģijas, lai jūs varētu justies labāk un dzīvot ilgāk.
1Hare personīgais treneris
Jūsu sirds ir muskuļi, un tam ir vajadzīgs vingrinājums vai tas kļūs mīksts un maigs. Darba uzsākšana vingrinājumā – īpaši, ja jūs pašlaik neatrodat maksimālo formu – var būt garīgi un fiziski grūti.
Pirmkārt, runājiet ar savu ārstu un noskaidrojiet konkrētas vadlīnijas par to, cik daudz vingrojumu jums jādara, un par to, kā atpazīt pārmērīgas izcelšanās pazīmes.
Tālāk atrodiet sporta zāli, kurā ir personīgi treneri. Treneris var palīdzēt pārliecināties, ka jūsu centieni atmaksāsies un ka jūs pareizi veicat vingrinājumus.
2Hire reģistrēts dietologs vai uztura speciālists
Jums, iespējams, vajadzēs tikai vienu vai divas konsultācijas ar dietologu, lai uzzinātu apjomus par to, ko jūs ◆ ēst, ko jūs būtu ēšanas un kāpēc. Lai maksimāli izmantotu savu apmeklējumu, pievienojiet divas vai trīs dienas barības žurnālus. Pārtikas žurnāls ir tikai ieraksts par visu, ko ēdat vai dzerat vienā dienā, kad jūs ēda vai dzēra, un summām. Tas palīdzēs dietologam pielāgot programmu savai dzīvei. 3Banish Jūsu pārtikas ienaidnieki
Mums visiem ir pārtikas ienaidniekiem. Varbūt jūsu ir sīkdatnes, saldējums, čipsi vai konfektes? Ja jūs nevarat izvairīties no kārdinājumiem, izņemiet šos priekšmetus no savas mājas, automašīnas un biroja un neļaujiet tiem regulāri ēst.
4Relax a Little
Stresa sašaurina asinsvadus, tāpēc sirdij ir grūtāk sūknēt asinis caur ķermeni. Atslābinieties, ļaujiet dienas notikumiem mazgāt pār tevi un apsvērt elpošanas atslābumu. Kad kaut kas traucē jums, mēģiniet saglabāt lielo priekšstatu: Uzdot sev, vai stresu izraisīs jautājums piecus gadus no šī brīža? Vai jūs tos pat atcerēsities?
5Smile
Smaidošs dara visu veidu jūsu ķermeņa labā. Jūs faktiski var sagrābt ķermeni un prātu būt laimīgiem, smaidot. Stāviet rindā, braucot vai rakstot e-pastus, uz smaidu lieciet smaidu: jūs būsiet pārsteigti par izmaiņām. Praktiet, smaidot katru reizi, kad paskatās pulksteni. Tas savai dienai pievienos simtiem smaidu!
6Izdevieties gatavot
Vai kādreiz esat pārsteigts par restorāniem? Jūs varat ieiet, pasūtīt jebkuru no 70 priekšmetiem pie ēdienkartes, un pēc dažām minūtēm jūsu maltīte nonāk siltā un gardā. Tas ir kā brīnums. Un šī brīnuma vārds ir sviests. Restorāni izmanto taukus un sviestu, lai paslēptu tik svarīgas sastāvdaļas, pār sildīšanu un citiem nepieciešamības grēkiem. Mācoties gatavot un ēst mājās, jūs varat kontrolēt savu ēdienu. Izmantojiet svaigas sastāvdaļas un ēdienu gatavošanas nodarbības.
7Monitor un ieraksts
Turot svarīgu informāciju jūsu rokai var palīdzēt jūsu ārstiem plānot labāko medicīnisko aprūpi jums.
Pārbaudiet savu asinsspiedienu katru nedēļu, saglabājiet testa rezultātus mapē, lai to varētu ērti piekļūt.
- Vai jūsu holesterīns tiek pārbaudīts ik pēc pāris mēnešiem.
- Sekojiet savai medicīniskajai informācijai.
- Ziniet, kādi medikamenti jums pieder, kādi ir jūsu ārsti un kādi ir jūsu medicīniskie mērķi.
- 8Izmantojiet savu medicīnu
Ja ārsts Jums ir parakstījis zāles, ņem to. Noskaidrojiet, kas jums jādara, lai 100% atbilstu ārsta pasūtījumiem. Tas nozīmē, ka lietojiet zāles īstajā laikā un ievērojiet ieteikumus. Tagad tirgū ir dažas ļoti lieliskas zāles, kas miljoniem cilvēku ir palīdzējušas izvairīties no sirdslēkmes un citām problēmām.
9Izveidojiet savas attiecības
Cilvēki ar veselības stāvokli maksā labāk, ja viņiem ir spēcīgas sociālās attiecības. Jūsu laulātais, draugi vai ģimenes locekļi var būt tur, lai palīdzētu jums pārvarēt problēmas, mainīt dzīvesveidu un palīdzēt jums, ja esat slims.
Ir arī pierādīts, ka ciešas attiecības var palīdzēt samazināt stresu un uzlabot dzīšanu. Tātad paņemiet otro medusmēnesi, dodieties uz drauga makšķerēšanas braucienu vai spa dienu ar kādu, kas jums rūpējas.
10Celebrate Life
Dzīve ir laba. Atzīmējiet progresu, ko veicat, veidojot veselīgāku jūs, nevis nokļūstot rutīnās un rutos, kas ēd jūsu dienas. Izšķērdēt laiku patīkamām aktivitātēm var uzlabot sirds veselību.
