Novecošanās process joprojām ir ļoti noslēpums lielākajai daļai medicīnas zinātnes, bet ir viena lieta, ko mēs zinām, un tas ir, ka treniņš ir kritisks ilgi, veselīgam dzīvē.
Exercise ne tikai palielina ilgmūžību, bet arī palīdz mums nekavējoties justies labāk. Tomēr vairāk nekā divām trešdaļām amerikāņu pieaugušo uzskata lieko svaru. Tādējādi, šķiet, ka lielākajai daļai cilvēku ir grūti īstenot vingrojumu, vai arī vismaz nav daļa no mūsu ikdienas uzdevumiem.
Iemācieties mīlēties izmantot
Lai gan dažām veselīgākajām kultūrām nav nekādu oficiālu vingrinājumu, kā mēs to zinām, visi viņi dzīvo ļoti aktīvus dzīves veidus no brīža, kad viņi ir bērni, līdz tie atrodas viņu 80. un 90. gados.
Diemžēl vidējais amerikāņu dzīvesveids vienkārši nav tik aktīvs. Patiesībā tas ir diezgan mazkustīgs. Bet mēs esam pretdarbojuši dažus zaudējumus, kurus mēs katru dienu veicam ar regulāriem uzdevumiem. Lai gan trieciens treniņā var nešķīst kā tev labs laiks, tur ir cilvēki, un daudzi no viņiem, kas patiešām patīk izmantot. Viņiem patīk palaist, pacelt svarus un peldēties. Vai tas nebūtu daudz vienkāršāk īstenot, ja tu būtu viens no viņiem?
Šeit ir šādas darbības, kas var palīdzēt jums iemācīties mīlestībā izmantot:
1. Schedule It
Viena no grūtākajām lietām par vingrinājumu var plānot to. Kultūrā, kurā mēs dzīvojam pārsvarā mazkustīgu dzīvesveidu, šķiet, viss pārējais, šķiet, ir prioritārs nekā trenažieris.
Bet tam nevajadzētu. Vingrojumu uzskata par brīvā laika aktivitāti, un kam vairs ir brīvais laiks? Pirms iegādājieties pareizos apavus un atrodiet pareizo vingrinājumu, ieskatieties laiku.
- Lai pārvietotos, pastāvīgi rezervējiet 30 minūtes, vismaz 3 reizes nedēļā.
- neļaujiet sev šo laiku izmantot kaut ko citu.
2. Sekojiet savai svētlaimei
Šeit ir tavs pirmais tests: 30 minūtes, vismaz 3 reizes nedēļā, padomājiet par fizisko aktivitāti. Vienkārši sēdēt kaut kur un padomā par to.
- neatbild uz tālruni.
- Nav sērfot internetā.
- nerakstiet.
- nedarīt neko, bet domā par fizisko aktivitāti.
Padomājiet par to, kādas vienkāršas aktivitātes jūs varētu veikt šajā 30 minūšu periodā. Vai tu varētu staigāt? Vai pastaigas notiek televizora priekšā? Vai doties uz sporta zāli? Vai darīt jogu mājās?
Kas jūtas pareizi vai pievilcīgāk? Veiciet šo garīgo vingrinājumu nedēļu vai līdz brīdim, kad jūtaties gatavs nākamajam solim. Jūs varētu būt gatavs pēc pirmās dienas!
3. Aizvietotājs ar reālo vingrinājumu
Tagad, kad jūs izmantojat, lai atliktu laiku un domātu par fizisko aktivitāti, sāciet aizstāt domāšanu ar faktisko fizisko aktivitāti. Tas var šķist dumjš, bet, plānojot tikai 30 minūtes, jūs esat pārvarējuši lielāko šķērsli regulārajam vingrinājumam. Tagad jums var būt jautri eksperimentēt ar savu vingrinājumu stilu.
Neuztraucieties par intensitāti vai rezultātiem. Izvēlies, kas jūtas labi. Turpiniet noskaidrot ieradumu izmantot trīs reizes nedēļā. Ir neierobežots skaits vingrojumu iespēju, bet varbūt jūs jutīsieties ērtāk, sākot ar vienu no šiem:
- pastaigas ārpus
- doties uz sporta zāli
- stiepšanās
- pievienoties klasei
4. iestatīt minimālo
Tagad, Ve esot ieplānojis laiku un izmēģinājis dažas dažādas lietas, katru nedēļu nosakiet minimālo reižu skaitu, ko izmantosit. Apņemieties sev, ka jūs nekad nepārsniegsiet šo minimumu.
Pat ja jūs ceļojat vai vienkārši neticami aizņemts, jūs joprojām varat gādāt par savu apņemšanos, veicot maigu stiepšanu vai ātras pastaigas visu nedēļu.
Ja jūs katru dienu turpināsit savu apņemšanos uz visu atlikušo mūžu, jūs nepārtraukti izmantosiet ieguvumus veselībai. Saistības ir vienīgā vissvarīgākā darbība, ko var veikt.
Dažreiz jūs pārsniegsiet minimumu, dažreiz jums būs sliktas dienas, kad jūs vienkārši staigāt uz skrejceļš, bet jums būs izveidojis veselīgu paradumu, kas uzturēs jūs visu savu dzīvi.
5. Mainīt savus mērķus
Šīs "ideālas" iestādes žurnālos ir grūti (pat neiespējami) iegūt un vēl grūtāk saglabāt. Tātad, tā vietā, lai sasniegtu nepieņemamu ideālu prātā, izmantot veselību, enerģiju un vitalitāti. Jūs to darāt un jūs nekavējoties sajutīsiet šīs priekšrocības.
Padariet labu savu mērķi, nevis svara zudumu vai muskuļu tonusa iegūšanu. Šie ieguvumi nāks, bet ļaujiet viņiem kļūt par bonusu palielinātajai enerģijai un veselībai. Sakiet sev katru reizi, kad izmantojat, ka jūsu mērķis ir veselība un enerģija. Vienkārši piesaistot jūsu apņemšanos, jūs sasniegsiet šo mērķi pat nedaudzās treniņu dienās.
6. Kļūstiet apziņā garīgās priekšrocības
Tagad, kad esat īstenojis, pamanīsiet, kā treniņš padara jūs jūtaties. Jo vairāk jūs saprotat un sajutīsiet tūlītējus ieguvumus, jo vairāk jūs vēlēsieties izmantot. Apsveriet šos pamata garīgās veselības jautājumus:
- Vai jūs nodarbojat ar stresu vienādi?
- Kā ir jūsu radošums?
- Jūsu problēmu risināšanas prasmes?
- Vai jums patīk pārtika?
- Vai jūs jūtaties noguris, ja neesat veicis dienas?
- Vai jūs alkstat dažādus pārtikas produktus?
Turpiniet pozitīvas atbildes kā atgādinājumu par tām dienām, kuras jūs diezgan vēlaties sēdēt uz dīvāna un sērfot internetā.
7. Izbaudiet izmaiņas.
Kad jūs regulāri lietojat, jūs sākat pamanīt izmaiņas ķermenī. Izbaudiet šos ieguvumus, kā tie nāk. Esi gatavs tos atzīt.
- Svara zudums
- Muskuļu ieguvums
- Labāka poza
- Paaugstināta izturība
- Paaugstināta elastība (Vai jūs esat mazāk stīvs no rīta?)
- Vairāk spēka (Vai pārtikas preču somas izskatās vieglāk?)
- Labāka kustība (Vai varat iet uz augšu un leju pa kāpnēm vieglāk?)
8. Enjoy Exercise
Jā, tas ir solis. Ietverot laiku, lai izbaudītu, kā jūsu ķermenis jūtas aktivitātēs laikā un pēc soļiem, jūs pārliecināsieties, ka esat uzmanīgs un pateicīgs par savu ķermeni un attīstās. Tā iet uz priekšu, pārbaudiet savu jauno ķermeni:
- patiešām izjūt muskuļus un locekļus.
- Izcilties pie braukšanas, ejošanas vai pacelšanas mehānikas.
- Jūties impulsu palielināšanās un asinsrites paātrināšana.
- Patiešām novērtē to, kas notiek ar ķermeni fiziskās slodzes laikā.
9. Palieliniet savu intensitāti
Ja esat to izdarījis tik tālu, ir pienācis laiks eksperimentēt ar jūsu vingruma intensitāti. Varbūt jūs palielināt svaru, kuru izmantojat ar savu brīvo svaru. Varbūt jūs pagriezat šo 30 minūšu gājienu stundā. Vai varbūt jūs esat nolēmis kick it up jog. Kad esat iemācījušies mīlēt treniņu, neļaujiet savam garlaicīgi nokļūt plato. Turpiniet apstrīdēt sevi un jūsu ķermenis turpinās pateikties jums.
Vairāk veids, kā iemācīties mīlēties veselīgu ieradumu
Vajadzīga jauna iedvesma jūsu izmantot rutīnas? Izmēģiniet šos padomus:
- Nomājiet treneri dažas nedēļas, lai iemācītos jaunus rutīnas
- Vilciens 5K palaist
- Sāciet izmantot visus iedomātā iestatījumus treniņu mašīnās
- Izstrādājiet ar pieredzējušāku draugu, kas var jums palīdzēt
- Izmēģiniet jaunu treniņu videoklipu
