Jūsu ārsts var būt Ieteicams izmantot svaru, vai jūs, iespējams, esat lasījis, ka šāds vingrinājums ir svarīgs veseliem kauliem. Bet ko īsti ir svara pieaugums un kā tas palīdz uzlabot jūsu veselību?
Regular Exercise uzlabo veselību ar artrītu
Ir svarīgi sākt sakot, ka regulāra fiziskā aktivitāte palīdz cilvēkiem ar artrītu. Tas var ne tikai samazināt locītavu sāpes un stīvumu, bet arī palīdzēt jums palikt tik spēcīgs un pēc iespējas veselīgāks.
Cilvēki ar artrītu, kas praksē regulāri izmanto ne tikai mazāk diskomfortu, bet arī fiziskās aktivitātes var uzlabot:
- līdzsvars
- muskuļu spēks
- elastīgums
- sirdsdarbība
- izturība
- svara kontrole
- kopējā labklājības sajūta
tas viss, kas teica, tas var cilvēkiem ar artrītu ir grūti paturēties pie regulāras fiziskās aktivitātes programmas viņu fizisko ierobežojumu dēļ. Konsultēšanās ar savu ārstu un fizioterapeitu palīdzēs jums izvirzīt personiskos mērķus, ievērojot šos ierobežojumus, un izprot katra fiziskās aktivitātes veidus un ieguvumus.
Veidi un viņu lomas veselības jomā
Mēs bieži runājam par fizisko aktivitāti, bet patiesībā ir vairāki dažādi fiziskās aktivitātes veidi, un katram no tiem var būt īpašs mērķis fiziskās veselības uzlabošanai. Tie ietver:
kustības vingrinājumu diapazonu: kustības vingrinājumu diapazona piemērs ir pārvietot katru no savām locītavām, izmantojot pilnu kustības virzienu katru dienu.
Stiprināt vingrinājumus: Šāda veida vingrinājumi palīdz, stiprinot spēku un uzlabojot locītavu kustīgumu.
nostiprināšanas vingrinājumi atkal tiek iedalīti:
- svaru nesošais vingrinājums
- pretestības uzdevums
izturības vingrinājumi: izturības vingrinājumi paaugstina sirdsdarbības ātrumu un ir svarīgi, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu.
Kas ir svara nesošais vingrojums un kāpēc tas ir svarīgi?
svara pieaugums ir būtisks, lai izveidotu un uzturētu veselus kaulus, un ietver visas darbības, kuras jūs veicat, kas darbojas jūsu muskuļus un kaulus pret gravitāciju.
laikā, kad ķermenis nesatur svaru, kauls pielāgojas svara ietekmei un muskuļu pievilkšanai, veidojot vairāk kaulu šūnu. Līdz ar to kauls kļūst stiprāks un blīvāks. Papildus spēka un locītavu kustības uzlabošanai svara zudums var samazināt jūsu lūzumu risku, kā arī tādu risku kā osteopēnija un osteoporozes risks.
Lai saglabātu nostiprināšanos, kas saistīta ar svara nesēju, intensitāte, ilgums un stresa daudzums, kas tiek piemērots kauliem, laika gaitā palielināsies. Fiziskās aktivitātes intensitātes palielināšana cilvēkiem ar artrītu, kuriem ir fiziski ierobežojumi, var būt sarežģīta, un ir svarīgi atrast līdzsvaru starp pārāk lielu vingrojumu un pārāk mazu.
Kādi ir WeightBearing Exercise piemēri?
Tagad, kad jūs zināt, cik svarīga ir svara nesējs, kādi konkrēti vingrinājumi ietilpst šajā kategorijā? Piemēri ir šādi:
- pastaigas
- skriešana
- pārgājieni
- dejas
- solis aerobo
- futbols
- beisbols
- basketbols
- teniss
- raketebols
- boulings
- golfs
- kāpšana kāpšana
vingrinājumi, kas nav uzskatāmi par svaru nesošām aktivitātēm, ietver peldēšanu un riteņbraukšanu.
Ko vēl vajadzētu zināt par svara nesēju vingrinājumu?
Daudziem ar artrīta pacientiem ar vidēji smagiem un smagiem fiziskiem ierobežojumiem tiks apskatīts svaru nesošo vingrinājumu saraksts un, diemžēl, varēs piedalīties tikai dažās aktivitātēs.
Jūsu ārsts vai fizioterapeits var palīdzēt jums nedaudz radoši domāt par citiem veidiem, kādos jūs varat iegūt svara zināšanas, izmantojot savus konkrētos ierobežojumus. Ja jūs dzīvojat ar artrītu, ir svarīgi arī sarunāties ar savu ārstu par visiem piesardzības pasākumiem vai īpašiem vingrinājumiem, kas var pasliktināt jūsu artrītu.
Tiem, kas nespēj izdarīt svara pieaugumu, bezsvara slimības alternatīvas noteikti ir labākas nekā vispār nav. 2015. gada pētījums atklāja, ka pat vieglās intensitātes fiziskās aktivitātes samazina sirds slimību risku un mazina reimatoīdā artrīta invaliditātes pakāpi.
Pastāvīgi iesaistoties kāda veida regulārajā vingrinājumā, ir ļoti svarīgi cilvēkiem ar artrītu, lai uzturētos un justies pēc iespējas veselīgāk.
Citus veselības aizsardzības pasākumus, lai uzlabotu artrītu
Tāpat kā regulāra fiziskā aktivitāte ir svarīga, pārvaldot ar invaliditāti saistītās invaliditātes un sāpes, kas saistītas ar artrītu, citi dzīvesveida pasākumi arī var radīt pārmaiņas. Pretiekaisuma diēta var uzlabot artrīta simptomus. Daudzi cilvēki ar artrītu saņem nepietiekamu miegu un kādu laiku, lai uzlabotu miega higiēnu, var palīdzēt vairāk nekā viens. Visbeidzot, veltiet laiku, lai izietu mūsu kontrolsarakstā, lai dzīvotu labi ar artrītu, lai uzzinātu par citiem pozitīviem dzīvesveida pasākumiem, kurus varat veikt, lai dzīvotu savu labāko dzīvi, neskatoties uz artrītu.
