Galvassāpes un migrēnas var būt briesmīgi, bet ir vairāki veidi, kā jūs varat samazināt sāpes vai pat pilnībā novērst tās.
Lielākā daļa no tām ir stratēģijas, kuras var īstenot bez pārāk daudz problēmu un kurām gandrīz nekavējoties jāmaksā dividendes, samazinot stresu un galvassāpes vai migrēnas izraisītājus.
Izlasiet 10 galvenos veidus, kā izvairīties vai samazināt galvassāpes vai migrēnas sāpes.
1 Iegūstiet daudz miega
Pārāk daudz, pārāk maz vai traucēta miegs ir ļoti bieži izraisīts galvassāpes un migrēna. Eksperti iesaka iestatīt laiku, lai dotos gulēt un piecelties, un pēc tam pielīmējiet šos laikus pat brīvdienās un brīvdienās.
Ja nejūtas atpūsties pēc nakts miega vai ja Jums ir pārmērīga miegainība dienā, konsultējieties ar savu ārstu par miega pētījumu, lai izslēgtu miega traucējumus.
2Eat labi un bieži
Kad jūs izlaist ēdienreizes, cukura līmenis asinīs var samazināties, potenciāli izraisot vai veicinot galvassāpes vai migrēnu. Tādēļ jums regulāri jālieto ēst, pat ja jūs vienkārši satverat uzkodu (un pat tad, ja jūsu drudžains grafiks tev ir pret jums).
Centieties regulāri sabalansēt maltītes, kā arī uzturēt veselīgas uzkodas parocīgu, vienlaikus izvairoties no ātrās ēdināšanas uzkodām (pārsteidzoši, ka daži cilvēki var izraisīt galvassāpes).
3D nav dehidrēts
Lai izvairītos no galvassāpēm un migrēnas, jums vajadzētu pārliecināties, ka tā pietiekami daudz. Dažiem cilvēkiem pat viegla dehidratācija var izraisīt galvas sāpes, tādēļ būtiska nozīme ir dzeršanai daudz šķidrumu. Labākais ir ūdens – dažas augļu sulas, kā arī kofeīns, kas atrodams kafijā, tēja un daudzi bezalkoholiskie dzērieni, var izraisīt galvassāpes un migrēnu.
Pareiza hidratācija ir būtiska labajai veselībai kopumā, tādēļ jūs strādājat ne tikai ar galvas sāpju novēršanu.
4Play Trigger detektīvs
Mēģiniet turēt ikdienas galvassāpes un migrēnas dienasgrāmatu, kas var palīdzēt izsekot pārtikas produktus, aktivitātes un citus faktorus, kas var izraisīt galvas sāpes. Pirms sākat galvassāpes vai migrēnas, jūs varat saskarties ar sprūda ilgumu līdz 48 stundām, tāpēc rūpīgi glabājamais dienasgrāmata var atklāt modeļus, kurus iepriekš neesat redzējis.
Arī pat tad, ja jūs nevarat novērot galvassāpes vai migrēna izraisīt sevi (vai arī nav tikai acīmredzamu), šī informācija var vienīgi palīdzēt jūsu ārstam.
5Research Jūsu nosacījums
Mēs visi esam galu galā atbildīgi par mūsu pašu veselību. Izglītot sev galvas sāpju cēloņus, simptomus un ārstēšanu, ir svarīgi, lai jūs varētu sevi palīdzēt.
Tiklīdz jūs saprotat savu stāvokli, jūs varat labāk rūpēties par sevi, izvairīties no epizodes, ja iespējams, un mazināt epizožu ietekmi, ja tos nevar izvairīties. Jūs varat arī pastāstīt savam ārstam, kas viņai ir jāzina, un labāk saprast, ko ar ārstu teicis par jūsu stāvokli un ārstēšanu.
6Izvēlieties laiku sev
Mums visiem ir nepieciešams laiks, lai sevi. Atlaidiet laiku katru dienu, kas ir tieši jums. Neatkarīgi no tā, vai jūs meditējat, klausieties relaksācijas vai meditācijas lietojumprogrammu, mazliet vingrojiet vai vienkārši sēdējiet mierīgi, nedarot neko, izmantojiet šo laiku, lai pievērstu uzmanību jums, kā jūs jūtaties un kas jums nepieciešams. Šī pašapziņa atmaksāsies, atstājot jūs vairāk atvieglinātas un apzinās sevi.
7Izveidojiet ar galvassāpēm noteikto atbalsta sistēmu
Vai kādreiz esat justies kā jūs pastāvīgi sūdzējat par savu stāvokli ap jūsu ģimeni un draugiem (vai vēl sliktāk, vai viņi minēja, ka tas viss jūs vienmēr runājat)? Tas ir viegls cikls, kas zaudē spēku – ja kaut kas līdzīgs nemainīgām galvassāpēm sāpes izjūt jūsu dzīvi, ir grūti izvairīties no tā, ka tā tiek izmesta katrā sarunā.
Jums būs labāk atrast cilvēkus, kas arī tiek pakļauti galvas sāpēm, lai saņemtu padomu un savstarpēju atbalstu. Dažās pilsētās ir dzīvu atbalsta grupas, un pastāv tiešsaistes forumi, kur jūs gandrīz vienmēr varat atrast kādu personu, kas saprot situāciju. Tu neesi viens.
8 valkāt saulesbrilles
Apsveriet saulesbrilles kā investīciju, nevis tikai izmežģīta vasaras modes aksesuāru – piemēroti toņi var palīdzēt novērst galvassāpes un migrēnas.
Optiskās kvalitātes objektīviem nav izkropļojumu, ka ir daži lēti objektīvi, un polarizācija ir būtiska, lai samazinātu spīdumu. Valkājiet tos ikreiz, kad gaisma ir apgrūtinoša, pat ja tā ir telpā. Pievienojiet beisbola cepurīti, kad gaisma nokļūst virs saulesbrillēm, tāpēc vāciņa rēķins var bloķēt šo gaismu. Tavas acis (un jūsu galva) tev pateiks.
9Pārbaudiet vispārējo veselību
Ja jums ir īpaša veselības problēma, piemēram, galvassāpes vai migrēna, ir viegli koncentrēties uz šo problēmu un ignorēt mūsu vispārējo veselību. Neiekļaujiet šajā slazdā.
Laba vispārējā veselība ir būtiska, ja jūs cīnās ar kādu specifisku veselības problēmu. Ja jūs paliekat vispār veselīgi, jūs pat varat palīdzēt sev ieturēt galvas sāpes.
10Don’t sweat Small Stuff
Tātad, ja, ja ir neatgriezeniska veļas mazgājamā mašīna, daži ēdieni izlietnē vai pāris mazs mājsaimniecības remonts, kas gaida mūsu uzmanību? Pārtrauciet satraukumu – māja gandrīz noteikti nenokritīs tev apkārt. Jums vienkārši nevajadzētu uzspiest pār mazo stuff.
Stress var izraisīt spriedzes galvassāpes un var veicināt migrēnas. Uzziniet, kā piešķirt prioritāti un izdarīt to, ko jūs varat darīt katru dienu, nepievēršot uzmanību.
