Kā es varu sagatavoties siltā laika skriešanai kad trenē aukstā?

divas nedēļas, jūsu sacīkstēm, siltā laika, jūsu sacensību

"Es šovasar apmeklēu Floridas pusi maratonu, bet es dzīvoju sniega Masačūsetsā. Kā es varu sagatavoties siltā laika skriešanās apstākļiem, kad manas mācības ilgst vienmēr ir aukstā?"

Izkļūšana no aukstā laika un skriešanās sacīkstēs siltā vidē ziemā izskatās pievilcīgi, taču tajā ir daži mācību uzdevumi. Lai aklimatizētu, ir svarīgi, lai jūs būtu gatavi sacensties siltākos laika apstākļos, kad jūs mācāties aukstā laikā.

Slokšņi, kuri ir aklimatizēti siltos laika apstākļos, sāk agrāk un intensīvāk svīst, nekā stīgas, kuras nav aklimatizējušās. Tā rezultātā viņu ķermeņi atdziest efektīvāk, tādējādi saglabājot sirdsdarbības ātrumu un zemāku ādas temperatūru. Aklimatizētais skrējējs varēs darboties ātrāk un ar mazāku piepūli nekā lokomotētājs, kurš nav aklimatizēts. Slimniekiem, kuri nav aklimatizēti, ir lielāks risks saskarties ar siltumu saistītām slimībām.

Tas aizņem apmēram divas nedēļas, lai iegūtu aklimatizāciju siltākā vidē. Lai gan mēs visi gribētu ierasties divas nedēļas agri siltā laika brauciena galamērķī, tas ne vienmēr ir iespējams. Tātad, kā jūs varat pielāgoties siltiem laika apstākļiem, ja tas joprojām ir sasalums jūsu apmācības vietā?

Treadmill Runs Are Key

Kamēr jums ir pieeja skrejceliņam, jūs varat strādāt, lai iegūtu aklimatizētu. Skrejceļš darbojas arī ir laba iespēja eksperimentēt ar skriešanas apģērbiem, jo ​​jūs, visticamāk, valkājat dažādas apģērba drēbes, nekā tu esi nēsājusi tavas dzesinātās treniņu laikā.

Ir svarīgi, lai jūs neredzētu neko jaunu sacensību dienā, tāpēc jums būs

Lai maksimāli izmantotu aklimatizāciju, jūsu iekštelpu braucieniem jābūt pēc iespējas tuvākiem jūsu sacīkstēm, jo ​​jūs zaudējat ieguvumus, kurus iegūstat, ja jūs neuztur siltuma ekspozīciju. Tātad, nav jādara viss jūsu treniņs ​​par skrejceļš.

Apmēram trīs nedēļas pirms jūsu sacīkstēm pārvietojiet telpās vismaz trīs no jūsu braucieniem. Ja jūs apmāca pusi maratona vai maratona, pārliecinieties, vai vismaz viens no šiem treniņiem ir ilgstošs. Atkārtojiet vienu un to pašu rutīnu divas nedēļas pirms sacīkstes un veiciet vienu no saviem īsākiem braucieniem jūsu sacensību laikā. Nedēļas pirms jūsu sacīkstēm, veiciet tris treniņus telpās.

Pārliecinieties, ka jūs esat labi hidratēts nedēļas laikā, kas ved uz sacīkstēm, jo ​​īpaši braucot uz jūsu sacensību galamērķi un pēc tam, kad tur nokļūsit. Diena (vai dienas, ja jūs agrāk esat bijis) pirms sacīkstēm, staigājiet apkārt vai dodieties uz vieglu ārā, lai jūs pakļautos temperatūras un mitruma izmaiņām.

Like this post? Please share to your friends: