Ja nevēlamā un ātrā ēdienreize ir jūsu pusaudža divas mīļākās pārtikas grupas, tas var būt laiks, lai veiktu pilnīgu pusaudžu diētu kapitālu. Bez mazu uzturu veidojošās ēdienkartes daudzi nefiksēti pārtikas produkti un ātrās ēdināšanas priekšmeti satur smieklīgi lielu daudzumu nātrija un citas sastāvdaļas, kas faktiski kavē jūsu pusaudžu veselību.
Šeit ir četri galvenie pārtikas produkti, kas var veicināt pusaudžu veselības problēmas:
1. Soda
Kaut arī sodas var izbaudīt labu un piedāvāt enerģiju, tas ir viens no visvairāk uzturvērtības pārtikas produktiem, kas tur ir. Iepakots ar cukuru un piedevām, kas rada vairāk kaitējuma nekā laba.
Popular sodas – kā arī enerģijas dzērieni – ir saldināti ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu un satur fosforskābi, kas var izraisīt kaulu zudumu. Vidējā soda var saturēt līdz 10 tējkaroti cukura uz 12 unci.
Visvairāk sodu satur kofeīnu, stimulantu, kam var būt nopietnas blakusparādības. Patiesībā enerģijas dzērieniem ir bīstami augsts kofeīna līmenis pusaudžiem.
Pētījumi liecina, ka par katru papildus brīvo dzērienu, ko patērē dienā, bērna aptaukošanās risks palielinās par 60 procentiem.
diētas dārzi arī nav veselīgi. Pētījumi ir saistījuši sālsūdens patēriņu ar paaugstinātu sirdslēkmes un insulta risku. Citronskābe, kas atrodama daudzās sodās, var izraisīt zobu bojāšanos līdz to kodoliem, it īpaši tiem, kas bieži dzer sodas.
Lai iegūtu veselīgāku alternatīvu, dzeriet ūdeni ar reālu augļu sulu šļakatām. (Ja kādreiz baudot gāzēto dzērienu kā īpašu ārstēšanu, izvēlieties dabisko soda veidu ar īstu cukura cukuru.)
2. Ātrās ēdināšanas burgeri
Ātrs ēdiens no ātrās ēdināšanas izvēlnes nodrošina ātru kaloriju daudzu pusaudži, bet kaloriju un nātrija skaits šajā burgerī ir satriecošs.
Piemēram, Bacon Clubhouse Burger no McDonald’s satur 740 kalorijas un 1480 miligramus nātrija. Ceturksnī pounder ar sieru satur pēriens 540 kalorijas, 40 grami tauku un 1330 miligramus nātrija – un tas pat nav skaitīšana kartupeļi vai dzēriens.
Ja jūsu tīņi nevēlas apiet pieturu pie viņa iecienītā ātrās ēdināšanas locītavu, viņš joprojām var izvēlēties priekšmetus no restorāna veselīgas izvēles izvēlnes. Vismaz runājiet par to, kā izvēlēties pamata burgeru, lai izgrieztu lielāko daļu tauku un lieko kaloriju.
3. Franču Fries
Izlaist arī kartupeļus – viņi ir piesātināto tauku avots un nātrija pārslodze. Burger King kartupeļu vidējā kārtā ir 22 procenti no ieteiktā dienas nātrija daudzuma un 26 procenti no ikdienas ieteicamā maksimālā piesātināto tauku daudzuma.
mudiniet savu meiteni izvēlēties mājās gatavotas ceptas kartupeļus. Vai arī padarīt kaļķakmens mīkstus par atbilstošu ārstēšanu, kas piedāvā arī vitamīnu A un C daudzumu, kā arī nelielu daudzumu minerālvielu daudzumu. Cepti saldie kartupeļu ķīļi ir arī ļoti laba veselīga izvēle, piedāvājot daudz vitamīnu A un C.
4. Ķiploki, siera putas un citi "nevēlamie" pārtikas produkti
Kartupeļu čipsi, kukurūzas čipsi, siera pīrāgi un citi uzkodas tiek saukti par "junk" Pārtikas produkti pamatota iemesla dēļ – daudzi no tiem galvenokārt sastāv no nepārtikas precēm, kurām nav uzturvērtības vai kuras pat var izraisīt veselības problēmas.
Dažās uzkodu šķēlēs ir līdz 29 tauku eļļai (pēc svara), galvenokārt no augu eļļas. Visi šie tauki rada atbildes reakciju smadzenēs, kas padara teens alkas vairāk tauku. Tieši tāpēc viens čipsu maisiņš pazūd tik ātri!
Daudzi uzkodu skaidas, puffs vai čipsi satur sastāvdaļu sarakstu, pilns ar ķīmiskām vielām un noslēpumaino vielām. Ja atrodat vairāk nekā vienu sastāvdaļu, kas pārtrauc jūs, vislabāk to neiegādāt. Selerijas spieķi un mandeļļas sviests piedāvā veselīgu un barojošu uzkodu, savukārt burkānu spieķi piedāvā ātru uzkodu uzreiz ar lielu kraukšķīgumu.
Veiciniet veselīgu līdzsvaru
Pusaudža vecums ir laiks, kad ķermeņa attēla problēmas, ēšanas traucējumi, un aptaukošanās var aizturēt.
Tādēļ ir svarīgi palīdzēt jūsu pusaudzim izveidot pozitīvas attiecības ar pārtiku.
Izvairieties aizliegt dažu pārtikas produktu vispār. Tas varētu izraisīt negaidītu reakciju un izraisīt to, ka jūsu pusaudžiem ir jāpārliecinās par šiem pārtikas produktiem ikreiz, kad neesat apkārt.
Turklāt nediskategorizējiet pārtikas produktus kā "veselus" vai "neveselīgus". Tas padara tīņus par kaut ko veselīgu uzņemšanu, ja tas ir garšīgs.
Tā vietā sniedziet dažādus pārtikas produktus un runājiet par uzturvērtību. Saglabājiet virtuvi ar veselīgu uzturu un labu paraugu. Parādiet savam pieaugušajam, ka novērtējat savu veselību, pārraugot to, ko jūs ievietojat ķermenī.
