Ja esat kādreiz dzirdējis sarunu par CrossFitters grupas sarunu, jūs, iespējams, domājat, ka klausījāties dīvaini jauni angļu dialekti. Nē, "pood" neattiecas uz to, kas notiek vannas istabā, un "AMRAP" nav jaunā izvēlnes vienība jūsu vietējā sviestmaižu veikalā. CrossFit patiešām ir sava kultūra, un tā ietver arī savu īpašo valodu.
Labās ziņas ir tas, ka lielākā daļa CrossFit lingo ir diezgan viegli saprotami, kad jūs saprotat, ka tā visbiežāk ir piepildīta ar akronīmiem un saīsinājumiem, kā arī ar neparedzētu treniņu nosaukumu ķekars. Bet, ja vēlaties uzzināt, ko cilvēki runā par pirmo reizi, kad pietuvojat kastē (tas ir trenažieru zāle, izmantojot CrossFit nosacījumus), jums vajadzēs mācīties šajā CrossFit vārdnīcā.
Visizplatītākie CrossFit nosacījumi un saīsinājumi
Papildus treniņu saīsinājumiem un konkrētu treniņu specifikai (tie ir paredzēti tikai dažādiem rakstiem), frāzes un termini, kurus jūs dzirdēsiet lielākajā daļā CrossFit lodziņu, lai aprakstītu treniņus, programmas un kopējo kultūra ietver šādas 60-plus frāzes, kas uzskaitītas alfabēta secībā.
- AMRAP (pēc iespējas vairāk): treniņa veids, kurā jūs mēģināt pabeigt noteikto vingrinājumu un atkārtotu kārtu skaitu, kā jūs varat pirms laika beigām.
- ATG vai A2G (Ass to Grass): tupēt vingrinājumu, kur jūs samazināt savus glutes cik vien iespējams, uz zemes, cenšoties palielināt kustības diapazonu.
- Sportists: Jebkurš CrossFit dalībnieks, neatkarīgi no tā, cik jauns vai nepieredzējis.
- Bacon Sizzle: neērtā pilnā ķermeņa sprauga, ko veicat, lai iegūtu ērtu dienu pēc grūta darba laika. Nodibiniet neizbēgamu kavēto muskuļu sāpīgumu (skat. DOMS).
- Zvērs: Crossfitter ar spēcīgu darba ētiku.
- Zvērs Režīms: garīgais un fiziskais efekts, kas notiek, kad CrossFitter (sportists) raka dziļi un stingri grūti, izmantojot grūts laiks.
- Box: CrossFit trenažieru zāle. Šīs sporta zāles parasti ir izturīgas un "garāžas vingrošanas zāles".
- BTWD (Beyond White Board): tīmekļa vietne un lietotne, kurā varat reģistrēt CrossFit treniņus un rezultātus. Atskaņo to, ka kastes lieto tāfeles, lai ierakstu rezultātus treniņu laikā.
- BW vai BWT (Ķermeņa svars): uzdevums, kas izmanto jūsu ķermeņa svaru tikai pretestību.
- C2: Attiecas uz C2 airēšanas mašīnu, kas populāra daudzās CrossFit kastēs.
- Chipper: ikdienas, kurā ir daudz vingrinājumu un atkārtojumu. Šis termins radās tāpēc, ka treniņā jums ir jādodas uz "mikroshēmu".
- Treneris: Termins, ko izmanto, lai apzīmētu sertificētu CrossFit treneri vai instruktors.
- CrossFit Spēles vai KF spēles: ikgadējā CrossFit sacensības, kas beidzas ar televīzijas notikumiem valstī, kur dalībnieki veic tradicionālo CrossFit treniņu vingrinājumus, cenšoties nosaukt par vistīrāko vīrieti vai sievieti uz zemes. Jebkurš CrossFit sportists var piedalīties agrīnās sacensību stadijās. Tikai labākais progress uz spēlēm.
- CrossFit HQ vai CFHQ: sākotnējā CrossFit kaste atrodas Santa Cruz, CA, un to joprojām izmanto CrossFit dibinātājs Greg Glassman. CrossFit.com publicētie ikdienas treniņi nāk no CrossFit galvenās mītnes.
- CrossFit Vēstnesis: programmas oficiālā, abonēšanas tiešsaistes tiešsaistes publikācija.
- CrossFit Plauča: Nepanesams klepus un uguns līdzīgs dedzināšana caur krūtīm, kas notiek pēc īpaši grūta darba. Aukstā un sausā laika apstākļos tas gandrīz vienmēr ir sliktāks.
- CrossFit Open: CrossFit Games pirmā fāze, kurā CrossFit sportists var tiešsaistē vai ar vietējās kārtas palīdzību sacensties, lai pārceltos uz CrossFit Regionals.
- CrossFit Regionals: Crossfit Games reģionālais kvalifikācijas cikls.
- CTB vai C2B (no krūtīm līdz bārram): pullup, kurā sportistiem ir jāvelk viņu krūtīs līdz galam.
- DFL (Dead F’ing Last): slampa frāze un saīsinājums, ko lieto, kad sportista treniņu rādītājs viņiem aizņem pēdējo.
- DNF (nebeidzis): rezultāts, kas iegūts, ja sportists nespēj izpildīt paredzēto darbu treniņa laikā ar laika ierobežojumu.
- DNS (neuzsāka): rezultāts, ja sportists nevar uzsākt treniņu jebkāda iemesla dēļ.
- DOMS (kavēta muskuļu sāpīgums): Lai gan tas nav saistīts tikai ar CrossFit, DOMS attiecas uz sāpīgumu, kas bieži vien rodas vienu līdz divas dienas pēc grūta darba laika.
- EMOM (Katru minūti uz minūti): laiks, kurā tiek noteikts uzdevums katras minūtes sākumā noteiktu minūšu skaitu. Piemēram, treniņa var piecas minūtes piezvanīt uz 10 pulksteņiem EMOM. Katras minūtes sākumā sportistiem ir jāizpilda 10 ķeršanas pullups. Līdz piecu minūšu beigām mērķis ir pabeigt pavisam 50 pīķus.
- Firebreather: Augstākā līmeņa CrossFit sportisti, kuri, šķiet, vienmēr ir pabeiguši treniņus un joprojām ir enerģiski, lai uzmundrinātu savus kolēģus CrossFitters.
- Laika brīdim: treniņu stils, kas akcentē ātrumu. Būtībā tas nospiež CrossFit sportistiem, lai veiktu treniņu, cik ātri vien iespējams. Rezultāti ir balstīti uz laiku līdz pabeigšanai.
- GHD (Glute Hamstring Developer): īpašs aprīkojums, kas īpaši paredzēts glute un locītavu šķelšanai.
- kazas: vingrinājums jums nav ļoti labi … vēl.
- Gorilla: Tāpat kā "zvēri" un "ugunsgrēki", šai personai nav problēmu, kas stipri cīnās pat visgrūtākajā treniņā.
- GPP (vispārējā fiziskā sagatavotība): frāze, ko izmanto CrossFit, ņemot vērā vispārējo fizisko sagatavotību.
- Greg Glassman: CrossFit dibinātājs.
- GTG (Grease Groove): Bruto skanoša frāze, kas atsaucas uz daudzu submaximal nodarbību kopumu, kas tiek izdalīts visu dienu. Piemēram, jūs varat veikt sešas 25 gaisa nosēdumus, kopumā līdz 150 beigām, kas ir pabeigtas.
- H2H vai HTH (roku rokā): cīņas tehnika (kā roku rokā cīnīties), kas var arī atsaukties uz īpašu ķegļu zondēšanas tehniku, kas iet rokturi no rokām uz roku.
- KB (Kettlebell): zvana formas stiprības trenažieri, ko parasti izmanto CrossFit treniņos.
- KTE ("Knees to elbows"): karājošais trenažieris, kurā sportisti karājas no bāra (it kā gatavojas veikt pullup), pēc tam savelciet ceļgalus uz augšu pēc iespējas, cenšoties pieskarties viņu ceļgaliem līdz elkoņiem.
- Met-con: saīsinājums "vielmaiņas kondicionēšana", treniņu stils, kas paredzēts, lai uzlabotu sirds un asinsvadu izturību, bieži izmantojot augstas intensitātes intervālu apmācību.
- Pood (Pd): svara mērīšana ķēdes gredzeniem. Viens pods ir apmēram 36 mārciņas.
- PR (personiskais ieraksts): sportista vislabākā veiktspēja ar noteiktu treniņu vai treniņu.
- Pukie kloons: patiešām šausmīgs CrossFit "talismans", kas izceļ negatīvos rezultātus, kas var rasties, ja sportisti pārspīlē to treniņu laikā. Citiem vārdiem sakot, jūs varētu vemt.
- statīva novietojums: svērto stieņu izvietojums, ja tas tiek atbalstīts ar rokām tikai krūtīs priekšā, atstājot pāri apkakles kauliem un priekšējiem deltoīdiem.
- Rep: saīsinājums "atkārtojums" ir vārds, kas nozīmē konkrētu uzdevumu pilnīgu pabeigšanu.
- ROM (diapazons kustības): Termins, kas apraksta, cik elastība ir sportistam konkrētā locītavā. Kustības diapazons var atšķirties no indivīda uz indivīdu un no locītavu līdz locītavai. Viens CrossFit mērķis ir uzturēt un palielināt ROM, lai uzlabotu vispārējo piemērotību.
- Rx’d kā Rx’d: Rx ir saīsinājums "noteikts", tādēļ, ja treniņš izmanto frāzi "Rx’d kā Rx’d", tas ir jāizpilda tieši tā, kā rakstīts, bez jebkādiem pielāgojumiem vai modifikācijām .
- RM (Maksimālā atkārtošanās): Maksimālais svara daudzums, ko varat pacelt konkrētam atkārtojumu skaitam. Piemēram, jūsu RM vienā atkārtošanai būs lielāks par jūsu RM par 10 atkārtojumiem.
- Rezultāts: Katrs CrossFit treniņš ir sacensības, un sportisti tiek vērtēti, pamatojoties uz to kopējo skaitu reps, kas veiktas treniņa laikā. Ahtletes var izsekot savus rezultātus un salīdzināt savus rezultātus ar CrossFit.com lielāko CrossFit kopienu.
- Komplekts: Pilnīga atkārtojumu sērija. Piemēram, ja treniņa laikā tiek prasīti 10 gaisa klajojamie laukumi, kas jāizpilda pēc kārtas, pilns komplekts tiek pabeigts, kad tiek pabeigti visi 10 izlidošanas gaisa pavadoņi. Lielākā daļa treniņu ir frāzēti kā "izpildīt trīs komplektus no 15 reps gaisa squats."
- SPP (īpaša fiziskā sagatavotība): Kā CrossFit attiecas uz prasmju apmācību vai, cik labi sportists ir uz konkrētu prasmju bāzes veidotās sastāvdaļas sastāvdaļu. Piemēram, SPP varētu novērtēt, cik ātri sportists var veikt treniņu salīdzinājumā ar citiem sportistiem.
- Stabilizējiet viduslīniju: Vēl viens veids, kā sakot, "pievelciet savu kodolu". Tas ir veids, kā atgādināt sportistiem pievērst uzmanību muskuļiem, kas atbalsta un stabilizē mugurkaulu, lai veicinātu labu formu, apstrīdot kustības.
- Valde: Tāfele vai tāfele, kurā ikdienas treniņu rezultāti tiek izsekoti katrā CrossFit lodziņā.
- Touch and Go (TnG): treniņu stils, kas novērš pārtraukumu vai atslābumu starp atkārtojumiem komplekta laikā.
- TTB vai T2B (Toes to Bar): Īpaši sarežģīts galvenais uzdevums, kurā sportists sākas, piekārtiem no pullup bar, tad izmanto savu kodolu un gūžas, lai pievērstu kājām visu ceļu uz augšu pieskarties bar.
- Tabata: Tabata apmācība ir īpaša veida intensīvas intervāla apmācība, kurā sportisti veic astoņus 20 sekunžu ciklus, kam seko 10 sekundes atpūta. Pilota Tabata aizņem tikai četras minūtes, lai pabeigtu. Darba laiki tiek veikti pēc iespējas augstākā intensitāte.
- Tabata Tas: Ļoti specifisks Tabata treniņu protokols, kurā tiek veikti pieci kopējie Tabatas – viens katrs pratšām, airēšanai, pullups, situps un pushups. Starp katru tabatu ir atļauta viena minūte ilgs atpūtas periods. Kopējais treniņš ilgst tikai 24 minūtes.
- Hero WODs: Šie grūtie treniņi tiek nosaukti pēc kritušajiem karavīriem un sievietēm kā apliecinājums viņu varonībai un izturībai. Hero WOD tiek periodiski izlaistas CrossFit galvenajā mītnē, un 2016. gada oktobrī bija vairāk nekā 160 dažādi Hero WOD. Jūs varat uzzināt par karavīriem un sievietēm, kurām viņi ir nosaukti pēc CrossFit FAQ lapu.
- "Meitenes": Šie treniņi ir labi zināmi, standartizēti treniņi, ko CrossFit galvenā mītne radījusi, lai sportisti varētu sekot līdzi viņu gaitai. Sākotnējās sešas "meitenes", kas izlaistas 2003.gadā, ietvēra Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth un Fran. Atlikušie deviņi – Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen un Linda laika gaitā tika atbrīvoti. Šie tipisko treniņu veidi netiek veikti ļoti bieži.
- "Jaunas meitenes": ❖ Papildu standarta treniņi, ko izlaida CrossFit štābs, tikai no 15 sākotnējās versijas atšķiras ar to vēlāku ieviešanu. Jauni meiteņu treniņu nosaukumi ietver: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy un Maggie. Nepārtraukts (UB):
- Treniņu veids, kurā komplekti, reps vai vingrinājumi ir paredzēti, lai veiktu visus pēc kārtas bez pārtraukuma. Ja jūs nespējat turpināt "nepārtrauktu", jums ir jāuzsāk no sākuma. tēvocis Rabdo:
- Vēl viens brutāls neoficiāls "talismans", kas attēlo briesmīgās blakusparādības, kas rodas, kad pārmērīgi grūta treniņa iet briesmīgi nepareizi, izraisot ļoti nopietnu stāvokli, rabdomiolīzi. WO vai W / O (treniņa):
- Vienkāršs kopsavilkuma dienas saīsinājums. WOD (dienas treniņš):
- Oficiālā treniņa tiek veikta CrossFit lodziņā noteiktā dienā. YBF (jūs būsiet skaists):
- šķietami iedrošinošs frāzes pagrieziens, kas pieprasa, lai sportisti tiktu mazliet uztraucies. Vai tu labi, patiesi? Atbilde ir, iespējams, jā, bet ne bez iztērējot daudz darba un pūļu.
